Повече информация
Кога плодовете стават по-дебели преди или след хранене?
Знаете ли, че диетата ви прави дебели? Променете навиците си!
При човешката храна диетата показва големи исторически и географски вариации според културни, индивидуални, екологични, икономически, семейни фактори, наличност на храна и други. Връзката между диетата и здравето е широко проучена от съвременната медицина и са дефинирани голям брой диети, за да бъдат физически и психически здрави, да коригират здравословни проблеми или да променят конституционните характеристики, според wp. Тези определения включват характеризиране на хранителните вещества, тяхното количество и честота на консумация, както и метаболитни и физически параметри, които съставляват техните обективни цели, като например поддържане или постигане на определено телесно тегло по отношение на височината и физическата конституция ( индекс на телесна маса).
Първо ще ви дам съветите и триковете за преди пристигането на празниците, които можете да започнете да прилагате днес. За коледните празници остава малко и както посочват няколко проучвания, можете да качите до 5 килограма. Въпреки че е вярно, че вие също не можете да наддавате на тегло, най-често срещаното е да приемате между 2 и 4 килограма, така че днес ви предлагам всички трикове и съвети да не напълнявате по Коледа и това не ви се случва. Ще ги разделя на тези, които можете да започнете да правите сега (преди Коледа) и тези, които трябва да направите по време на определените дати. Обърни внимание.
Поддържайте здравословна диета. Много е важно да имате предвид, че в дните, когато няма какво да празнувате, не трябва да ядете прекомерно или излишни или натоварени със захар храни, но трябва да поддържате здравословна диета (на базата на зеленчуци, зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни), бобови растения ...), трябва да поддържате диетата си актуална всеки ден (стига да е достатъчна). По същия начин можете да компенсирате излишната храна и калории, като правите малко по-хипокалорична диета между тях, като ядете предимно повече плодове и зеленчуци, според Марта, събираща в eatconmaria.
Яжте много почистващи зеленчуци предните дни. Зеленчуци като артишок, аспержи, праз, лук, целина ... и плодове като ананас или киви, трябва да ви бъдат съюзници предишните дни. Подгответе тялото си за това, което предстои.
Имате засищащи препарати за закуска. Закуски като каши от овесени ядки или купички с пълнозърнести храни + плодове са вашият печеливш кон, за да бъдете сити и да не се изкушавате да хапвате в ключови дни. Високият прием на фибри ще ви помогне да стигнете до там.
Избягвайте постенето и чудодейните диети. Това трябва да се прави както преди, така и след това. Не трябва да гладувате или да изпадате в някаква измамна диета, която ви обещава да свалите много килограми за кратко време, всички те са нарушени обещания. В дългосрочен план само ще напълнеете и ще останете гладни и тревожни. Не се опитвайте да компенсирате излишъците с гладуване, това не работи.
Вашият приятел, физически упражнения. Не пропускайте един ден физическа активност, отидете на обичайната си среща със спорт. И ако вашият фитнес, йога или пилатес център се затвори за Коледа, не забравяйте, че имате планина, плаж и град, за да бягате. По Коледа, по-активен от всякога.
Празниците са 6. Ограничете се до 6-те празника, които иматеи: лека нощ, Коледа, Сан Естебан, навечерието на Нова година, Нова година и царе. Останалите трябва да са обичайни и нормални дни, поддържайки обичайната си диета, както споменахме в точка 1.
Претегляйте ви често. След началото на Коледа се претегляйте всеки ден. Това ще ви помогне да следите теглото си, да знаете дали надвишавате себе си и най-вече ще ви помогне да се контролирате. През останалата част от годината трябва да се претегляте само 1 път на всеки 15 дни, най-много.
План. На първо място, планирайте със семейството и/или приятелите си къде ще се празнува всеки празник. Опитайте се (ако можете и в рамките на възможностите си) да бъдете домакин поне 1 ден, можете да изберете менюто и да изберете 100% здравословна оферта. Ако е така, планирайте добре менюто, преди да купите каквото и да било, потвърдете присъствието и купувайте само необходимото, особено сладкиши и алкохол (ако не можете да ги избегнете). Изберете здравословни мезета: кисели краставички, консерви, морски дарове ... зеленчукови пържоли и печени секунди. Десертите винаги плод, ако има място, сладкиши.
Избягвайте сладкиши. Както казах, ако е възможно, не купувайте сладкиши, направете ги сами. Ако нямате време, идеи или ръка, купувайте само това, от което се нуждаете. Дръжте ги заключени и ги подарете в края на партито. Ако сте на гости и те ви ги предлагат, не ги приемайте.
Кажете НЕ на остатъците. Точно както трябва да се откажете от остатъците от бонбони, така и от остатъците от храна. Много често се разпространяват остатъците между членовете на семейството. Но коледните ястия като цяло са много калорични и сложни ястия, препарати, които не ни подхождат между празниците. Ако приемете супа с остатъци, вероятно това ядете дни по-късно. По-добре е да изберете зеленчукови ястия, кремове или салати, вместо да прибягвате до коледни остатъци.
По време на Коледа
Започнете деня с физическа активност. Това е най-добрият начин да започнете един от тези дни. Чувствате се активни, енергични и вече сте изгорили няколко калории, преди да хапнете.
Избягвайте да гладувате и/или поне да не излизате на гладно. Много е важно дори да знаете, че ще извършите излишък, не пропускайте предишния прием, било то закуска, в средата на сутринта или лека закуска. Ако не искате да правите пълния прием, хапнете поне нещо: плод, малко ядки или каквото и да било, кисело мляко. По този начин ще стигнете до храната без глад или безпокойство и ще избегнете кълването (дори преди всички да пристигнат!). Още повече, че трябва да го направите, ако сте следвали съвета №1.
Носете тесни дрехи. Ако носите тесни дрехи, ще ви бъде по-лесно да се контролирате и да спрете/спрете да ядете, защото дрехите ще ви стегнат повече и ще сте по-наясно колко сте пълни.
Изчакайте при аперитива. Ако семейството ви е от онези, където има няколко партиди мезета, изчакайте. Изчакайте да се появят партидите кисели краставички, студени разфасовки (постни) и морски дарове. Те са най-здравословните и най-добрите варианти за вас.
Бъдете избирателни. Напротив, ако вашето семейство иска да представи всичко наведнъж, бъдете избирателни. Изберете тези храни, които ви подхождат най-много (по същия начин, морски дарове, кисели краставички, постни колбаси ...) и също ги сложете в чинията си. Изберете качество и количество. Когато приключите с това, което сте сложили в чинията си, ще разберете, че мезето ви е приключило.
Внимавайте какво пиете. Както обясних в публикацията, защо дебелееме по Коледа? алкохолът е една от основните причини да напълняваме по това време. Както заради излишните калории, които се съдържат, така и заради преминаването към следващия ден на приема (съвет №2). За да не ви се случи това, задайте (разумен) лимит, например 2 чаши вино, 1 чаша вино и 1 кава, 1 бира и 1 джин и тоник ... и не излизайте оттам. Както винаги, най-добрият вариант е да не консумирате капка, но реално погледнато, всички ние препичаме на Коледа.
Яжте бавно. Храненето бавно ще ви помогне да ядете по-малко и да се напълните по-рано. Нашият механизъм за ситост работи по следния начин: ядем храна, когато тя достигне стомаха, изпраща сигнал до мозъка, за да го предупреди, че ядем и това активира хормон, който произвежда сигнала за ситост. Колкото по-бавно се храним, толкова повече време даваме на стомаха и мозъка си да изпратят тези сигнали.
Сладкиши и десерти в умерени количества, 1 всеки ден. Имаме празници на остатъци за ядене на сладкиши. Изберете един бонбон на ден и яжте само една порция от този бонбон в избрания ден. Направете същото с всеки празник и съм сигурен, че няма да ви липсват бонбони. Не забравяйте, че сладките са още една от основните причини, които ни водят до наднормено тегло.
Избягвайте сосовете. Особено, ако не са здравословни (домашно, зеленчуково или плодово, кисело мляко, горчица или подобни). Те са допълнителна калория, която е много лесно да се избегне. Просто подправете храната с масло, например.
Запазете дажбата си или я намалете. Това, че е Коледа, не означава, че трябва да ядете за трима. По време на сервиране бъдете внимателни и поискайте вашата порция. Ако знаете кой сервира два пъти, поискайте половината. Вече правим достатъчно излишъци с алкохол, предястия и сладкиши, за да изядем и двойна порция от основните ястия.
Пий повече вода. Преди, по време и след датите. Преди, по време и след хранене. Пий много вода. Сандвич с вино или бира. Добре хидратираното е от съществено значение за тези дни на тежки ястия.
След ядене на чай, диван и зъби. Имаме 3 начина да се преборим и да победим изкушението след вечерята (и сладкиши): първият да се забавляваме с инфузия (и малко ядки), докато останалите пият алкохол и ядат сладкиши; втората, да стане от масата и да отиде до дивана, на терасата или да си играе с малките, очи, които не виждат, сърца, които не усещат; И последният, който отиде до банята и си измие зъбите, тъй като чистата уста с аромат на мента ви пречи да продължите да ядете. Можете да носите вашата четка и паста за пътуване в джоба на якето си.
Заложете на зеленчуци и печени ястия. Независимо дали сте домакин или не залагате на зеленчуци и печени ястия. Ако ви дадат избор, изберете зеленчуци, ако готвите, направете го във фурната.
Не закусвайте между храненията и ако го правите, изберете здравословни варианти. В тези дни е трудно да гладувате между храненията, но ако е така, не си падайте по друго парче нуга или шоколад, заложете на плодове, зеленчуци или ядки, за да задоволите тази малка грешка.
Коледа не е само ядене. Можете да правите много неща по Коледа и със семейството, освен да ядете. Какво мислите, ако играете с вашите деца/племенници/внуци/братовчеди различните игри, които Дядо Коледа донесе? Ами ако излезете на разходка след празника на 25-ти? Екскурзия до планината?
Обикновено взимате тегло по Коледа, но само този, който си почива (що се отнася до храната) от 1 декември до 8 или 10 януари. Ако следвате тези съвети и се ограничите да надхвърляте само определените дни, убеден съм, че няма да достигнете дори килограм увеличено тегло.
Насладете се на Коледа но осъзнаване и самоконтрол. Всички имаме право на почивка.
В крайна сметка става въпрос за това как да знаем как да управляваме средата си, така че това да не ни пречи да постигнем целта си. Ако искате да знаете повече ключове за управление на вашата среда, разгледайте курса по коучинг по хранене.
Весела Коледа! Честита Нова Година! Честити царе! и весели празници!