Белодробните заболявания са един от най-големите здравословни проблеми в света. Това твърди Европейската фондация за белите дробове (ELF, за нейното съкращение на английски език), организация, която също посочва, че подобни заболявания са причина за около една на всеки шест смъртни случая в цял свят. Сред тези злини едно от най-важните е обструктивна белодробна болест хронично заболяване (ХОББ), което в Испания засяга 10,2% от населението на възраст между 40 и 80 години (15,1% при мъжете и 5,7% при жените).

здравето

Колко ходене се препоръчва всеки ден, за да поддържате форма?

Знам повече

Епидемиологичното проучване, което даде тези данни, също показа, че брой недиагностицирани случаи той е много висок, което причинява значително влошаване на качеството на живот, свързано със здравето им и ежедневните им дейности. Само в Естремадура годишните разходи, които тази болест представлява за общественото здраве, се равняват на 36 милиона евро. Освен ХОББ, други белодробни проблеми причиняват увреждане и преждевременна смърт: бронхит, астма, пневмоторакс, пневмония, оток, рак.

„Въздействието на белодробните заболявания все още е толкова важно днес, колкото и в края на миналия век,“ обяснява ELF. И добавя песимистична прогноза: "Тази ситуация вероятно ще продължи няколко десетилетия." По време на пикове на замърсяване приемът в болници се увеличава с 42%. Въпреки това, дори когато много от тези ситуации не могат да бъдат предотвратени, има редица навици, които допринасят за здравето на белите дробове.

1. Разходка

Първата препоръка всъщност сааеробни упражнения. Те могат да варират от най-взискателните - като стъпка, въртене и други, които се изпълняват особено във фитнес зали - до най-простите: бягане, танци, плуване, колоездене и ежедневни разходки. Последното е най-достъпно, тъй като е достъпно за почти всички, може да се направи почти навсякъде, не изисква никакво предварително обучение, не изисква никакво специално оборудване и, разбира се, е безплатно.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минимум 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност, или 75 минути енергична активност, "или еквивалентна комбинация". Други специалисти обаче, като тези от ELF, са малко по-взискателни: те посочват, че се препоръчва поне половин час умерено упражнение на ден, пет дни в седмицата.

2. Диафрагмално дишане

В акта на дишане участват множество мускули и органи. Когато диафрагмата (мускулно-сухожилната тъкан, разположена точно под белите дробове) изпълнява по-голямата част от задачата, ние говорим за диафрагмално дишане. Този вид дишане може да се извършва доброволно и съзнателно. Работата на диафрагмата също кара корема да се движи - набъбва и се издува - следователно това упражнение е известно и като коремно дишане.

Изпълнението на упражнението е просто. Седнал или легнал, човекът трябва да постави ръцете си върху корема. След като изхвърлите възможно най-много въздух от белите дробове, трябва да вдишвате през носа внасяне на въздух в корема, сякаш целта е да вдигнете ръцете си възможно най-високо. Колкото повече се подува коремът, толкова по-добре: това показва, че е вдишано повече въздух. Въздухът се задържа за няколко секунди и след това бавно издиша.

В крайна сметка е удобно да упражнявате малко натиск с ръце върху диафрагмата, към белите дробове, за да помогнете на тялото да извлече колкото се може повече въздух. Също така в това състояние трябва да изчакате няколко минути и след това да започнете отначало. Диафрагмално дишане пренася голямо количество кислород в белите дробове и помага за проветряването и почистването им.

3. Дишане със стиснати устни

Това упражнение е подобно на предишното, тъй като осигурява бавно вдъхновение и още по-бавно издишване: процесът на изхвърляне на въздуха трябва да отнеме два пъти повече време от вдишването му. Основната характеристика на тази процедура е тази, която й дава името: въздухът трябва да се издишва през устата, през свитите устни. Тоест, те трябва да бъдат поставени в положение да свирят или да духат свещ.

Съпротивлението, създадено от малкото пространство, което въздухът трябва да избяга, укрепва белите дробове, подобрява ефективността на дишането и помага за овладяване на диспнея - т.е. удавяне или затруднено дишане - както е обяснено в проучване, проведено от експерти от Барселона и Бразилия . Обикновено това упражнение препоръчва се за пациенти с ХОББ или други белодробни проблеми, но ползите от него могат да се използват и от здрави хора.

4. Разтягания

Когато тялото е по-еластично, дишането се разширява. Напротив, когато мускулите са сковани или свити, дишането е по-ограничено, което също така намалява работата на белите дробове и намалява капацитета му. Следователно, мускулното разтягане също има ползи за белите дробове, въпреки че не е упражнение, което работи директно върху тях.

Просто упражнение в разтягане за насърчаване на дишането Състои се от следното: изправен, човекът започва с ръце вертикално отстрани на тялото. Докато вдишвате, бавно ги повдигайте до височината на раменете, така че тялото ви да е във формата на кръст. След като задържате въздуха в белите дробове за няколко секунди, издишайте - също бавно - докато ръцете се върнат в изходна позиция.

Друга възможност е също стоеж, с малко раздалечени крака, вдигнете ръцете над тялото и дръжте ръцете над главата. След това наклонете торса на едната и другата страна, така че тъканите отстрани на тялото да се разтегнат. The йога и други дисциплини Те работят с упражнения за дишане и разтягане почти в тандем, тъй като са в полза един на друг. Те, разбира се, трябва да се извършват с голямо внимание и малко по малко, за да се избегнат възможни наранявания.

5. Издухайте балони

Този, който да взриви балони е често упражнение, препоръчано от учителите по пеене, тъй като укрепва белите дробове и мускулите, участващи в дихателния процес, а също така увеличава капацитета на белите дробове. От друга страна, търсенето да се духа по-силно от нормалното може да помогне за отстраняването на слузта от белите дробове, която понякога остава в резултат на бронхит или други респираторни инфекции.

Важно е обаче да бъдете много внимателни: има голямо разнообразие от видове балони, а някои биха могли да представляват изискване над препоръчаното за определени хора, особено възрастни хора. В този случай резултатът може да бъде контрапродуктивен, тъй като вместо да укрепи здравето на белите дробове, може да причини увреждане. Когато се съмнявате, преди да изстреляте балоните като упражнение, консултирайте се с лекар.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Белодробните заболявания са един от най-големите здравословни проблеми в света. Това се гарантира от Европейската фондация за белите дробове (ELF, за нейното съкращение на английски), организация, която също посочва, че подобни заболявания са причина за около една на всеки шест смъртни случая в световен мащаб. Сред тези злини едно от най-важните е обструктивна белодробна болест хронично заболяване (ХОББ), което в Испания засяга 10,2% от населението на възраст между 40 и 80 години (15,1% при мъжете и 5,7% при жените).

Колко ходене се препоръчва всеки ден, за да поддържате форма?

Знам повече

Епидемиологичното проучване, което даде тези данни, също показа, че брой недиагностицирани случаи той е много висок, което причинява значително влошаване на качеството на живот, свързано със здравето им и ежедневните им дейности. Само в Естремадура годишните разходи, които тази болест представлява за общественото здраве, се равняват на 36 милиона евро. Освен ХОББ, други белодробни проблеми причиняват увреждане и преждевременна смърт: бронхит, астма, пневмоторакс, пневмония, оток, рак.