Снимка: Вагнер Сезар Мунхоз
С пристигането на есента започва период, в който вирусите и бактериите се появяват, като се възползват от факта, че тялото ни понижава охраната си, за да го атакува. И това е, че температурните промени и студът ни карат особено уязвими на настинки и настинки. Симптомите, които обикновено причинява обикновена настинка, са хрема, болки в гърлото и главоболие, кашлица ... Обикновено се лекува без лечение в рамките на няколко дни. Не бива да се бърка с грип, въпреки че това е и заболяване, причинено от вируси.
Десет стратегии, които могат да ни помогнат да предотвратим падащи настинки и грип
Простудата, за разлика от грипа, може да бъде причинена от голям брой видове вируси, поради което няма ваксина, която да е достатъчно ефективна, за да я предотврати. Следователно можете също да страдате от повече от един катарален процес годишно (две до пет годишно, оценяват експерти). Нито там няма лекарство, което да го излекува, нито антибиотици, въпреки че някои помагат за подобряване на симптомите, като парацетамол.
Подобно на грипа, студът се разпространява през ръцете и въздуха, поради което аспекти като хигиена (особено измиване на ръцете) и вентилация са толкова важни. Храната също може да бъде чудесен съюзник за нейното предотвратяване. Но трябва да имаме предвид това никоя храна не лекува настинка или грип, както и нито един антибиотик. Защитата на организма е тази, която се бори с инфекцията. Много е важно да се храните адекватно, за да укрепите имунната система срещу този вид агресия.
Килер против настинки
Адекватната диета влияе върху общото състояние на организма, тъй като имунната система се нуждае от всички хранителни вещества, за да функционира добре. Някои храни имат по-защитна роля и дефицитът на някои хранителни вещества може да доведе до отслабване на имунната система и следователно увеличават риска от инфекции. През есенните и зимните месеци тялото трябва да укрепи защитните си сили, да се бори със стреса и да си осигури енергия. Някои храни помагат за това.
Зеленчуците, плодовете и рибите ни помагат да предотвратим настинки, а други като мед, лук или чесън са чудесни съюзници за борба с него, съгласно препоръките на Испанска федерация на обществата по хранене, храна и диететика (FESNAD). Трябва да се обърне внимание на съставките, които повишават устойчивостта към инфекции и предпазват клетките на имунната система от увреждане, причинено от свободните радикали.
За да се предпазите от настинка, най-добре е диетата ни да не съдържа съставки като:
Витамин С и цинк: храни, богати на тези съединения, спомагат за повишаване на защитните сили. В случая на витамин С говорим за продукти като цитрусови плодове, тъмнозелени зеленчуци и зеленчуци като карфиол или зелен пипер, спанак, брюкселско зеле, броколи или цвекло, като последните три са богати на фолиева киселина, които помагат за повишаване на защитните сили. Цинкът, от своя страна, се съдържа в черупчести, грах, аспержи или целина, пълнозърнести храни или сардини.
Витамин Е: той е силно антиоксидант и стимулира имунната система. Намираме го в храни като лешници, кедрови ядки, бадеми, спанак или сурови семена.
Пробиотици: те са много важни за укрепване на имунната система. Те се намират в храни като кисело мляко или сирена.
Желязо: също допринася за правилното функциониране на имунната система. Храни като месо, риба и яйца, както и зеленчуци като бобови и пълнозърнести храни, са чудесни източници на желязо.
Течности: вода, запарки или зеленчукови бульони ще ни помогнат да поддържаме добра хидратация, от съществено значение в случай на настинка. Течностите помагат за предотвратяване на изсушаването на лигавиците, предотвратяват дехидратацията на тялото и помагат за елиминирането на токсините.
Пчелен мед: FESNAD препоръчва смяна на захар за мед поради неговите антиоксидантни и антибактериални свойства. Медът освен това не само помага за успокояване на симптомите на настинка, но и повишава защитните ни сили. Във всеки случай приемът на мед трябва да бъде точен и много умерен.
Магнезий: можем да се възползваме от него с храни като фъстъци, бобови растения, орехи, пълнозърнест хляб или сушени смокини.
Цистеин: лукът, чесънът и празът са храни, които спомагат за омекотяването на слузта, защото съдържат аминокиселината цистеин.
По отношение на храните, които е по-добре да се избягват, има някои, които е за предпочитане да се елиминират от нашата диета, като консумацията на алкохолни напитки, защото те намаляват защитната способност на организма. Приемът на сол също трябва да бъде намален.
Други здравословни навици за укрепване на имунната система
В допълнение към храната има и други действия, които могат да ни помогнат да бъдем по-силни срещу външните агресии.
Избягвайте стреса
Упражнявай се редовно
Почивайте си достатъчно и спи всеки ден