Краката вече имат голям обем, защото най-големите мускули в тялото на мъж или жена са в краката. Ако добавите още един слой мазнина, тогава лесно можете да се усложните от наднорменото тегло. Бъдете сигурни, че е възможно да отслабите краката си бързо. Разберете тук как да отслабнете за 1 седмица.

отслабвате

Тези жени обръщат внимание на диетата и упражненията си, но не могат да намерят тънките бедра, които биха искали да имат. Резултатите не са задоволителни и разочарованието отстъпва на обезсърчението.

В други случаи просто жените не знаят от какъв тип упражнения се нуждаят, за да си възвърнат по-тънките и стегнати бедра.

Ето защо треньорката Джесика Смит е създала програма, специално създадена, за да стегне и усъвършенства бедрата ви само за 1 седмица! И ще видите разликата. ВАЖНО! След всяка сесия се препоръчва да се изпълнява между 15 и 20 минути кардио за максимална ефективност. Не забравяйте, че е много важно да продължите да наблюдавате диетата си по време на тренировъчната седмица.

1 # Избягвайте стреса, за да отслабнете бързо на краката

Липсата на физическа активност и неправилното хранене не са единствените причини за наднорменото тегло. Стресът също може да увеличи съхранението на мазнини в клетките на краката. За да отслабнете бедрото за 7 дни, можете да подобрите качеството си на живот. Трябва да избягвате вредни хора, както и ситуации, които могат да ви стресират.

Насладете се на моменти на релакс с любимите си хора или просто за себе си, поглезете се с масаж в институт, умножете възможностите за смях.

2 # Отслабнете с няколко килограма на краката си със здравословна диета

Трябва да знаете, че не всяка храна е вредна за краката ви. Така че като пиете достатъчно зелен чай и вода всеки ден през тази седмица, е възможно да отслабнете на краката. Включването на лечение за детоксикация в програмата ви за отслабване също може да ви помогне да свалите няколко излишни килограма, открити в тази област на тялото ви.

Направете детоксикация на основата на грозде, за да премахнете лесно мазнините от краката си.

3 # Отслабнете на краката си чрез спорт за 1 седмица

Физическата активност може да укрепи тялото ви и да ви помогне да отслабнете. За да отслабите краката си за една седмица, можете да карате велосипед, да се качвате по стълби и да ходите пеша. Ако сте във форма, 30 минути бягане всеки ден могат да ви помогнат да отслабнете на краката си. Някои упражнения за къдрене на крака също са ефективни.

Ако не искате да излезете от вкъщи или не можете да бягате, има много налични решения:

- Купете Stepper. Това е добра машина, която ви помага да отслабнете бързо краката си;
- Инвестирайте в бягаща пътека
- Изберете също стационарен или елипсовиден велосипед, той също е много добра машина. Педалирането позволява на мускулите на краката да работят ефективно.

Можете да спортувате у дома, но не се колебайте да отидете на фитнес, ако това може да ви бъде мотивация за успех в това предизвикателство. След физическа активност не забравяйте техниката на търкаляне с етерично масло или крем за отслабване, за да подобрите кръвообращението и да ви помогне да отслабнете в краката, борещи се с целулита.

5 упражнения за усъвършенстване на бедрата за една седмица

Много хора биха искали да имат по-тънки бедра, но установяват, че техните промени в диетата и упражненията наистина нямат желания ефект. За щастие има някои решения: Треньорът Джесика Смит има фитнес програма, която й позволява да усъвършенства бедрата си само за една седмица. След всяка сесия се препоръчват 15-20 минути кардио за максимална ефективност.

1. Жабата

Легнете по гръб и леко повдигнете коленете. Изключете малко краката си, като държите петите си включени. След това повдигнете краката си нагоре, като оставите петите заклещени и ги върнете обратно. Бедрата ти са разперени като жаба. Приберете краката си и след това винаги ги огъвайте назад, като държите петите в същото положение. Повторете 15 пъти.

2. Сгъване отстрани до страна

Разточете пръстите на краката си и приклекнете. Задръжте позицията за 30 секунди. Когато се изправите, донесете дясното коляно до гърдите. След това приклекнете отново за 30 секунди, след това се изкачете и повдигнете лявото коляно. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.

3. Скейтер на фигурист

Свийте леко дясното коляно, повдигнете левия крак и посочете надясно точно зад десния крак. След това скочете до лявата площадка с левия крак. Сега десният ви крак трябва да сочи наляво зад левия крак. Ръцете ви трябва да следват движението, за да усилят усилията. Правете това упражнение за 1 минута.

4. Кръгови ритници с крака

Стиснете юмруци и ги поставете пред себе си като боксьор. С раздалечени на ширината на бедрата крака повдигнете единия крак и го преместете напред отстрани, след което поставете крака си на пода. Опитайте се да ги возите над кръста. Поставете цялото си тегло върху стъпалото, което остава на земята. Ритайте всеки крак 10 пъти.

5. пеперуда

Седнете на пода и докоснете стъпалата (краката трябва да са близо до таза); ако сте сковани, можете да отдалечите краката си от таза. Поставете върховете на пръстите си на пода зад себе си и натиснете внимателно, за да останете възможно най-изправени. Останете в това положение за 30 секунди, след това вдигнете коленете и движете краката си.

Можете също да използвате хидротерапия и масаж, за да стегнете бедрата си. Тези техники увеличават притока на кръв и позволяват бързо изгаряне на мазнини. Ежедневно масажирайте краката си и превключвайте между топла и студена вода под душа, ефектите са впечатляващи.