ефективни

Тонизирали ли сте мускулите си от години във фитнеса и сега сте решили, че искате да се отървете от всички тези преувеличени мускули, с които сте работили толкова дълго? Би ли ти харесало отслабнете краката си мускулести и да намалят обема им? Ние ви казваме 6 ефективни начина за загуба на мускулна маса в краката по ефективен и здравословен начин.

Как да изтъним мускулестите крака?

Когато правим много физически упражнения и фокусираме голяма част от това усилие върху определена област от тялото, най-нормалното е тази област да стане много по-мускулеста от останалите. Затова искаме да ви научим как да губите мускулна маса по здравословен начин с някои много практични съвети за това отслабнете краката си скоро:

1. Вдигнете леки тежести

Ако чрез физически упражнения сте създали a излишен мускул в краката и чувствате, че тялото ви изглежда някак непропорционално, можете да опитате да вдигате леки тежести с по-голям интервал от повторения. Изчислено е, че оптималното тегло за загуба на мускулна маса в бедрата или краката Това е, което можете да направите около 20 пъти, преди да се уморите.

2. Практикувайте други спортове

Сега, когато искате да отслабнете и да отслабите мускулестите си крака, ефективен начин да го направите е да практикувате други спортове, които ви помагат да тонизирате мускулите на тези крайници, като: бягане, фитнес, колоездене на закрито или спининг, йога, Пилатес, дори танцът.

Ако в допълнение към загубата на мускулна маса в краката искате да имате тяло, като цяло, по-балансирано. Би било удобно и за вас да тонизирате ръцете си чрез упражнения. За да загубите мускулна маса в ръцете, най-добре е да изпълнявате упражнения, фокусирани върху бицепсите и трицепсите, като упражнения в гребен симулатор.

3. Присъединете се към масите за упражнения

Ако практикувате спорт по умерен начин и със средна интензивност, ще можете да правите физически упражнения, без мускулите ви да растат твърде много. За да направите това, независимо дали сте започнали фитнес залата или ако сте избрали да тренирате у дома, препоръчваме да тренирате прости маси за умерено упражнение с крака, тъй като по този начин ще изгорите мазнините, разположени в областта, а долните ви крайници ще изглеждат по-стегнати и изискани.

Сергей Миронов || Shutterstock

4. Избягвайте да гладувате много часове подред

Продължителното гладуване е много отрицателен фактор за постигане на перфектно тяло. И е, че когато прекарваме твърде много часове, без да ядем, тялото ни започва да се изтегля от протеиновите отлагания и ние даваме началото на следващото хранене, тялото се възползва максимално от всички мазнини.

Това е основната причина, поради която е напълно нежелателно да пропускате някое от основните хранения за деня и особено закуската. И това е, през първото хранене за деня, ние гарантираме на тялото си цялата енергия, от която се нуждае за добра част от деня.

5. Отслабвайте малко по малко

Когато губим мускулна маса от бедрата или краката, бедрата или която и да е друга част от тялото, ние също губим телесно тегло. В този смисъл трябва да се опитаме да го направим загубата на тегло винаги е прогресивна и постепенна за да не се отрази на общото ни здравословно състояние.

Опитайте се да ядете малко количество, но всякакви храни и практикувайте умерени физически упражнения, за да бъдете в отлична форма и по този начин постепенно да губите мускулна маса в краката постепенно.

6. Яжте по-малко протеини

Вероятно когато искате да увеличите мускулната си маса, голяма част от вашата диета се основава на храни, богати на протеини, дори на хранителни добавки, формулирани от протеини.

Сега, когато искате да загубите мускулна маса, трябва намалете дневния си прием на протеини, защото така ще получите тялото ви започва да използва мускулната тъкан като основно гориво за енергия, което ще ви помогне да намалите без съмнение мускулната маса, която имате излишък в краката.

за автора

Каролина Ферейро

Диплома по журналистика и магистър по международни отношения от Университета Комплутенсе в Мадрид. Работя като журналист на свободна практика повече от 10 години. Обичам природата и практикувам спортове на открито, както и да се интересувам от цялата информация, свързана със здравето и храненето, така че се чувствам късметлия, че мога да се посветя на писането на всички тези теми.