Някои хора могат да кажат, че започването на деня по-рано ви прави по-продуктивни. Но това, което може да е добро за някои, може да не е толкова добро за други.

нощна

Забелязали сте, че има моменти от денонощието, в които сте изключително ефективни и други, при които се чувствате напълно облачно и няма човешка сила, която да ви тласне да завършите задачите или проектите си. Не, това не е вашето въображение. Това е нещо напълно реално и органично. Става въпрос за вашия вътрешен биологичен часовник, същият, който регулира телесната температура, хормоните и много други променливи, той също е отговорен за моментите, в които работите най-добре през целия ден.

Някои хора могат да кажат, че този, който започне работа по-рано, ще бъде по-продуктивен. Но това, което може да е добро за някои, може да не е толкова добро за други. На всички ни се случва онова време от деня, в което човек се чувства по-комфортно, с повече енергия и ентусиазъм, със сила и енергия, дори да изпълнява най-сложните задачи. Това варира за всеки индивид и в зависимост от това по кое време на деня се чувствате най-добре, смятате се за бухал, чучулига или колибри. Разберете какъв е вашият хронотип ще ви помогне да оптимизирате живота си.

Какво имаме предвид под „хронотип“?

Под хронотип разбираме вариациите на множество променливи, които се срещат в нашето тяло. Това е способността да се адаптирате към светлината и как това има ефект върху други физиологични променливи. Времето, необходимо на тялото да генерира мелатонин, хормонът, който регулира цикъла сън-будност при липса на светлина, е това, което определя хронотипа.

Оттам идва научната номенклатура вечер (късно вечер), сутрин (ранобуден) и междинен за тези, които нямат толкова дефинирани ритми по отношение на първите две.

  • Сутрин или чучулиги: секрецията на мелатонин е бърза при залез слънце, те са склонни да спят рано и ранното ставане е проста задача (класиката: отварям очи рано сам). Тези хора имат по-голяма когнитивна способност сутрин. Те са склонни да бъдат по-ефективни, организирани и перфекционисти, по-малко спонтанни и не обичат импровизациите.
  • Вечер или сови: най-доброто време за работа и ефективност е вечер. Те стават естествено (без помощта на аларми) между 10 часа сутринта. и 12 обяд. Обикновено си лягат след 23 часа. В тези случаи мелатонинът се секретира дълго след отсъствието на естествена светлина. Те са склонни да бъдат в по-голямата си част по-креативни, емоционални и правилата обикновено са караница.
  • Междинни или колибри:Те са главно дневни, но лесно се адаптират или да стават рано, или да стоят късно. Мелатонинът се появява след чучулиги и преди сови.

Сутрин ляга по-рано, тъй като сигналът за мелатонин за предизвикване на сън започва по-рано, докато вечер ляга късно, тъй като неговият сигнал за мелатонин се забавя. При трите хронотипа субектите спят еднакво между 7 - 7 часа, но започват да спят или са по-бдителни в зависимост от техния хронотип.

Всички сме способни да се адаптираме в зависимост от това, което ситуацията изисква. Принуждаването на прототипа ви, ако сте чучулига или бухал, е неустойчиво и ефективността ви ще бъде нарушена, тъй като се движите срещу биологичния си часовник. С течение на годините, и особено след 35, нивата на мелатонин намаляват, което може да окаже влияние върху работата и здравето.

Каква е ползата от познаването на вашия хронотип?

Ако се научите да познавате тялото си и да определяте по кое време на деня работите най-добре, ще бъдете с повече енергия и внимание да изпълнявате определена задача. Това ще направи работата ви по-ефективна. Приоритизирайте онези задачи, които ви струват повече за времевия интервал, в който се чувствате по-ясни, и тези, които са по-малко тежки за онези моменти, когато фокусът ви не е толкова необходим.

Има ли по-голям риск от заболявания в зависимост от хронотипа?

Хората, които остават до късно, са склонни да ядат по-малко здравословни диети, да консумират повече алкохол, рафинирани въглехидрати (захар, бяло брашно), кофеинови напитки и бързо хранене в сравнение с ранобудните. Те ядат по-малко зърнени храни и зеленчуци, ядат по-рядко, но ястията са по-обемни, което увеличава риска от заболявания като диабет, затлъстяване, хипертония, за да назовем само няколко.

Нощните сови също са описани като компенсиращи загубените часове сън през уикендите, но този дълг никога не се изплаща, което влияе на дългосрочното здраве. Рано стоящите имат по-стабилни модели на сън, което прави тяхното представяне по-стабилно и ефективно.