Идеалното тегло се постига чрез премахване на вредните хранителни навици и неспазване на чудодейните диети.

отслабване

Месец септември има известни прилики с януари и е този с началото на учебната година програмите са изпълнени с добри намерения които в много случаи се забравят, докато настъпи новата година. И едновременно, и друго, темата за отслабване, упражнения и по-добро хранене е много повтаряща се.

Как тогава да отслабнете?Диетологът и диетолог Нано Алутис отговаря, че е необходимо да се идентифицират ежедневните навици, които са вредни както за здравето, така и за постигане на физически или естетически цели. „Има някои действия или продукти, които не ви доставят нищо положително освен удоволствие, когато ги консумирате.“ Първото нещо, което трябва да предприемете, за да постигнете желаното тегло, е да премахнете всички тези храни от хладилника или килера и тези нагласи на ума:

  • Яжте и пийте без ограничение или умереност, когато пристигне уикендът.
  • Имате пакет бисквитки за спешни случаи и го изяжте за два дни: бисквитка с шоколадови чипове може да има до 200 kcal на единица.
  • Придружавайте сутрешното кафе с чуро и захар.
  • Не казвайте „не“, когато колегите носят бонбони в офиса.
Свързани новини

Това са само няколко примера за нездравословни, но много вътрешни навици в ежедневието. Смяната им е чудесна стъпка за отслабване, но отслабването не е същото като промяната на телесния състав. В зависимост от естетическите и спортните цели, които възникват, също така ще е необходимо да се промени начинът на хранене, тъй като, както обяснява Нано, „Храненето здравословно не означава, че всичко върви“.

Внимавайте за калории

След като хладилникът и шкафът ви са изчистени от удобни храни, ултрапреработени храни и сладкиши с твърде много рафинирани захари, е време да започнете да изчислявате общия си прием на калории. Защото има ключът към постигането на загуба (или увеличаване) на теглото или дори загуба на мазнини, за да започнете да качвате мускули.

„Със сигурност не сте взели предвид калориите в грам масло, когато обличате салатата - обяснява Нано - но добавяйки повече от необходимото, ние увеличаваме калорийния си прием с много висок процент„Оказва се, че грам зехтин има 9Kcal: повече от два пъти този на протеините и този на въглехидратите.

Този пример показва, че с малки жестове, дори с храни, считани за здравословни, сумата от калории расте и се превръща в най-голямата пречка за постигане на желаните цели за теглос. Освен това ще е необходимо да се даде приоритет на приема на един или друг макронутриент в определени количества според резултатите, които искате да получите.

Свързани новини

Като последна определяща точка, Nano гарантира това подобряването на телесния състав изисква физическа активност. "Загубата на тегло от 70 килограма на 60 килограма не е една и съща, като се вземе предвид всичко споменато по-горе и без да се прави каквато и да е физическа активност, отколкото същата, но с много по-ниски индекси на мазнини и повече индекси на мускулна маса. Висока в резултат на физическа дейност ".

Въпреки това, най-добре е винаги да се поставяте в ръцете на професионалист, когато става въпрос за отслабване или подобряване на хранителните навици, тъй като най-трудната част от този процес е поддържането им в дългосрочен план. Ако имате експерт, който освен това може да предложи разнообразни идеи за съставяне на менюта, направете нови рецепти. Разбира се, пътят не е толкова труден!

Искате ли да получите всички наши предложения за планове, които да ви поддържат във форма? Регистрирайте се и ние ще ви изпратим нашия бюлетин.