Храната е ключов фактор за проблема ви с теглото, тъй като ядете по-малко или ядете друго разнообразие от обичайните храни, това няма да е достатъчно, за да направите добра разлика.

Един от най-често срещаните проблеми, които тялото ни може да страда днес, е натрупването на мазнини. Освен че влияе на естетическия ни вид, това е коренът на множество заболявания, които могат да повлияят на качеството и продължителността на живота ни, тъй като излишните телесни мазнини засягат всички жизненоважни органи.

телесни

За да помогнем за решаването на този проблем, в тази статия разглеждаме темата за това как да губим телесни мазнини. Храната, упражненията и съветите за оптимизиране на ежедневието ви са ключът към премахването на излишните мазнини от нашето тяло. Така че, ако се интересувате от познаването на тези ключове, продължете да четете и научете какво е необходимо, за да загубите тази мазнина и да отслабнете естествено..

Първото нещо, което мислим да направим, за да намалим процента на телесните мазнини, е да започнем диета. Това обаче не винаги е най-добрата алтернатива, защото въпреки че най-вероятно диетата е ключов фактор за проблема ви с теглото, яденето по-малко или яденето на друго разнообразие от обичайните храни няма да е достатъчно, за да се постигне добра разлика.

Истината е, че трябва да се ментализирате, за да промените навиците си в различни аспекти, като храна, количеството вода, което пием, упражнения и часове сън. За начало можете да вземете под внимание тези съвети:

  • По-малко мазнини и повече протеини: В допълнение към намаляването на консумацията на калории в мазнини и въглехидрати, от съществено значение е да се храните добре през деня. Диетолозите препоръчват да се яде по-малко хранителни вещества като мазнини и захари и повече протеини, както животински, така и растителни.
  • Добра почивка и постоянна хидратация: водата помага да пречистите тялото си от токсини и да регулирате апетита си. Ключова стъпка за промяна на вашата рутина ще бъде да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. По същия начин трябва да гарантирате между 6 и 8 часа сън на ден. Правилната ежедневна почивка ще ви помогне да изгаряте по-лесно мазнините.
  • Промяна на заседналия начин на живот за упражнения: разбира се, физическите упражнения ще увеличат калорийните ви разходи, което избягва да бъдете заседнали. Разходките нагоре и надолу по стълбите, 30-минутни разходки и рутинни упражнения на клекове, лицеви опори, коремни преси и други основни упражнения не само ще ви помогнат да загубите мазнини, но и да натрупате мускули.

Въглехидратите и транс или лошите мазнини само улесняват натрупването на мазнини в тялото ни, което затруднява жизненоважните органи да изпълняват правилно функциите си. Мазнините и токсините, натрупани в мускулите и ставите, постепенно ще ви накарат не само да изглеждате по-големи, но и да отслабите имунната си система и да влошите други аспекти на вашето здраве.

Плодове и зеленчуци за загуба на мазнини

Една от най-добрите алтернативи за бързо отслабване и изгаряне на мазнини са плодовете и зеленчуците. Сред зеленчуците за загуба на мазнини откриваме варианти като целина, краставица, домати, артишок и репички са фантастични за пречистване на тялото, тъй като те действат като антиоксиданти, отлични изгарящи мазнини и диуретици, улеснявайки изхвърлянето на токсини, изгарянето на лошите мазнини а също така помагат за регулиране на апетита.

Сред плодовете за изгаряне на мазнини откриваме, че динята е отлично средство за изгаряне на мазнини и диуретик, тъй като е богата на вода и аргинин, аминокиселина, която помага да се контролират нивата на глюкозата и холестерола. По същия начин ананасът, богат на бромелаин, ускорява метаболизма, улеснява загубата на тегло. Други опции, които не трябва да липсват в менюто ви, са лимон, ягода и грейпфрут, храни, богати на антиоксиданти, витамини и минерали, които ще ви позволят да пречистите тялото си.

Протеини и храни с ниско съдържание на мазнини

Постните меса (пуешки гърди, пилешко, телешко), бяла риба и леща са най-добрите източници на протеини без вредни мазнини, които можете да намерите. С тях ще регулирате апетита си, ще изгорите повече мазнини и в същото време ще спечелите повече енергия.

Естествени отслабва за загуба на телесни мазнини

Има няколко напитки за отслабване, които са чудесни за загуба на съхранени мазнини по естествен път. Ето няколко опции за изгаряне на мазнини и отслабване, които можете да приготвите у дома:

  • Червен чай: Пиенето на червен чай между основните хранения ще ви позволи да почистите тялото си в дълбочина, тъй като инфузията е не само мощен диуретик, но също така е ситна и помага да се избегне закуска между храненията.
  • Зелен чай: Той е един от най-добрите антиоксиданти и естествени мазнини, които можете да поглъщате, тъй като зеленият чай ускорява метаболизма, за да изгаря калориите по-лесно.
  • Зелено смути: много ефективна рецепта за зелено смути е тази, която включва киви, маруля и спанак, тъй като действа като диуретик и облекчава запека и храносмилателните проблеми, които усложняват изгарянето на мазнини и токсини.
  • Диня и ягода Detox Smoothie: За да ускорят метаболизма ни, детокс шейковете са чудесен естествен съюзник. Вземете този шейк на гладно и ще получите прочистваща и питателна напитка за отслабване. За да го направите по-ефективно можете да добавите лайм или лимон и джинджифил.

Упражнения за загуба на телесни мазнини

Изпълнението на сърдечно-съдови упражнения ежедневно е най-добрият начин за борба със заседналия начин на живот и поддържане на тялото активно и здраво. Ходенето по 10 минути на ден, въртенето, джогингът, колоезденето и качването и слизането по стълбите са основни кардио упражнения, които като част от ежедневието ви ще направят разлика в тялото ви за нула време.

След като се загреете с 20 или 30 минути сърдечно-съдови упражнения, можете да посветите още половин час на упражнения у дома с упражнения за изгаряне на мазнини. Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да губите телесни мазнини бързо и лесно.

Клякам за изгаряне на мазнини

За да започнете някакви рутинни упражнения за изгаряне на мазнини, клякането е най-доброто упражнение. Освен че са много лесни за изпълнение, предимствата му са многобройни за тялото ви, тъй като с тях активирате както мускулите на долната част, така и торса.

Ето как да правите клекове у дома, за да изгаряте бързо мазнините:

  1. Застанете високи и стабилни, с прав гръб.
  2. Разтворете краката си, за да покриете ширината на раменете и бедрата, като ги направите да образуват права линия.
  3. Поставете ръцете си на тила, сгъвайки лактите, или напред и прави.
  4. Свийте корема и вдишайте дълбоко.
  5. Свийте краката си и наведете тялото си, сякаш ще седнете на стол.
  6. Започнете лекото движение назад, започвайки от таза и след това сгъвайки коленете.
  7. Върнете се в изходна позиция и завършете 3 серии от по 20 повторения.

Коремни преси за загуба на телесни мазнини

От съществено значение при всяко упражнение, коремните мускули винаги са отлична възможност за изгаряне на мазнини в тази трудна област. Следвайте тези стъпки, за да правите коремни преси:

  1. Легнете на постелка.
  2. Поставете ръце на тила, но без да прилагате напрежение на врата.
  3. Леко сгънете коленете, като държите стъпалата си здраво на постелката.
  4. Вдишайте дълбоко и леко сгънете торса, като използвате сила в корема, за да изведете лактите до нивото на коленете.
  5. Фокусирайте напрежението върху корема с всяко натискане, а не върху врата.
  6. Изпълнявайте всяко повторение с умерена скорост, също така, за да се спуснете и да не изпускате рязко торса си на земята.
  7. Изпълнете 3 серии от по 10 повторения всеки. Направете 2 минути почивка между всеки сет.

Крачки

Крачките помагат за изгарянето на мазнините от задника и бедрата и ги тонизират. Ето как трябва да извършите традиционните стъпки:

  1. Изправете се и с твърда стойка.
  2. Дръжте багажника си изправен, а ръцете изправени и спуснати, близо до тялото.
  3. Движете се с десния си крак, докато оформите ъгъл от 90º, докато другият остава назад, с коляно, сгънато близо до земята. Тук можете да изберете да останете на нормалната височина или да направите най-интензивното упражнение и да спуснете коляното, което е отзад, докато почти не докосне земята, като държите гърба си изправен.
  4. Пристъпете напред с другия крак, за да се върнете в изходна позиция и повторете движението, като сменяте краката при всяко повторение.
  5. Изпълнете 5 серии от по 10 повторения на всеки крак. Направете 1 минута почивка между всеки сет.

Лодките премахват мазнините и тонуса

За изгаряне на коремните мазнини и тонизиране на корема дъските са едно от най-добрите упражнения, които можете да включите в ежедневието си. С коремната дъска ще обработите цялата средна част на тялото, следвайки тези прости инструкции:

  1. Легнете по корем и повдигнете тялото си, като поддържате предмишниците и топките на краката си на пода.
  2. Дръжте гърба и краката си изправени през цялото време.
  3. Задръжте позата за 45 секунди. Тъй като придобивате съпротива, можете да останете по-дълго на ютията.

Ножици упражняват за изгаряне на мазнини в краката

Упражнението на ножицата ще ви помогне бързо да изгаряте мазнините и освен това те са идеални и за премахване на отпуснатостта на корема, без риск от нараняване или в зависимост от обемисти машини. Ето как трябва да изпълнявате коремните ножици, за да премахнете ролките в корема и да загубите мазнини в краката и седалището: