Ако влизането във форма е една от вашите новогодишни резолюции, ето одобрените от експерти съвети, от които се нуждаете, за да го направите устойчиво.

през

Освен това те ви позволяват да поддържате въглехидрати!

Би се Някак странно, ако бяхте невероятно щастливи да се храните, като се има предвид, че (с прошка от евангелистите във фитнеса) Коледа не е най-доброто време да започнете да броите калории. След много натоварени с торта работни вечери и натоварени с алкохол коледни партита в караоке баровете, които следват, кажете на глас целта „Искам да отслабна“ е нещо доста често срещано. Особено като се има предвид, че 70% от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване, а 45% от тях поставят загубата на тегло или подготовката си сред своите новогодишни решения.

Ако ти първа мисъл когато мислите за отслабване през 2019 г. е „ Каква диета ще спазвам? ”, Бъди, правиш го погрешно.

Отслабването е сериозен бизнес. Проблемът е в това чудо диети (крайните, които ограничават храната ви или отнемат нещата от вас) те не ви предлагат дългосрочни резултати, казва лекарят Денис Кардоне, шеф на първичната спортна медицина в NYU Langone Health. „Изследванията показват това В крайна сметка печелим повече, отколкото сме загубили, така че трябва да се запитате: какъв беше смисълът да страдате от всичко това? ".

Това е страховита перспектива. Но за да увеличите шансовете си за дългосрочен успех, което е единственият вид успех, който наистина има значение, ние ви предлагаме шест стратегии за отслабване така че да имате предвид тази 2019 година.

1. Поставете си интелигентни цели

Дори Леброн знае, че не печели титла в първия ден. Ако на 1 януари си поставите за цел да свалите 20 килограма, Без спирки между тях ще изпуснете от поглед не толкова впечатляващите, но много значими победи, които живеете по пътя. "Можеш ли отблъсквам те когато видите, че това не се случва ”, казва Cardone. "По-добре мислете за малки, например половин килограм на седмица. Това са 26 килограма за една година! Така че добавяте още ".

Алтернативно, не се фокусирайте само върху отслабването. Вместо това разгледайте работещи навици, като тренировка четири пъти седмично или ежедневно ходене по стълбите до вашия офис на третия етаж. Кога включи по-здравословни навици към начина ви на живот, Ще започнете да виждате числата на скалата да вървят в правилната посока. И ако по някаква причина резултатът отнеме малко повече време, отколкото сте очаквали, по-малко вероятно е да се обезсърчите в процеса.

2. Не бройте калориите

Сериозно! По-добре, фокусирайте се върху качеството на това, което ядете. Изследователи от Станфордския университет наскоро направиха проучване, в което наблюдавал диетите на 600 възрастни с наднормено тегло, изпращането им в часовете по здравно образование, където се научиха как да пазаруват, готвят и да се хранят по-умно (те също бяха насърчавани да бъдат физически активни). Сам, намалява приема им с 500 калории на ден, и те са загубили средно 5 килограма за една година. Тази зима, стр отделете повече време за самообучение и по-малко време за добавяне калории в главата. Това е изтощително.

3. Забравете за строгите правила (повече или по-малко)

В момента, в който си кажете, че „не можете“ да ядете нещо, това нещо става единственото нещо, което ще искате. Вместо това кажете „умереност“.

„Ако си забраните нещата, ще свършите чувството, че нямате сила на волята или самоконтрол, когато не можете да следвате строги правила. Всъщност проблемът не е в липсата на самоконтрол, а в диетата “, казва той. Алиса Румси, Терапевтичен диетолог и собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. "По-добре опитайте яжте разнообразно и докосвайте всички групи храни ”. Да, също въглехидрати.

Разбира се, ще има моменти, когато вашият воля. По-добре, отколкото да избягвате да опитвате тортата за рождения ден на вашия колега, изяжте само една филия. Това ще ви помогне да избегнете посещението до хранителния магазин, за да купите Cheetos у дома.

4. Ако ще отхвърлите захарта, бъдете търпеливи

Има хора, които се справят много добре с този манталитет на всичко или нищо. И според Центровете за контрол и превенция на заболяванията между 2005 и 2010 г. възрастните в САЩ консумират около l 13% от общите ви дневни калории под формата на добавени захари. С други думи, вероятно консумирате много, дори и да не го осъзнавате.

Това е важното при рязането на захар: ако ще го направите, трябва да го разберете жаждата ще влезе във вас. И въпреки че има много изследвания за това колко време е необходимо, за да се преодолее бумът (той варира при всеки човек) Cardone ви уверява, че когато това се случи, няма да го пропуснете. „След известно време ще откриете, че цялата тази жажда е напълно изчезнала и сте в много по-добро настроение“, заявява той.

5. Станете и излезте

Може да е събота, може да работите от вкъщи или навън да е много студено. Каквато и да е причината да ви държат затворени у дома, започнете навика да ставате и да ходите веднъж на всеки два часа, по 10 минути наведнъж. „Ако останете вкъщи за безкрайни часове, ще откриете, че инстинктивно влизате в кухнята в определени часове“, казва Кардон. " Излизането през вратата ви помага да намалите стреса и да промените манталитета си от постоянно хранене към движение ”. Правейки това, ще нарушите обичайната си рутина и ще можете по-добре да правите разлика между глад и неспокойствие.

6. Яжте по-зелено

Добра новина: австралийски изследователи са открили това Ако увеличите приема на зелени листни зеленчуци, бихте могли редовно да отслабвате, в допълнение към другите ползи, които листните зеленчуци носят на вашето здраве. Лоши новини: В най-добрия случай 90% от американците пропускат препоръката да ядат 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Не бъдете като тях.

Също така, не забравяйте, че "зелените листни зеленчуци" включват и отвъд маруля, спанак и зеле. Bok choy, броколи, манголд и ендивия те също се броят. Току-що се погрижихме за вашата Нова година, за да опитате нова храна.

* Статия, първоначално публикувана в американското издание на GQ.