Преди няколко дни изяснихме концепцията за максимална здравина. Днес ще изясним един от термините, за които се говори най-много в света на силовите тренировки, както от треньори и физически треньори, така и от спортисти, субекти, които тренират сила и изследователи, мощност.

сила

съществуват обучение чиято цел е да увеличи мощността, голямо количество проучвания които се въртят около подобряване на мускулната сила и има дори Приложения за iPhone за измерване на силата в силови упражнения. Въпреки това, въпреки че е много популярно понятие, потентността е подвеждащ термин.

Да казваш, че ще тренираш сила и скорост, а не сила няма смисъл

"Ще направя тренировка по сила и скорост, а не сила"

Тази фраза няма никакъв смисъл и е неправилна. Трите понятия са тясно свързани, тъй като ако един от тях се подобри, другите се подобряват. Тоест, мощността, освен че е работата в единица време, е силата, умножена по скоростта, така че зависи от два фактора като сила и скорост.

Тоест, математически мощността е резултат от умножаване на силата по скорост на изпълнение в дадено упражнение (мощност = сила х скорост). Това означава, че една и съща стойност на мощността може да се получи чрез много бързо движение на много малко тегло или много бавно движение на много килограми. Следователно, стойностите на мощността могат да бъдат постигнати с много различни товари.

Трябва да вземете първо внимание, когато говорим за власт, а това е подобрението на властта в абсолютно изражение не е показател за подобряване на изпълнението.

Един прост пример. Ако направя вертикален скок и получа същия резултат като преди три месеца (45 сантиметра), но качих три килограма, Ще подобря силата си.

В спорта важното е да подобрите силата преди едно и също натоварване (телесно тегло, копие, дискус, ракета и т.н.) или това, което е същото, само ние се интересуваме от подобряване на фактора на скоростта оставяйки фактора сила (товара) непокътнат в уравнението "мощност = сила х скорост", тъй като натоварването винаги ще бъде същото (ракета в тенис, копие в хвърляне на копие, телесно тегло в състезание и т.н.).

По този начин е напълно неправилно да се говори за „обучение, насочено към подобряване на силата“. Целта на тренировките в по-голямата част от спортовете е да се мобилизира по-бързо един и същ товар (дискус, копие, ракета, телесно тегло и т.н.), така че всички тренировките са предназначени да подобрят мощността при едно и също натоварване, или какво е същото, за подобряване на скоростта на изпълнение.

Тоест целта е подобрете скоростта при едно и също натоварване, и за да го подобря, трябва да приложа повече сила за по-малко време, така че не може да има подобрение в скоростта, ако силата не се подобри.

Когато тренирате сила, вие тренирате и сила. Да се ​​каже, че ще тренирате сила, а не сила или че ще тренирате сила, а не сила, е грешка. Няма силови тренировки, освен силови тренировки, тъй като ако увеличим мощността, това е, защото сме приложили повече сила, тоест мощността не може да се подобри, ако силата не се подобри.

Подобряването на скоростта на изпълнение преди едно и също натоварване също трябва да бъде една от целите ви във фитнеса

И ще кажете: „добре, но не ме интересува спортът, а силовите ми тренировки във фитнеса за подобряване на тази способност и увеличаване на мускулната ми маса“. Тогава и вие се интересувате скорост на изпълнение, и много, и ще ви го обясня.

Вашата цел във фитнеса също трябва да бъде да вдигате същия товар все по-бързо и по-бързо, което ще означава, че сте увеличили силата си, което от своя страна ще се превърне в ще можете да премествате по-тежки товари, с последващата по-голяма способност да увеличите мускулната си маса (ако това е вашата цел).

Просто е, двама момчета вдигат един и същ товар в дълбок клек, 80 кг, и го правят. с най-високата възможна скорост. Единият го движи с 0,8 метра в секунда, а другият с 1,3 метра в секунда. Кой е по-силен? Очевидно обектът, който го движи с 1,3 метра в секунда, тъй като е способен приложете повече сила за по-малко време.

И както казах, това също има последици, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса. Продължаваме с манията за бавно повдигане, което е грешка. Всеки процент от 1RM (максимум на повторение) има своя максимална скорост, и намерението да достигнем тази скорост (концентрична фаза) ще ни накара да напредваме.

Влакната с най-голяма способност за хипертрофия са влакна тип II, и те ще се активират много повече, когато работите концентричната фаза на упражнението с максимална преднамерена скорост.

Не искам да разширявам тази статия, тъй като скоро ще пусна една, отнасяща се до значение на скоростта на изпълнение в силови тренировки за подобряване на силата и качване на мускулна маса.

Това, което трябва да е ясно за тази статия, е, че тя е грешка като говорим за тренировка за сила и скорост, а не за сила. Трите концепции са тясно свързани, тъй като ако една от тях се подобри, другите се подобряват.

На свой ред, че скоростта на изпълнение (концентрична фаза с максимална преднамерена скорост) е жизненоважно, ако искате да увеличите силата и мускулната си маса, въпреки че ще навляза в повече подробности в следващите статии.