Вие сте твърдо решени, искате да загубите телесни мазнини. Вие се грижите за себе си, но мазнината ... не иска да напусне тялото ви. Защо другите го получават, а вие не? Какво се крие зад постните тела? Знаят ли неща, които вие не знаете?

глупави

Как мога да премина от дебело тяло към дефинирано тонизирано? Е, бъдете сигурни, че в днешното видео ще ви разкажа 10-те напълно безпогрешни неща, които ще ви помогнат да загубите мазнини.

Преди да започнете, трябва да сте много, много ясно е това за да загубите телесни мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате на ден. Ако консумирате повече, няма да губите мазнини.

И след като казахме, че, ще започнем с 10-те безпогрешни формули за загуба на телесни мазнини.

Какво ще намерите?

10 сигурни начина за загуба на телесни мазнини

Станете свой собствен готвач

Първото нещо, което ще ви помогне, е да станете свой собствен готвач. Не е нужно да усложнявате живота си със сложни рецепти, не. В повечето случаи най-лесното е най-доброто.

Изберете да готвите вашите ястия на скара, във фурна или на пара.

По-истинска храна и по-малко ултра обработена

Друго нещо, което трябва да направите, е да ядете повече истинска храна и по-малко преработена. Това не само ще ви помогне да научите телесните мазнини, това е от съществено значение за вашето здраве.

Най-добрият начин да го направите е и най-простият. Въвеждайте много повече плодове и зеленчуци в ежедневието си.

Когато изпитвате желание за преработено сладко, плодове и зеленчуци. Това, което искате, е закуска в торби, като чипс, плодове, зеленчуци, ще видите как ще я оцените.

Направете пълноценно хранене.

Идеалното ястие от Харвард ще се състои от:

Течности.

Трябва да пиете предимно вода, чай или кафе с малко или никаква захар.

Цели зърна.

Освен това трябва да ядете разнообразни пълнозърнести храни и да ограничите консумацията на рафинирани зърнени храни като ориз или бял хляб.

Протеин

Когато избирате вашите протеини, изберете риба, птици, бобови растения и ядки и ограничете червеното месо и сирене, а също така избягвайте бекон, студени разфасовки и други преработени меса като колбаси.

Плодове

Яжте много плодове и колкото повече цветове, толкова по-добре.

Зеленчуци

И със зеленчуците същото, колкото по-голямо разнообразие, толкова по-добре, да, картофите не се броят.

Зеленчуците са дори по-важни от плодовете.

Мазнини

И заложете на здравословни мазнини като зехтин или масло от рапица. Опитайте се да избягвате маргарин и масло. Най-добрите транс мазнини.

Тренирайте умно

Друго нещо, което несъмнено ще ви помогне, едно от най-много, е да тренирате интелигентно и какво имам предвид под това.

Е, що се отнася до тренировки дайте приоритет на силовите упражнения. Силовите упражнения са от съществено значение за загубата на мазнини, знаете ли, мускулите са най-големият враг на мазнините.

Също така е умно това включете HIIT съчетания във вашите кардио сесии. Правете интервали с висока интензивност, това също ще ви помогне да изхвърлите упоритите мазнини.

И ако имате възможност, ако имате време, също би било добра възможност да помислите разделете тренировките си. Вместо да правите една сесия, направете две.

Разходка.

Вървете всичко, което можете. Ходенето е друго нещо, което може да направи голяма разлика.

Виждали ли сте вече моето видео с предизвикателството от 50 хиляди стъпки за един ден?

Не е нужно да имате 50 хиляди стъпки на ден, но ходете колкото можете.

Знаете ли, че 15 процента или повече от калориите, които изгаряте през деня, се изгарят при ходене?

Върви пеша. Опитайте се да направите поне 10 000 стъпки, които световната здравна организация препоръчва на ден.

Изкачете се по стълбите

Друго нещо, което може да бъде много полезно, е изкачването на стълби.

Ако видите някои стълби, изкачете се по тях, винаги.

Пия вода

Друг добър съвет, който мога да ви дам, ако искате да отслабнете, е да пиете вода. Пий много вода.

Водата има много положителни ефекти върху тялото ви и не е нужно да чакате, докато ожаднеете да пиете вода. Препоръчително е да се пие a литър вода на всеки 1000 изразходвани калории и не забравяйте, че често бъркаме глада и жаждата.

Спете.

Докато спим, ние изгаряме по-малко калории, но е изключително важно да изгаряме мазнини.

Възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа качествен сън.

Докато спим, хормоните ни се регулират, бактериите, натрупани през деня на местоназначението, се убиват и тялото възстановява тъканите, така че спи.

Седнете да ядете на маса

Въпреки че този съвет, който ще ви дам, изглежда странен, приложете го, моля. Винаги седнете да ядете на маса.

Въпреки че може да не го осъзнавате, докато закусвате на дивана или ядете сандвич, докато работите пред компютъра, ще консумирате значително количество допълнителни калории, така че когато ядете, винаги седнете до яжте на маса.

Подправете го

И последното нещо, което може да ви помогне, може да ви изненада, но вземете пикантно.

Яденето на пикантни храни, такива, които ни карат да се чувстваме топли в устата може да ни помогне да изгорим до 90 допълнителни калории веднага след хранене.

Сега знаете кои са нещата, които няма да се провалят, ако искате да загубите мазнини, зависи само от вас да ги приложите на практика.