Повечето от нас, когато става въпрос за отслабване, се чудим защо това не се случва така, както бихме искали. В този пост искаме да подчертаем значението на правилната диета, но особено през нощта, тъй като това е времето, когато метаболизмът работи по-бавно и където трябва да сме наясно с кое е най-доброто и най-лошото за ядене по това време на деня.

вечерта

Известната на всички поговорка гарантира, че трябва да закусите като крал, да ядете като принц и да вечеряте като просяк. Това не означава, че не трябва да ядем храна, а точно обратното, тъй като има безкрайност на алтернативите което ще ни помогне да получим добри хранителни вещества, без да качваме килограми.

Препоръчителни храни за през нощта

Ще започнем с най-препоръчваните храни, които да слагаме в устата си през нощта. Трябва да имаме предвид, че най-препоръчителните са тези, които увеличават наличността на триптофан от тялото. Това вещество е отговорно за генерирането на меланин мелатонин, който е хормонът, който ще ни помогне да си починем и да заспим. Поради тази причина винаги трябва да имаме под ръка храни от този тип:

Тези, богати на протеини те са идеална алтернатива, тъй като съдържат големи количества триптофан. Рибата във всичките й разновидности, макар и за предпочитане бяла, е добро решение. Бялото месо като пилешко или пуешко също са силно препоръчителни, както и яйца. Приготвянето на тези храни трябва да бъде възможно най-здравословно, като се избягва пърженето или добавянето на мазнина.

Също така през нощта можем да се докопаме някои бобови растения като соя или нейните производни като ириска. Естествените сушени плодове като орехите са добра алтернатива, да, само шепа, около 30 грама.

Храни, които трябва да се избягват през нощта

Що се отнася до храните, които е по-добре да се избягват по това време на нощта, ние ще бъдем всякакви разновидности бърза или промишлено преработена храна, тъй като те обикновено съдържат големи количества наситени мазнини, освен че ни осигуряват малко количество протеин. Пържени, панирани и други сортове е по-добре да се избягват, тъй като забавят храносмилането и следователно усвояването му от организма.

Сурови зеленчуци По-добре е да ги избягвате през нощта, тъй като храносмилането им е по-бавно и някои хора не ги понасят адекватно, така че ако се спрем на тях е по-добре да ги приготвим на пара или на скара, за да увеличим максимално усвояването им. Разбира се, трябва също така да вземем предвид, че е необходимо да вечеряме рано, за да си легнем с направено храносмилане и по този начин да попречим на тялото да работи по-бавно.