За спортистите добрата диета има значение на състезателно ниво или на ниво на изпълнение. Замисляли ли сте се кои са 10-те най-добри храни за спортисти? Предвид нарастването на аеробните спортове за издръжливост, като бягане или триатлон, ние се консултирахме с експерт, който да ви предостави тази информация. Обърнете внимание и вземете бележка.
Тогава ви оставяме с избора на храни, предложени от Карлос Ферандо, Диетолог-диетолог в спортния център The Time Is Now, особено препоръчителен за аеробни спортове. Останете на линия, защото изхвърля някои страхотни и лесни за изпълнение комбинации.
Списък на храните за аеробни спортове
- Пълномаслено мляко: един от продуктите, който поради своя състав ще ви помогне да ги рехидратирате след тежки тренировки и да възстановите интрамускулните триглицериди след активността. Очевидно това е продукт, който зависи от храносмилателната толерантност на всеки човек. Ако се чувствате зле, не го приемайте и не опитвайте други зеленчукови варианти като овесено мляко, ориз или бадеми.
- Яйца: Той трябва да присъства всеки ден в диетата на спортиста (с изключение на алергии), не само поради количеството лесно смилаеми протеини, които осигурява за възстановяване на тъканите, но и заради качеството на жълтъка (не ги изхвърляйте, направете няма да повиши холестерола), богата на мастноразтворими витамини, фолиева киселина, В6, ненаситени мазнини, лецитин като антихолестеролен агент и източник на холин за подобряване на умствената дейност. Освен това яйцата съдържат подчертан антиоксидантен ефект, дължащ се на присъстващите в жълтъка каротини.
- Шам-фъстъци: Подобно на повечето ядки, те осигуряват голямо количество витамини, антиоксиданти и минерали, особено калий и магнезий, но една от причините за приема му е, защото в стресови ситуации помага за намаляване на сърдечната честота. Смачкани с мед и овесени люспи, имате перфектни барове за преди тренировка.
- Пчелен мед: велик съюзник на спортиста. Бегачите на Древна Гърция вече са го използвали като енергизиращ продукт в своите състезания. За разлика от захарта, тя се откроява не само със своята подслаждаща сила, но и с антибактериалните и антисептичните си свойства или с количеството минерали. Можете да смените геловете си за мед, като го разреждате във вода или да го използвате в сандвич със сирене за дълги разходки с велосипед.
- Диня: кралицата на лятото. Високото му съдържание на вода го прави идеален да останете хидратиран през целия ден, така че можете да го използвате по време на хранене преди тренировка, за да избегнете дехидратация. Освен това е източник на калий, една порция отчита 20% от дневния витамин С, който заедно с неговите каротини му осигуряват антиоксидантна способност. Като любопитство да подчертая съдържанието му в л-аргинин и л-цитрулин допринасят за подобряване на представянето на спортиста.
- Броколи: Подобно на останалите зеленчуци, той е добър източник на фибри, антиоксиданти и минерали, но се откроява, че е добър източник на калций, богат на зеаксантин за подобряване на здравето на очите и с подчертан противовъзпалителен ефект поради наличието на омега 3 в Неговия състав. Този последен ефект е важен за профилактика и лечение на мускулни наранявания.
- Авокадо: един от големите забравени, който все повече заема централно място поради своите свойства. Храна, богата на мононенаситени мазнини, която ще ви помогне да подобрите сърдечната честота, добър източник на протеини за възстановяване на мускулните увреждания и по-голямо количество калий от бананите. Благодарение на количеството си антиоксиданти, той помага за намаляване на болките в ставите. Опитайте пюре от банан, шоколадов протеин и обезмаслено какао.
- Екстра върджин зехтин: Благодарение на своя състав, той се откроява с това, че има противовъзпалително, антиоксидантно, укрепва имунната система и понижава кръвното налягане
- Сьомга: отличен избор за възстановяване на мускулни увреждания след активност. Освен това сьомгата е източник на качествени протеини и омега 3 мазнини, които ще помогнат за подобряване на спортното възстановяване.
- Семена от чиа: все по-присъстващи в нашата среда. Семената от чиа, освен че се забелязват със съдържанието на разтворими фибри, които ще помогнат за нахранването на чревната ни флора, са добър източник на протеини, антиоксиданти и супена лъжица на ден осигурява същото количество омега 3 като порция сьомга. Включете го в салати, мляко, напитки, кисели млека, яхнии, месо или риба.
В заключение Карлос Ферандо подчертава, че няма нито една храна с глобална мощ в спортните постижения, „истинската сила на храната за подобряване на спортните постижения се крие в това, че тя е разнообразна, балансирана за вашата цел и персонализирана според вашите вкусове, тренировъчни и почивни дни от диетолог-диетолог ".
НАТУРАЛНИ НОВИНИ
Ние ви информираме от нашата комуникационна зала за новините относно нашата компания