Когато за много от нас пристигне хубавото време, това означава, че можем да започнем да използваме басейна и да практикуваме един от най-пълноценните спортове, които съществуват на открито. Но не винаги физическата форма, когато се пускаме да плуваме, е най-подходящата. Затова в този пост искаме да се спрем на някои упражнения, които ще ни помогнат да работим с тялото си и да подобрим плуването извън водата.

можете

Важно е да обърнете внимание плуването е упражнение, което кара цялото ни тяло да работи И затова е необходимо да го тестваме и да сме готови да дадем най-доброто, което можем. Ето защо е необходимо, ако искаме да подобрим плуването, да фокусираме обучението си върху постигането на това.

Плуването може да бъде много полезно за нашето тяло стига да знаем как да го изпълним правилно, тъй като ако не го направим правилно, можем да се нараним в определени части на тялото. Поради тази причина е необходимо да се подготвим, преди да плуваме, да настроим мускулите си.

Важността на укрепването на мускулите за практикуване на плуване

Както при хората, които практикуват бягане, тези, които практикуват плуване те трябва да работят и да укрепват мускулите на частите на тялото, които ще участват в упражнението. Вярно е, че просто като упражняваме дейността на мускулите се работи, но като ги тренираме отделно и с друг тип рутина, можем да постигнем по-добри резултати.

Когато се позоваваме на резултати, имаме предвид, че с Укрепване на мускулите, ще ги накараме да бъдат много по-добре физически говорещи. По този начин ще гарантираме, че те са готови и желаят да се изправят пред трудна тренировъчна рутина. В този случай плуване.

Както споменахме по-рано, с плуването включваме всички мускули и част от тялото. Поради тази причина необходимо е да работим и укрепваме всички тези части. Ще спрем в упражнения, които ще работят горе-долу тези части изцяло, за да се подготвим по възможно най-добрия начин.

Burpess за работа на цялото тяло

За начало ще спрем на упражнение, което освен че работи с горната, средната и долната част на тялото, ще служи за активиране и подобряване на съпротивлението, като същевременно тренира контрола и баланса на тялото. Е за бърпите. За реализацията му ще ни трябва само нашето тяло.

Ще застанем, гледайки право напред и първото нещо, което ще направим, е да приклекнем, да се задържим прав гръб, докато не сложите ръцете си на земята. Коленете ще бъдат свити и това, което ще направим, е да върнем краката си назад, така че цялото ни тяло да е изправено. В тази позиция ще направим гръден фонд.

Накрая отново ще изтласкаме коленете напред и когато сме стъпили на земята, ще се избутаме да се изправим. Когато се изправим, ще го направим с енергия, тъй като трябва да направим скок, докато вдигаме ръцете си над главите си. В края ще повтаряме същия път отново и отново.

Почистете в комбинация с раменна преса, за да увеличите раменете

Като втора алтернатива предлагаме упражнение, което също ще ни помогне работен баланс и всички части на тялото, в допълнение към това да ни помогне да обучим координацията. Това е чистото, комбинирано с раменната преса. Това упражнение ще ни помогне да бъдем по-силни и най-вече да подобрим реакцията при практикуване на плуване.

За неговото развитие ще ни трябва лента с дискове. Препоръчваме натоварването да е тази, която ни позволява да изпълняваме упражнението правилно, тъй като това е сложно движение, което включва няколко части на тялото. Поради тази причина не можем да прекарваме твърде много време с товара, тъй като можем да си навредим.

Ще започнем упражнението повдигане на товар от земята до височината на раменете. За целта ще схванем товара от земята, като сгънем коленете, изпънем ръцете и винаги държим гърба изправен. По този начин ще вдигнем товара до височината на раменете и след като го имаме там ще извършим раменна преса, повдигайки товара над главата.

Това упражнение Можем да го усложним, ако при вдигане на товара направим скок. Това ще усложни пътуването още повече, но винаги трябва да имаме предвид правилната стойка, тъй като ако не го направим, можем да си навредим. Трябва да можем да адаптираме товара към физическото си състояние, за да не си навредим.

Гръдни отвори във фитбол, за да имитират безтегловността на водата

Трето, ще се притечем на помощ на TRX, и то е, че с фитбол можем да подражаваме на ефекта от нестабилността на водата и по този начин да подобрим баланса и контрола върху тялото. За това ще спрем на упражнение, известно като гръдни отвори, но ще го направим на фитбол.

Идеята за да се качиш на швейцарска топка означава да се придаде нестабилност на движението и да се работи едновременно с основната част, основен при изстрелването ни да плуваме. За целта трябва да поставим гръб към TRX въжетата, повдигнати и поддържани от коляното върху фитбола. По този начин леко ще наведем тялото напред, за да поддържаме баланс. С всяка ръка ще хванем всяко от въжетата и ще отворим раменете успоредно на гръдния кош.

В тази поза и поддържайки гърба си изправен, докато поддържаме баланса, това, което ще направим, е да доведем ръцете до центъра, като свиваме гръдните мускули. Трябва да държим ръцете изправени и просто да работим с пекторалите. По този начин това, което ще постигнем, е да работим с гръдния кош, което ще ни помогне да получим задвижване, когато изпълним добър удар. В допълнение към работата върху стабилността на ядрото.

Отвори за раменете с TRX

Като четвърта алтернатива ще спрем на друго упражнение, което можем да изпълним с TRX и което ще се фокусира върху областта на раменете. раменни отвори на TRX. В допълнение, това упражнение ще ни помогне да работим върху баланса и да подобрим координацията на ръцете и раменете, нещо съществено при плуването.

За целта ще се изправим срещу струните на TRX и ще държим едната от тях за съответния й край с всяка ръка. Ще сложим краката си на земята със събрани крака и едната по-напреднала от другата. Тялото ще остане изправено и ние ще го облегнем назад. Колкото повече го наклоняваме, толкова повече ще ни струва изпълнението на упражнението.

Започвайки от тази позиция и с ръце, изпънати напред във височината на гърдите, това, което ще направим, е отворете ги отстрани чрез действието на раменете. Тялото ни ще се люлее като махало напред, когато разделя ръцете. По този начин ще въздействаме върху частта от рамото, като работим и укрепваме мускулите, които го съставят.

Изтеглете TRX и фитбол

Като пета алтернатива за трениране и подобряване на плуването ще използваме TRX и фитбола отново. В този случай ще работим с дръпни на фитбол. Това упражнение ще ни помогне да укрепим частта от раменете и да подобрим подвижността на тази област. Освен това ще тренираме координация и баланс, като същевременно укрепваме ядрото.

За него ще лежим на фитбол по гръб. Ще подкрепим краката на земята чрез огъване на коленете и ръцете ще ги изпънат изцяло над главата, хващайки с всяка ръка по една от дръжките на TRX. Това ще бъде началната позиция и върху която ще работим, тъй като трябва да концентрираме цялото движение върху раменете и тяхното действие.

Движението, което ще извършим, е просто, но трябва да го правим правилно. Тя ще се състои в движете ръцете напред, докато те са успоредни на раменете. Важно е движението да се извършва с обръщане на раменете и ръцете да се държат неподвижни през цялото време.

По време на тази обиколка трябва плъзнете по фитбола с гръб. Когато изпълните това движение и изведете ръцете си напред, тялото ще се плъзне и по този начин краката ще се изпънат. Краката не трябва да се повдигат от земята, тъй като те са опорна точка в допълнение към сърцевината, която ще остане свита през цялото движение.

Тези упражнения ще ни помогнат вземете повече сръчност и сила за извършване на плуване. Вярно е, че можем да правим много други упражнения. Това, което трябва да имаме предвид, е, че е необходимо винаги да се работи по баланс и особено върху ставите, участващи в плуването. Рамото ще стане много важно и трябва да бъде силно и гъвкаво.

Поради това разтягането е от съществено значение, когато става въпрос за подобряване на техниката на плуване. Освен това те ще ни помогнат да постигнем по-голяма гъвкавост. Разтягането също ще помогне да поддържате ставите си в по-добро състояние и по този начин да постигнете по-добри резултати. Важно е да вземем това предвид и да сме наясно, когато тренираме да плуваме по-добре.