Как обичаме да правим брюнетки на плажа и колко бързо отива цветът, нали? Обърнете внимание на тези храни, които ще ви помогнат да придобиете тен, ако отидете на почивка сега, или ще ви помогнат да го запазите, ако вече сте се върнали. Също така започнете да се грижите за себе си, като свалите излишните килограми, които сте донесли със себе си изготвяне на много богато и лесно меню

след

Защо те ви помагат да загаряте?

Не забравяйте да се предпазите от слънцето и използвайте подходящия хидрант и ексфолиатор за вашата кожа. Тези храни подобряване и ще ви помогне да запазите по-дълго тенът ви, и те също са ниско калорични; Ето защо, в лицето на септември, ние започваме с рутината и да се върнем към грижата за тялото и стомаха си.

Тези храни са богати на бета каротини, основен източник на витамин А, който помага на кожата да повишаване на меланина и е a мощен антиоксидант. Също така подобрява имунната система и е от съществено значение за грижата за очите.

Идентифицирането им е много просто, всичко храни в червеникави тонове, портокалът има голямо количество от това съединение. Например: праскова, папая, морков, тиква, ягоди, портокал и червен пипер.

Значението на витамините

Особено витамин А и витамин С и витамин Е. Те ни помагат срещу свободните радикали и осигуряват еластичност на кожата, който страда толкова много от слънчевите лъчи. Повечето храни имат тези витамини, особено сезонни плодове като цитрусови плодове те са тези, които показват числото 1. Имайте предвид, че кивито има три пъти повече витамин С от всеки друг цитрус. Млечни Те също така са източник на витамин А, във всичките му аспекти.

Вижте тези вкусни ястия че нашите колеги от Direct до небцето ни казват да използваме тези плодове, харесвам ги всички.

Витамин Е също се намира в зелени зеленчуци в големи количества, като: броколи, спанак, соя, авокадо. Малко ядки като лешници, бадеми, орехи и семена са богати на този витамин в допълнение към омега 3, здравословна мазнина, необходима на тялото.

Друг водещ продукт е домати, Той е номер едно по антиоксидант, съдържа ликопен, чудесен протектор на кожата срещу ултравиолетовите лъчи. Те могат да се приемат пресни или варени, което освобождава този компонент и го усвоява по-добре от организма.

Витамин D се генерира от тялото със слънчева радиация, но е вярно, че някои храни насърчават нейната функция. Краткото излагане на слънце за 5 до 10 минути на ръцете и ръцете, 2 до 3 пъти седмично, заедно със здравословна диета, богата на витамини, се оказа разумен начин да се поддържа търсенето на организма от витамин D.

Меню, за да запазите загара си

Даваме ви идея за диета, която ще ви помогне да останете по-тъмни за по-дълго. И ако не сте ходили на почивка, операцията ви с бикини започва с това. Можете да имате известните смутита по всяко време на деня, ние ви даваме идеи за някои, обърнете внимание!

  • Закуска: червен или черен чай + натурален сок от грейпфрут или портокал + препечен пълнозърнест хляб с домат и леко сирене и зехтин + парче плод + малко обезмаслена пуйка или шунка.
  • Обяд: парче плод и обезмаслено кисело мляко (за въвеждане на млечни продукти)
  • Храна: варени зеленчуци + постно месо или риба на скара (мерлуза, риба тон, телешко или филе) + парче сезонни плодове. Например сега през лятото можете да изберете Между: череша, праскова, слива, диня, пъпеш, круша, дюля, лимон, лимон. Как да разберете кои плодове са през сезона? Не пропускайте този раздел на OCU, ще сте наясно с датите на всеки плод, за да можете да се храните здравословно през цялата година.
  • Закуска: натурален смесен плодов сок или чаша обезмаслено мляко с парче плод.
  • Вечеря: Зеленчуково пюре по ваш избор или прясна асорти салата + месо или рибно филе на скара (редуващи се с храна) + парче сезонни плодове.

Чудесата не съществуват и въпреки че с този тип меню ще възстановите летните си излишъци,не забравяйте да спортувате. Много по-добре всеки ден, около 20-30 минути, докато тялото ви свикне с дейността. Ако добавите това към факта, че времето е малко лудо и жегата продължава с нас, и лично, надявам се, че ще продължи малко по-дълго; можете да проследите като се възползвате от открито за вашите упражнения, които ви предпазват от слънцето по всяко време; и поддържайте тялото си хидратирано, така че падането на температурата да не ви обърква.

И аз не обичам да се връщам към рутината, но ако започнете да се грижите за себе си от минута 1, връщането ще бъде различно. Готвим се за есента, какво ще ми кажете?