прекратяване

Прекратяване на безплатна храна, хранене и диети

Добро утро на всички! В тази статия ще говоря за една добре позната тема в нашия свят, която е безплатната храна (известна също като измамна храна), зареждането с храни или въглехидратите и спирането на диетата за известно време. Очевидно ще обясня предимствата на всеки един и препоръките за тяхното изготвяне и по този начин ще се възползвам максимално от предимствата им. Направи го!

Преди да започнете да говорите за всеки един, трябва да знаете, че не е едно и също да правите хранене или безплатна храна за човек, който тренира тежести няколко дни в седмицата и е с ниско съдържание на мазнини, отколкото този, който прави само леки кардио и е във висок% мазнини. За да различавам добре и по този начин да бъда по-точен, ще разгранича тези три групи:

Според% мазнини и пол, както виждате, ще бъдете в категория 1, 2 или 3.

Безплатна храна

Преди да започна да говоря за това, бих искал да поясня, че не ми харесва, че се нарича мамяща храна, защото му се дава отрицателно значение, когато не е така. Безплатната храна служи психологически, тъй като можете да ядете каквото искате, без значение каква храна е (тъй като името й казва, че е безплатна). Що се отнася до това къде да го направя, препоръчвам да го правите в ресторант, нито на блок маса, нито вкъщи, тъй като по този начин контролираме количеството храна (съмнявам се, че ще поръчате 4 ястия в ресторант и 3 десерта, например). Трябва да се помни, че това е хранене, а не 6 часа ядене или колко храна можете да ядете. Що се отнася до честотата на това, препоръчвам, ако сте в категория 1, можете да правите два дни безплатна храна седмично, но те НЕ трябва да са последователни. Що се отнася до група 2, идеалното би било веднъж седмично; и в група 3, 1 път на всеки 10-14 дни. В периоди на обем те могат да бъдат разпределени повече или не, в зависимост от това как се виждате психологически.

Натоварване с подаване или въглехидрати

Тази храна, в допълнение към психологическите ползи, които дава безплатната храна, има и физиологични ползи, тъй като яденето на големи количества въглехидрати в определени периоди спомага за нормализиране на определени хормони (като лептин), като по този начин улеснява загубата на мазнини в периодите на дефиниция или запълва мускулните резерви при диети с ниско съдържание на въглехидрати и по този начин да можете да се представяте на 100%.

Преди да дадете препоръките, както при безплатното хранене, не става дума за ядене на всичко, което искате, ако искате да имате добри резултати. В зависимост от това колко дълго трае, може да се препоръча следното:

Със сигурност се чудите каква продължителност да правите, затова ето отговорът:

Както можете да видите, в таблицата можете също да разграничите хората по типа упражнения, които правят. Категория упражнения 1 се отнася до хора, които правят упражнения с висока интензивност като HIIT или тежести; Категория 2 би била за тези, които тренират с ниска интензивност. като бягане или плуване. Що се отнася до коя опция да изберете, изберете тази, която най-много ви подхожда според вашата категория.

В случай, че искате да подадете, това би заменило деня на безплатната храна, няма да бъде добавено. помня! Едното замества другото.

Що се отнася до какъв тип въглехидрати да се яде и времето на всяко хранене, за радост на ушите ви, няма значение. Препоръчвам само да намалите количеството мазнини, което ядете, до минимум, за да увеличите максимално ползата от него и да избегнете възможното натрупване на мазнини; По отношение на протеините препоръчвам стойности по-ниски от нормалните, тъй като те биха били между 1-2g/kg телесна маса. Ако това се направи следвайки всички тези препоръки, не би било изненадващо, че на следващия ден се събудите по-дефинирани и по-големи, това е така, защото запълвате мускулните си резерви с гликоген и освен това задържате много вода, тъй като 3 грама се абсорбират за всеки грам ch вода.

Независимо дали правите хранене или безплатна храна, не препоръчвам да правите измервания на периметъра или теглото на следващия ден, тъй като това може да варира много поради това, което току-що казах.

Прекратяване на диетата

Както казва името му, то е да се спре диетата. Да, добре сте прочели. Спрете диетата за определено време, помогнете напълно да нормализирате хормоните си, за да бъдете напълно на 100% и да възстановите метаболизма, тъй като при повторно хранене или безплатни ястия не нормализирате напълно хормоните си и в периоди на калориен дефицит има забавяне на метаболизма. Мнозина ще кажат, че като направите това, ще хвърлите дефиницията си на земята, но ще видите, че ако го направите, както препоръчвам, това няма да е така и ще ви бъде по-лесно да продължите да дефинирате.

В тази таблица имате, според категорията, в която сте с% мазнини, колко седмици препоръчвам да го направите, за да увеличите максимално ползите от нея.

Препоръчвам да спрете диетата за 10-14 дни, където тези дни бихте яли каквото искате, но без да прекалявате. Поради тази причина препоръчвам да го направите нормокалоричен (поглъща се по същия начин, както е изразходван) и с минимум 150 g въглехидрати, за да няма намаляване на хормона лептин.

Досега днешната статия. Ако имате някакви въпроси, напишете ги в коментарите или попитайте в Twitter (@fitnessoriol). Надявам се, че ви е харесало и ще бъде полезно. Ще видите, че ако следвате тези препоръки, нещата ще се развият по-добре, отколкото си мислите, и бъдете сигурни, че няма да напълнеете, ако го направите, но това ще ви помогне с дефиницията. Поздравления!

Препратки

• Ръководство за флекси диета от Lyle McDoanld