Които са най-лошите грешки в пресата? След това ви оставяме статия, в която изброяваме някои от основните грешки, допуснати при изпълнение на пейка:
Bench Press Грешки - Твърде високи лакти
Когато притискаме лактите си с пейка, без да сме успоредни на щангата, това оказва огромен натиск върху раменете и лактите ни. От птичи поглед тази грешка също променя пътя на лентата, който преминава по-нататък през ключиците ни, отколкото до гръдната кост, увеличавайки разстоянието на пътуване. Вместо това ще държим лактите близо до гръдния кош, докато намаляваме тежестта.
Bench Press Грешки - подскачане с щанга на гърдите
В долната част на обхвата на лежанката трябва да избягваме подскачането с щангата на гърдите, тъй като това подвежда движението, като създава импулс, който прави щанга по-лесен за повдигане. Това също може да причини увреждане на гръдния ни кош, ако теглото е много голямо.
Ако отскочим, вероятно използваме твърде много тежест. Ето защо е важно да намалим теглото и да докоснем гърдите, да направим лека пауза, за да прекъснем инерционната верига, и отново да вдигнем летвата.
Грешки с лежанка - Не стискайте остриетата на раменете си
Бенч пресата изисква нещо повече от просто оставяне на тялото мъртво на пейката и бутане на тежестта; необходимо е да се създаде здрава и стабилна основа, която да се изтласка от нея и да направи асансьора биомеханично ефективен.
Не бива да плъзгаме лопатките, тъй като това ще намали активирането на гърдите ни и ще принуди раменете ни да свършат повече работа. Той също така ще потъне в гърдите ни и ще увеличи разстоянието от бара за пътуване, затруднявайки повдигането. Винаги ще се опитваме да извършим пространственото прибиране, за да избегнем проблеми.
Bench Press Грешки - Не се използват краката
Да не поставяш краката си на земята е огромна грешка. Вместо това е подходящо да поставите краката си здраво на земята по време на стартиране, за да изградите здрава и здрава основа. Също така, това ни помага да стегнем квадрицепсите и да стегнем нашите седалищни мускули, за да стимулира стягането на цялото тяло и да вдигнем повече тегло.
Друго често срещано погрешно схващане е, че хората често поставят краката си на пейката, за да натискат. Бенч пресата е силово упражнение, не е основно упражнение, за да работим по своята същност. Ако искаме да работим повече с корема, нека го направим с по-ефективни и безопасни упражнения като коремната дъска.
Bench Press Грешки - Защита на китките
Начинът, по който хващаме щангата, може да има много общо с вдигането на тежестта или не. Не хващането на пръчката с достатъчно сила може да накара китката ни да се огъне назад. Това създава два проблема:
- Първият, вие губите сила, защото от страничен изглед силовата линия на лактите и предмишниците няма да мине директно през щангата.
- Вторият от тях ще причини болка в китката, особено когато трябва да вдигнем големи количества тежест. Ставите ще бъдат основните страдащи по този въпрос.