здравните

Редовните упражнения имат множество ползи за здравето. От физическа гледна точка се откроява подобряването на мускулната и костната система, както и намаляването на риска от страдание от хронични и преобладаващи заболявания като хипертония и диабет. На ментално ниво мелатонинът, отделян от тялото при извършване на спортна дейност, благоприятства положителното състояние на духа.

Въпреки това, през летните месеци е важно да следвате редица съвети, когато тренирате. Различните училища, които съставляват Съюзната професионална Санитариа де Малага (UPROSAMA), изготвиха декалог с препоръки за спортуване през лятото.

  1. Преди да започнете да спортувате, препоръчително е да се подложите на медицинска проверка за годност. Както посочва Официалният колеж по лекари в Малага, този изпит трябва да бъде по-специфичен и изчерпателен, колкото по-високи са изискванията на тялото в спортната практика. Тази медицинско-спортна оценка е необходима за лица над 35 години че ще започнат или възобновят упражнението.
  1. Хидратирайте преди, по време и след физическа активност. Професионалният колеж по диетолози-диетолози от Андалусия (CODINAN) подчертава значението на осигуряването на достатъчно количество течност в организма. За целта той съветва не само да се хидратира с вода, но и с натурални плодови сокове или спортни напитки. Важно е да се отбележи, че След 2% дехидратация, производителността намалява и след 5% се появяват симптоми като световъртеж или главоболие.

  1. Защитете се от UV лъчение с одобрени капачки, шапки, слънцезащитни продукти и слънчеви очила. Официалният колеж по оптики-оптици на Андалусия пояснява това носенето на качествени одобрени слънчеви очила е единственият начин да предпазите очите си от слънцето. Дозирането с тях увеличава риска от сухота в очите, умора или фотоконюнктивит. Опасността е още по-голяма за децата и юношите, лещата на окото натези под 10-годишна възраст пропускат над 75% от ултравиолетовото лъчение.

  1. Избягвайте да правите упражнения в часовете на силна жега, между 12:00 и 16:00. Трябва правилно да изберете времето на деня, в което ще се занимавате с физическа активност. Официалният колеж по лекари в Малага предлага рано сутрин или късно следобед, да сте наясно с опасностите от практикуването на спорт през централните часове на деня.
  1. Умерена физическа активност на плажа. Понякога мускулатурата е претоварена, тъй като повърхността не е напълно равна. Това кара единия крак да поддържа по-голяма тежест от другия. Когато ходите боси по брега, Професионалната асоциация на подиатрите на Андалусия предупреждава, че тези разходки не винаги са полезни, глезените се огъват и могат да причинят наранявания. Ако имате някакви въпроси, симптоми или дискомфорт, най-добре отидете на подиатрия.

  1. Яжте поне 90 минути преди да започнете да спортувате. Официалният фармацевтичен колеж в Малага дори препоръчва това да е 2 или 3 часа преди, така че тялото да разполага с достатъчно време за смилане. Освен това е важно тя да е лека храна.

  1. Консумирайте протеини и въглехидрати за възстановяване на мускулите. Те са основни хранителни вещества за диетата на спортист, както професионален, така и любител. Храни като тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения, яйца, зеленчуци, плодове или месо и риба не могат да отсъстват в ежедневната диета на никого, особено ако се упражнява редовно. Професионалният колеж на диетолозите-диетолози от Андалусия (CODINAN) обяснява това въглехидратите са необходими за запасите на мускулен гликоген.

  1. Избягвайте да правите съпротива или дългосрочни упражнения. При тези видове спортни дейности телесната температура може да се повиши, предизвиквайки топлинен удар. Следователно Официалният колеж на лекарите в Малага посочва това кратките дисциплини и водните спортове са за предпочитане, тъй като те спомагат за регулирането на телесната топлина.
  1. Познайте себе си и регулирайте интензивността. Важно е да се разбират и да се вземат предвид по всяко време физическите и психическите възможности на всеки един. Имайки предвид собствените си ограничения, настоява колежът на лекарите в Малага адаптирайте изпълняваното упражнение според температурата или влажността на деня.

  1. Носете дишащо и удобно облекло. Друга препоръка за спортуване през лятото е да носите дрехи в светли цветове, тъй като те отразяват светлината и слънчевата радиация. Освен това е за предпочитане да се носи облекло от свежи и леки материи.
Оставете коментар