The загуба на коремна мазнина, или корема мазнини, е често срещана цел за отслабване.
Коремната мазнина е особено вреден тип. Всъщност изследванията показват силни връзки с болести като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Поради тази причина загубата на тази мазнина може да има значителни ползи за вашето здраве и благополучие.
Можете да измервате коремните мазнини, като измервате обиколката около кръста с рулетка.
Измерванията на повече от 102 см при мъжете и 88 см при жените са известни като коремно затлъстяване.
Някои стратегии за отслабване могат да ви помогнат да намалите мазнините като цяло и по този начин да атакувате областта на корема .
Тук по-долу ви оставяме видео с 21 ефективни начина за загуба на коремни мазнини, без да се налага да броите натрапчиво калории.
Гледайте видеоклипа и след това прочетете цялата информация, която споделяме по-долу.
- 21 начина за загуба на коремни мазнини без преброяване на калории
- Избягвайте захарта
- Влак!
- Предизвикателство на дъска [EXTREME]: Тонизирайте своите ABDOMEN и BUTTOCKS за 10 дни
- 4 чудесни съвета за първия си ПОЛОВИН МАРАТОН
- Тренировка за силни ръце и корем [у дома | 45 MIN]
- Отрицателни интервални тренировки за полумаратона
- „Боен кораб“: Обучение за полумаратона
- Прогресивна тренировка за издръжливост за маратона
21 начина за загуба на коремни мазнини без преброяване на калории
Ако искате бързо да отслабнете, но е много досадно да преброявате калории и нямате диетолог, който да ви прави персонализиран план, не е нужно да броите калориите, които ядете всеки ден, за да знаете дали ядете, за да наддадете на тегло или да отслабнете, това, от което наистина се нуждаете, е да промените вида на калориите, които приемате в тялото си, хранителните си и навици на живот, за да постигнете тялото, за което мечтаете.
Имате ли няколко минути? Пуснете видеоклипа!
Нека започнем още сега с 21 начина да ИЗГУБИМ КРАСТНИТЕ МАСЛИНИ БЕЗ БРОЙКИ КАЛОРИИ.
Избягвайте захарта
Храните с добавена захар са вредни за вашето здраве. Яденето на много от тези видове храни може да доведе до наддаване на тегло.
Проучванията показват, че добавената захар има изключително вредни ефекти върху метаболитното здраве.
Многобройни проучвания показват, че излишъкът от захар, главно поради големи количества фруктоза, може да доведе до натрупване на мазнини около корема и черния дроб. .
Захарта е наполовина глюкоза и наполовина фруктоза. Когато ядете много добавена захар, черният дроб се претоварва с фруктоза и е принуден да го превърне в мазнина.
Някои смятат, че това е основният процес, който стои зад вредното въздействие на захарта върху здравето. Увеличава мазнините в корема и черния дроб, което води до инсулинова резистентност и различни метаболитни проблеми.
Течната захар е по-лоша в това отношение. Изглежда, че мозъкът не записва течни калории по същия начин, както твърдите калории, така че когато пиете сладки напитки, в крайна сметка ядете повече общи калории.
Едно проучване установи, че децата са с 60% по-склонни да развият затлъстяване при всяка допълнителна дневна порция подсладени със захар напитки.
Опитайте се да сведете до минимум количеството захар във вашата диета и помислете за пълно изрязване на сладките напитки.
Това включва сладки напитки, сладки газирани напитки, плодови сокове и различни спортни напитки с високо съдържание на захар.
Прочетете етикетите, за да сте сигурни, че продуктите не съдържат рафинирани захари.
Дори храни, предлагани на пазара като здравословни храни, могат да съдържат значителни количества захар.
Имайте предвид, че нищо от това не се отнася за цели плодове, които са изключително здравословни и с високо съдържание на фибри, което смекчава негативните ефекти на фруктозата.
Влак!
Упражнение: Енергичните упражнения подрязват всички мазнини, включително висцералните.
Вземете поне 30 минути умерени упражнения поне 5 дни в седмицата. Ходенето се брои, стига да е достатъчно бързо, за да се потите и да дишате по-силно, с по-бърз от обичайния пулс.
За да получите същите резултати за половината от времето, увеличете темпото си и изпълнявайте енергични упражнения, като бягане или ходене. Ще трябва да правите това по 20 минути на ден, 4 дни в седмицата.
Бягайте, ако вече сте годни, или вървете бързо на бягаща пътека, ако не сте готови да джогирате. Ефективни са и енергичните тренировки на стационарни велосипеди и на елипсовидни или гребни машини.
Умерената активност, което означава увеличаване на сърдечната честота за 30 минути поне три пъти седмично, също помага. Забавя количеството на натрупаната висцерална мазнина. Но за да изгорите висцералните мазнини, може да се наложи тренировките ви да бъдат засилени.
Ако не сте активни сега, добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова фитнес програма ».