Протеини

Информация за протеини и протеинови храни

Вашето тяло се нуждае от поне 1 грам протеин на ден за всеки 450 грама телесно тегло, за да поддържа и укрепва мускулите ви.

протеини

Например, ако тежите 70 kg/155 lbs, ще ви трябват 155 g протеин на ден. Най-лесният начин да получите това количество е да ядете общ протеин при всяко хранене.

Някои от нас имат ограничен бюджет. Има много хора, които все още са студенти или живеят в градове, където храната е скъпа. В тези случаи може да е трудно да се получат всички протеини, необходими за изграждането на мускулите. Тази публикация ще ви помогне, ако това е вашият случай, тъй като ви предлагаме 10-те най-евтини източници на протеин за изграждане на мускули.

  • Купувайте генерични храни, когато можете.
  • Можете да ги закупите в големи количества, за да се възползвате от отстъпки.
  • Замразете храната и вижте как се размразява в малки количества, докато я използвате.

Следващият план за хранене ще ви осигури 200 g протеин на ден.

  • Закуска: 3 цели яйца със спанак
  • Снек: 200 г прясно сирене с ябълка
  • Обяд: Салата с 1 консерва тон
  • Снек: 500 мл сурово мляко и банан
  • След тренировка: 1 супена лъжица суроватка с овес и 500 мл мляко
  • Вечеря: 150 грама пилешки гърди с паста и броколи
  • Преди лягане: 200гр извара с плодове и ленени семена