Това е най-упоритата област на тялото и където се натрупват повече мазнини, но не е невъзможно да се премахнат, ако изберете правилно какво ядете. Обърнете внимание ... и се почувствайте леки.

корем

От 40-годишна възраст тялото се забавя и килограмите се натрупват, като коремът е една от най-лошо спряните области. Въпреки това, за да се покаже плосък корем, не е необходимо да се вземат предвид само коремните мазнини, тъй като е обичайно жените да имат и храносмилателни проблеми (и газове), които причиняват подуване на корема.

За да избегнете това и накрая да покажете твърд и плосък корем, най-добре е да изберете хипокалорична диета, която намалява риска от чревни възпаления.

Как да намалим мазнините в корема?

За да се елиминират мазнините, които се натрупват в корема, е необходимо да се намали количеството калории, които приемаме. Въпреки че няма конкретна диета, която да елиминира коремните мазнини, е доказано, че чрез намаляване на количеството приети калории, мазнините в корема се мобилизират много по-бързо от мазнините, присъстващи на други места, като бедрата или ханша.

Как се борите с подуването?

За да избегнете подуване на корема и да намалите коремното раздуване, най-добре е да ядете храни, които не причиняват възпаление в червата. Яденето на храни, богати на фибри, е важно за постигане на добър чревен транзит. Въпреки това, злоупотребата с количеството може да бъде вредна и в крайна сметка да страда от дискомфорт като подуване на корема и газове.
Затова не забравяйте, че 30-40 грама фибри на ден са повече от достатъчни.

Също така, не забравяйте да дъвчете храната си правилно. Всяка хапка храна трябва да се дъвче 7 до 8 пъти, без да се поглъща или поглъща (почти) цяла храна. Също така ритъмът, при който се храним, е много важен фактор, ако го направите много бързо, чувството за ситост ще достигне мозъка ви по-късно и ще ядете повече от необходимото.

ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАШ ...

√ Храни, богати на фибри: Като пълнозърнести храни. Те са отлични, но ако храносмилателната ни система страда след приема им, което ни причинява подуване и дискомфорт в корема, ще трябва да намалим консумацията им.

√ Газирани напитки: Няма значение дали са нискокалорични. Пиенето на големи количества течности по време на хранене може да разреди ензимите и киселините, отговорни за храносмилането, което го прави по-бавен и следователно по-тежък.

√ Алкохол: Алкохолът е дразнител на храносмилателната система. Също така, имайте предвид, че храносмилането се извършва в тялото ви при температура около 37 ° C и когато консумирате много студени напитки, тялото ви е принудено да противодейства на тази разлика в температурата, което води до промяна в циркулацията на кръвта, което само ще забави храносмилането ви и ще раздразни лигавицата на стомаха.

Бобови растения: Приготвени със зеленчуци, те са напълно съвместими при диета за отслабване, но имат и недостатъка да причиняват храносмилателен дискомфорт. Един от вариантите да не се откажете от консумацията им е да ги накиснете за няколко часа, да ги сготвите с кимион и да ги вземете пюрирани.

√ Сурови зеленчуци: Въпреки че много пъти избираме зеленчуци и плодове, за да пречистим тялото си след излишъци, трябва да знаете, че прекомерната консумация на сурова храна затруднява организма да разгражда това, което ядете. Затова се старайте да ядете сурови зеленчуци умерено. Оризът и макароните също се усвояват по-добре, когато са по-сготвени, въпреки че ал денте са по-засищащи. Месото и рибата, от друга страна, усвояват по-добре, колкото по-малко сготвени са.

√ Мляко: Това е храна, която може да генерира тежко храносмилане и особено при хората с непоносимост към лактоза. Обезмасленото кисело мляко с бифидус е добър заместител.

√ Кръстоцветни зеленчуци: Зеле, карфиол, брюкселско зеле, зеле, броколи ... Всички тези зеленчуци съдържат захари, които ферментират в дебелото черво, причинявайки газове и възпаление.

√ Плодове за десерт: У нас е много разпространен обичай да се вземат плодове след хранене. Въпреки това, плодовете са група храни, които се смилат много бързо и когато се ядат веднага след хранене, захарите им ферментират, причинявайки газове и подуване в стомаха. Затова е най-добре да го приемате поне 30 минути преди хранене или поне 3 часа след това.

Най-лесните за смилане храни

Бяла риба: Такива като лаврак, морска платика, мерлуза, морска група, морска риба, морска платика ...

Постно месо: Най-добрите са пилешкото и пуешкото, тъй като почти не предизвикват подуване на корема.

Яйца: Обикновено кисело мляко или кефир. Те са богати на пробиотици, полезни чревни бактерии, които помагат да се стимулират както естествените ензими, така и храносмилателните сокове и карат стомаха ни да работи правилно.

Варени зеленчуци: Най-препоръчително е да ги приемате в пюрета, супи или смутита.

Плодове: Вземете ги белени, тъй като кожата на плодовете може да затрудни храносмилането им. Най-доброто? Червени плодове, ананас и папая, тъй като те съдържат вещества, които унищожават обвивката, която предпазва чревните паразити.

Овесена каша: Въпреки че е необходимо да се намали приема на въглехидрати, идеалното е да се изберат тези, които са по-храносмилателни, като овес, спелта и киноа.

Здравословни мазнини: Царете са зехтин, ядки и авокадо.

Храносмилателни инфузии: Лайка, копър, анасон, канела или кардамон. Перфектен за след хранене.

Подправки: Те са ваши съюзници за подобряване на храносмилането и намаляване на подуването на корема. Можете да включите карамфил, черен пипер, кимион, кориандър, куркума ... във вашите ястия.