Трябва да започнем от основата, че въртенето или колоезденето на закрито е упражнение мускулна и кардио-дихателна издръжливост в която работим, особено долната част на тялото и ядрото или централната част на тялото ни.
Спининг сесиите, като общо правило, обикновено траят между 45 и 50 минути, които постоянно се прекарват с педали с различни скорости и с различно натоварване. Класовете обикновено са структурирани на интервали от работа с по-голяма или по-малка интензивност, в зависимост от физическото качество, което трябва да се работи.
Логично, най-голямото натоварване в сеанса на предене се носи от долната ни част на тялото: както краката като цяло, така и глутеусите работят постоянно. Също така нашите коремни и лумбални зони се активират, тъй като именно те ни карат да поддържаме правилна стойка.
Ще се въртят ли краката ми големи?
Отговорът на този страшен въпрос е, както през повечето време, че зависи единствено и изключително от вас: яденето на балансирана диета и провеждането на сесиите правилно и в съответствие с инструкциите на инструктора., въртенето няма да ни накара да отслабнем или да натрупаме твърде много мускулна маса.
Изграждане на мускули, противно на това, което много хора могат да мислят, никак не е лесноПросто погледнете много слабите хора, които искат да качат мускулна маса и които трябва да се упражняват и да се хранят стриктно, за да постигнат тази цел.
Защо краката ми изглежда растат с въртене?
По време на въртящите се сесии това, което правим, е тонус мускул, тоест придайте му форма, и премахване на мастната маса, която го заобикаля. Добре дефинираният квадрицепс и бедрената кост (мускулите, изграждащи бедрото) може да изглеждат по-големи за окото, но това е по-скоро оптичен ефект.
A тонизирана долна част на тялото и с a нисък процент на мазнини Това е резултатът, който ще получим от нашите спинингови сесии, ако сме постоянни и спазваме балансирана диета.