Нищо не е по-разочароващо от избухването на тренировки ден след ден и виждането, че не можем да отслабнем. Повярвайте ми, аз съм наясно с това; Това е една от най-големите оплаквания, които редовно чувам. Повечето хора, които познавам в тази ситуация, отчаяно търсят резултати и се чувстват като изпробвали всяка диета, всеки план за тренировка, всяка храна с ниско съдържание на мазнини на пазара.

Но наистина има много възможни причини защо диета за загуба на корема не работи. Липсата на придържане, лошото регулиране на калориите или неправилният подбор на хранителни вещества може да са сред основните причини, поради които диетата ни отпада.

Какви са истинските причини, поради които диетата ми за отслабване не работи?

губи

В тази ситуация има две общи категории хора:

  • Субекти, които просто не изглежда да губят тегло
  • Хора, които могат да отслабнат за известно време, но в крайна сметка възстановяват всичко и нещо друго.

Независимо в коя категория попадаме, нека имаме вяра: има решение. Може да си мислим, че има някакъв сложен хормонален проблем, който ни пречи да отслабнем, но това не е така при 99% от хората. Трябва да имаме предвид, че независимо от подхода, който предприемате за отслабване, трябва да го комбинираме с постоянни упражнения. Не е строго необходимо, но значително ускорява процеса.

Ще видим обаче три от ключовите моменти защо диетата ни да губи корема не работи.

Не се подлагайте на диета за дълъг период от време

Когато следваме определена диета в продължение на няколко седмици и отначало ще свалим няколко килограма. Но следващата седмица забелязваме, че на практика не губим нищо. Дори след всички жертви, които сме направили. Това в много случаи ни кара да спрем да спазваме диетата, за да загубим корема за постоянно.

Проблемът не е в диетичните планове, които сте избрали. Ти си! Това може да звучи грубо, но факт е, че няма магическа диета, която изведнъж да стопи цялото тегло и да ни държи дефинирани. Загубата на мазнини може да бъде бавен, понякога болезнен процес. Трябва да се ангажираме с нещо за повече от няколко седмици, ако искаме да видим трайни резултати. В края на краищата не натрупваме цялото си тегло за една нощ, така че не очаквайте да го загубим за една нощ.

Решение- Нашето предизвикателство е да изберем план, който изглежда реалистичен за нашия начин на живот. И трябва да повишим осведомеността за това, това е толкова просто. Нека спрем да задаваме въпроси дали има по-добра програма и трябва да се ангажираме с разглежданата задача. Последователността е ключова, когато става въпрос за постигане на загуба на тегло.

Не консумирате достатъчно калории

Следващата причина за неуспешната диета е малко противоречие. Много хора предполагат, че ако не отслабват, това е така, защото ядат твърде много. Така че ядат по-малко. И макар че в някои случаи това може да е правилният курс, драстичното намаляване на калориите не е нещо, което обикновено работи в дългосрочен план.

Когато намалим калориите, започваме да губим мускули и мазнини. Можем да вложим и тялото си режим на оцеляване, приспособяване към по-малко калории за забавяне на метаболизма ни.

РешениеВместо да гладуваме, нека започнем с водене на подробен и точен хранителен дневник за минимум 1-2 седмици. Ясната картина на това, което ядем всеки ден, ще ни даде ясни насоки. След това ще направим малки корекции в избора на храна, така че да започнем да отслабваме, но без да губим мускули. Нека започнем със загуба на не повече от 0,5-1,0 процента от сегашното ни телесно тегло на седмица, за да увеличим максимално задържането на мускулите си. Ако тежим 65 килограма, опитайте се да свалите 0,5-0,7 килограма на седмица. Ако тежим 90, опитайте се да сваляте кило на седмица.

Диета за дълго време

Спомняте ли си последния път, когато не сте били на диета или сте правили нещо, за да се опитате да отслабнете? Ако не сте сигурни в това, вероятно е време да намалите скоростта. Повечето хора, които не успяват да отслабнат, са склонни да се хранят една и съща целогодишно. Обикновено преминават през периоди, в които са „добри“ и постигат резултати, но в крайна сметка те падат от бандата.

Много хора предполагат, че ако не отслабват, това е така, защото ядем твърде много. Така че ядат по-малко. Този цикъл на съответствие/загуба на тегло и несъответствие/наддаване на тегло се превръща в модел, който може да бъде трудно да се прекъсне. Това е така, защото тялото ви имазададена точка»Естествено, определено телесно тегло или ниво на телесни мазнини, които ще се стремите да поддържате.

Нека си го представим като термостата в нашата къща. Когато не получавате всички необходими калории за дълги периоди от време, тялото ни се саморегулира, като забавя метаболизма си, точно както термостатът би направил, ако къщата ви стане твърде гореща. Това е регулирана система, предназначена да поддържа метаболизма ни в съответствие с дневния ви калориен прием.

Решение: Дайте на тялото ни почивка. Ако ние сме на диета непрекъснато повече от три месеца или ако прекарваме твърде много време, фантазирайки за уличните сладкиши, е време за почивка. Колкото и да е странно, прекратяването на диета понякога може да улесни отслабването. Храненето нормално за известно време може да помогне за потушаване на апетита. И това може да ви улесни при избора на по-здравословни храни, да ни даде по-разумни порции и да отслабнете.