Английски актьор и боец Скот Адкинс спечели специално място в екшън киното, предлагайки невероятни бойни сцени, където неговите гимнастически и атлетични способности често изненадват зрителите.

Наред с други филми, Адкинс е участвал в The Expendables 2, X-Men Origins, King Hercules и Pit Fighter, но това е ролята му на Юрий бойка в поредицата от Безспорно тази, която му даде слава в Холивуд.

две ПЛАН ЗА ДИЕТА

адкинс

Колко калории трябва да ям, за да натрупам мускулна маса?

За да се сведе до минимум натрупването на мазнини, трябва да се използва следната формула за определяне на количеството калории, които трябва да ядете:

  • Тренировъчни дни: 15 * (теглото ви в килограми) + 500 = Брой калории, които трябва да приемате на ден.
  • Дни за почивка: 15 * (теглото ви в килограми) - 200 = Брой калории, които трябва да приемате на ден.

Колко дневни протеини трябва да ям, за да натрупам мускулна маса?

Насочете се към 0.7-1 грама протеин за всеки килограм от теглото си.

Трябва ли да ям преди/след тренировка?

Не е необходимо на 100% да го правите преди тренировка, ако сте гладни, можете да хапнете нещо леко, евентуално протеинов шейк.

Храненето преди тренировка не оказва особено влияние върху растежа на мускулите или загубата на мазнини.

Просто се опитайте да хапнете нещо между два часа след тренировка, няма бързане да тренирате и да се приберете вкъщи да ядете.