Има много фалшиви вярвания, които обграждат света на спорта и здравето, някои от тях са дълбоко вкоренени в населението. Тези митове могат да ни доведат до безполезни или дори опасни спортни практики за нашето здраве. Днес ще говорим за най-разпространените фалшиви митове, за да ги прогоним веднъж завинаги.

Всяка спортна дейност е здравословна

Спортът е здравословен, стига да се прави правилно. Идеята, че всяка спортна практика е полезна за здравето, е фалшива. Спортът може да бъде контрапродуктивен и опасен, ако се извършва неправилно, независимо от възрастта, физическото състояние и много други фактори. Трябва да знаете как да контролирате количеството и качеството, като е препоръчително да потърсите съвет от професионалист, за да избегнете прекаляване.

Раните се получават чрез натрупване на кристали на млечна киселина и изчезват чрез приемане на бикарбонат и захарна вода

Сковаността, в техническо отношение DOMS (Late Onset Post-stress Muscle Pain), е тази болка, толкова „приятна“ и позната на всички, която се появява 24 часа след извършване на необичайно упражнение и продължава между два и четири дни. Традиционно тя е била свързана с натрупването на млечна киселина в мускулите, която е кристализирала и се „забила“ в мускулните влакна. По същия начин се предполага, че приемът на вода със захар и бикарбонат преди и след края на упражнението може да ги предотврати или подобри.

Връзките за обувки нямат абсолютно нищо общо с лактата. Те са следствие от микро разкъсвания в мускулно-сухожилния кръстовище, особено при ексцентрични контракции. От друга страна, млечната киселина се метаболизира бързо, след като е произведена и не се натрупва в мускула или кристализира в него. Лактатът кристализира при много ниски температури, несъвместими с човешкия живот. Дори да правите кросфит в хладилник, те няма да открият лактатни кристали в мускулите ви. Извършени са мускулни биопсии след тренировка и млечната киселина не е открита в рамките на 24 до 48 часа.

Колкото повече се потите, толкова повече мазнини изгаряте

Преди години беше много често да се виждат във фитнес залите и на улицата хора, практикуващи спорт с пластмаса върху дрехите си и недишащо облекло с идеята, че като се изпотяват повече, изгарят повече мазнини и отслабват. Дори днес има хора, които все още смятат, че изпотяването изгаря мазнините. Изпотявайки се губите вода и електролити и нищо друго.

Загубата на тегло, която се случва, се дължи на дехидратация и вие си я възвръщате след изпиване на чаша вода. Освен това сауната и високите температури забавят основния метаболизъм, пулсът и кръвното налягане намаляват и консумирате по-малко калории в покой, така че вместо да отслабвате, сауната и екстремната топлина дават обратен ефект. Във всеки случай изпотяването от пот не е здравословно като общо правило. Сауната може да бъде полезна и полезна при пациенти, страдащи от хипертония и задържане на течности, обстоятелства, които не са често срещани при спортисти и тези, които посещават фитнес зали.

Затова забравете да излизате да тренирате с дрехи, които не се изпотяват, в часове на екстремни горещини и сауни. Единственото нещо, което ще постигнете, е дехидратация, загуба на минерални соли, забавяне на метаболизма ви (и консумация на по-малко калории в покой) и това, че ефективността ви спада.

спорт
Снимка: Flickr // Бахрейнска издръжливост 13

Консумацията на протеини благоприятства увеличаването на мускулната маса

Идеята, че аминокиселинните (протеинови) кутии и добавки са от съществено значение и незаменими за увеличаване на мускулната маса, е много типично убеждение в света на културизма и представлява само търговска маркетингова стратегия за продажба на продуктите. Доказано е, че протеинът сам по себе си не увеличава мускулната маса.

Лицето, отговорно за мускулната хипертрофия, е силова тренировка, която генерира подходящите стимули за мускулен синтез. Вярно е, че приемът на протеини благоприятства увеличаването на мускулната маса, но не е задължително това да става само чрез шейкове и добавки, достатъчно е при подходяща диета. И също така има ограничение по отношение на усвояването на протеини, над което мускулната маса няма да се увеличава повече, но ако здравословни проблеми, проблеми с бъбреците, остеопороза и повишена пикочна киселина в кръвта.

Спортът кара мазнините да станат мускули и когато спрете да спортувате, мускулите се превръщат в мазнини

Това твърдение е обида за науката и биологията. Тъканите на човешкото тяло не мутират, те не могат да се трансформират от една в друга. По същия начин, по който сърцето не може да се трансформира в черен дроб, мастната тъкан не може да се трансформира в мускул или обратно. Мазнините са енергийният запас на тялото и когато няма по-бърз и лесен източник на енергия като захар и гликоген, той се метаболизира, трансформира се в химическа енергия, но никога в друг вид тъкан.

От друга страна, когато спрете да тренирате, мускулните протеини се разграждат и аминокиселините се губят чрез урината, връщайки мускула до размера, който е бил преди тренировка. В обобщение; Когато се откажете от спорта, мускулът вече няма стимул за хипертрофия и намалява по размер. Ако поддържаме същия калориен прием, излишната енергия, която не се консумира, се съхранява под формата на мазнини. Тъканите на човешкото тяло могат да се свиват и увеличават, но никога да не мутират или да се трансформират в друга тъкан.

Снимка: Flickr // Бахрейнска издръжливост 13

Мазнините могат да бъдат загубени локално

Нито правейки коремни преси, ние елиминираме корема, нито като правим клякам и с работа на глутеумите, спускаме бедрата. Няма упражнение, което да накара мазнините да изчезнат от определена област, тъй като мястото, от което мастните киселини идват като гориво по време на тренировка, зависи от генетични, морфологични и хормонални фактори, но не и от мускулите, които упражняваме. Мазнините се губят в световен мащаб и загубите са по-забележими в областите, където се натрупват най-много. Ако правим коремни преси, можем да подобрим мускулния им тонус и да намалим обиколката на талията, но да не губим мазнини от тази област.

Пиенето на вода преди или по време на спорт може да доведе до плоски състояния

Flatus е остра болка в страната, която е свързана с приема на вода, но няма нищо общо със стомаха или водата. Известно е, че това са болки в диафрагмата и другите дихателни мускули, чиято ясна причина не е точно известна. Предполага се, че може да има липса на кръвоснабдяване в тези дихателни мускули, когато започваме упражнението, или внезапно увеличаваме скоростта, защото притока на кръв бързо се пренасочва към мускулите на краката.

Прилагането на кремове е добра практика като затопляща маневра

Загряването подготвя мускула за усилие, повишава температурата му, кръвния поток, оксигенацията, улеснява удължаването и свиваемостта му и повишава производителността. В същото време забавя появата на умора и намалява шансовете за нараняване. Прилагането на тези термогенни кремове обаче предполага повишаване на повърхностната температура в нанесената област върху кожата, но не достига дълбочината на мускулите. За да загреете мускула, единственото наистина полезно нещо е да го упражнявате внимателно и постепенно, преди да започнете самото упражнение.

Снимка: Flickr // Barbara Walzer

Имаме два корема; долната и горната

Що се отнася до организирането на работата на коремните мускули, митът се разпространява, че трябва да се правят специфични упражнения за всяка област, като флексия на багажника, за да се развие горната част и флексия на тазобедрената става, за да се развие мускулна. Няма долни и горни кореми. Предната част на корема се състои от един мускул, предният ректус, който произхожда от гръдната кост и средните ребра и се вмъква в пубиса, поради което при работа го прави глобално.

Трябва да упражнявате поне 45 минути, за да изгаряте мазнини

Един от най-разпространените митове дори сред специалистите в областта, но който за щастие се преодолява. Когато тренирате, независимо от продължителността и интензивността му, винаги изгаряте мазнини, но и гликоген. Продължителността и интензивността на упражнението ще определят процента между гликоген/мазнини.

Тялото „започва“ чрез изгаряне на гликоген, който е най-достъпен и лесен за метаболизиране. Така през първите няколко минути ще изгорите повече глюкоза, отколкото мазнини, в съотношение приблизително 90:10. С изтичането на минути обаче запасите от гликоген се изчерпват (всъщност те са доста ограничени) и тялото започва да извлича все повече и повече енергия от мазнините.

Колкото по-дълго тренираме, толкова повече ще се увеличава делът на използваните мазнини, от часа може да бъде около 90%. Но тъй като е по-трудно да се разграждат молекулите на мазнините, умората започва да се появява и ние ще започнем с мускулен катаболизъм, тоест да изгаряме и протеини. Ако тренираме често и със средно висока интензивност, метаболизмът ни ще се активира и ще можем да изгаряме калории и да окисляваме мазнините до 24 часа по-късно. Ето защо днес тенденцията е да се провежда HIIT тип тренировка (интервални упражнения с висока интензивност), със сесии по-малко от час, но по-взискателни.

Най-доброто време на деня за упражнения е. сутрин следобед Вечер

Това идва белязан от биоритма на всеки спортист и няма универсален стандарт, въпреки че трябва да се вземат предвид различни фактори. Ако искате да го направите сутрин, опитайте се да не го правите на гладно. Ако го правите следобед, нека бъде след като сте усвоили. И ако го правите през нощта, направете по-малко от час с по-висока интензивност, за да можете да заспите.

Ходенето е безполезно

Очевидно ходенето не е достатъчно, ако тренираме за триатлон или състезание по бягане, но това е полезна дейност, независимо от нивото на физическото състояние. Всъщност най-разпространената препоръка е да ходите поне 30 минути всеки ден, независимо от упражнението, което правите. Разходките увеличават сърдечната ни устойчивост, изгарят до 1000 повече калории седмично, благоприятстват ставите ни и напояват мускулите.