Протеини
Информация за протеини и протеинови храни
Вашето тяло се нуждае от поне 1 грам протеин на ден за всеки 450 грама телесно тегло, за да поддържа и укрепва мускулите ви.
Например, ако тежите 70 kg/155 lbs, ще ви трябват 155 g протеин на ден. Най-лесният начин да получите това количество е да ядете общ протеин при всяко хранене.
Някои от нас имат ограничен бюджет. Има много хора, които все още са студенти или живеят в градове, където храната е скъпа. В тези случаи може да е трудно да се получат всички протеини, необходими за изграждането на мускулите. Тази публикация ще ви помогне, ако това е вашият случай, тъй като ви предлагаме 10-те най-евтини източници на протеин за изграждане на мускули.
- Купувайте генерични храни, когато можете.
- Можете да ги закупите в големи количества, за да се възползвате от отстъпки.
- Замразете храната и вижте как се размразява в малки количества, докато я използвате.
Следващият план за хранене ще ви осигури 200 g протеин на ден.
- Закуска: 3 цели яйца със спанак
- Снек: 200 г прясно сирене с ябълка
- Обяд: Салата с 1 консерва тон
- Снек: 500 мл сурово мляко и банан
- След тренировка: 1 супена лъжица суроватка с овес и 500 мл мляко
- Вечеря: 150 грама пилешки гърди с паста и броколи
- Преди лягане: 200гр извара с плодове и ленени семена
- Обогатени с протеини храни; те не са необходими и по-скъпи
- Ежедневни нужди от протеини и протеинови добавки за натрупване на мускулна маса
- Диетите с високо съдържание на протеини могат да увеличат риска от инфаркт
- Диетите с излишен протеин могат да повлияят на нашето здраве Asociación Diabetes Madrid
- Бебетата и децата ядат твърде много протеини