Илюстративно изображение (Wikimedia Commons и publicdomainpictures)

отслабнете

Мнозина са готови да свалят няколко килограма, но се чудят: "Какво е по-добре да отслабнете: упражнения или диета?"

Д-р Доналд Хенсруд, директор на програмата за здравословен живот в клиниката Майо и автор на книгата за диета на клиниката в Майо, казва, че този въпрос е подвеждащ.

„Много е интересно да се види влиянието на диетата спрямо физическата активност“, отбелязва д-р Хенсруд. Това е така, защото диетата и упражненията играят различни роли.

„За да отслабнете, диетата изглежда по-ефективна от физическата активност. Трябва да правите огромно количество физическа активност, за да отслабнете, но енергийният дефицит се подобрява само чрез намаляване на калориите “, добавя лекарят.

След като обаче се достигне желаното тегло, упражненията са много по-добри, за да се запазят тези килограми, обяснява д-р Хенсруд.

„Следователно диетата и физическата активност са също толкова важни. Диетата е може би по-важна за отслабване и физическа активност, за да я задържим “, казва той.

Никога обаче не е лошо да се фокусирате едновременно върху диетата и упражненията.

10 реалистични съвета за отслабване

Хосе Кахиас е основател-партньор на д-р Feelgood, специализиран център за отслабване, който не разглежда хирургията в своите възможности и който се стреми да постигне целта чрез изчерпателна формула, която съчетава определени ключови фактори: промяна на навиците, тренировки, упражнения, хранене и медицински надзор и неинвазивна технология като допълнение.

Въз основа на опита си в тази област, той ни дава няколко ключови съвета, за да ни настроите за лятото:

1- Атакувайте проблема изчерпателно:

Изолираните усилия са по-малко успешни, особено в дългосрочен план. От друга страна, ако третирате проблема от различни гледни точки, като диета, физическа активност, здраве или психология, шансовете за решаване на проблема от корените му ще се увеличат.

2- Ако искате дългосрочни резултати, фокусирайте се върху навиците си:

Навиците са рутини, записани в подсъзнанието. Без да осъзнавате, навиците ви диктуват живота ви, защото не можете да ги контролирате изцяло. За да промените или формирате навик, са ви необходими средно 66 дни, за да сте последователни. Познаването на повече за същността на навиците ще ви помогне да ги промените ефективно.

3- Стреми се да балансира консумацията и разхода на калории:

В краткосрочен план, за да свалите излишните килограми, ще трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Само по този начин можете да изгорите енергията (мазнините), натрупана в тялото ви. В дългосрочен план и след постигане на желаното тегло ще трябва да поддържате баланса между потреблението и разхода на енергия, тъй като в противен случай е сигурно, че ще напълнеете отново.

4- Намалете консумацията на преработени храни:

Преработените храни имат много ефекти, които подсилват наднорменото тегло и затова трябва да се опитате да ги избягвате или да намалите консумацията им. Калоричната му концентрация е много по-висока от непреработените храни.

Например, 100 грама гранула съдържа 471 калории. От друга страна, плод, като манго, съдържа 60 калории на 100 грама.

5- Яжте храни, богати на фибри:

Зърнените култури и пълнозърнестите храни, бобовите растения, зеленчуците и плодовете обикновено са богати на фибри.

Храните, богати на фибри, обикновено имат ниско съдържание на калории и трябва да се дъвчат по-дълго време, което от своя страна увеличава времето, в което се храним, и ни дава по-голямо чувство за ситост.

6- Не правете екстремни диети:

Чудо диетите обикновено са ненаучни диети. Въпреки че в някои случаи се постига загуба на тегло, нека не забравяме, че постигнатата загуба на тегло се дължи на монотонната и хранително небалансирана диета, която не може да се поддържа с течение на времето.

Не е нормално да сваляте 4 кг за седмица. Напротив, успешното отслабване означава загуба на 0,5 до 1 килограм на седмица. Ако загубите повече от 1 килограм седмично, губите не само мастна маса, но и мускулна маса, която е жизненоважна за метаболизма.

7- Поддържайте положително състояние и околна среда:

Много пъти дори най-близките ни саботират дълбоката ни нужда и желание да отслабнем. Позитивизмът на вашия ум и околна среда има пряк ефект върху вашата воля и състояние на ума, като е от съществено значение за справяне с всички предизвикателства, които включват отслабване. Стойте далеч от средата или хората, които не улесняват процеса.

8- Опростете ежедневните си цели:

Основата на променящите се навици е постоянството и за да го постигнете, трябва да сте реалисти според ежедневните цели, които сте си поставили. Трябва да осигурите условията за постоянство да триумфира, така че не правете грешката да поставяте цели, които са твърде трудни и амбициозни в началото, като например да започнете първия ден с джогинг на 10 километра, когато никога не сте го правили преди, защото това ще генерира разочарование и ще искате да изоставите.

9- Пийте достатъчно вода:

От жизненоважно значение е тялото ви да функционира добре, а също така помага да регулирате нивото на ситост. Той транспортира хранителни вещества, улеснява тяхното разтваряне, храносмилане и елиминиране от клетките. Възрастните трябва да консумират 30-35 ml на килограм тегло на ден.

С други думи, ако тежите 60 кг, трябва да пиете 1,8 литра вода на ден. Приемът трябва да става постепенно през целия ден и при всяко хранене трябва да се приема чаша вода. Между приемите изпийте поне 4-6 разделени чаши вода.

10- Физическа активност:

Опитайте се да изпълнявате упражнения, които оптимизират изгарянето на натрупаните мазнини, тоест тези, които активират аеробната система, като колоездене, елиптично, джогинг, зумба или бързо ходене. Допълнете това с мускулна работа, за да активирате метаболизма и да изразходвате повече калории.

Доказано е, че комбинираните упражнения водят до по-голяма загуба на тегло и телесни мазнини. Ако нямате време, комбинирайте физическа активност с рутина, която вече имате и е съвместима. Например вижте телевизионния сериал, който прави елипса, ходи на работа, ходене пеш или колоездене и т.н.

Може да ви заинтересува: Този ориенталски лекар обяснява какъв е коренът на болестите и как да ги премахнете

Тази статия е последно променена на 24 юни 2020 г. 15:13