тренировка дома

Ако включите целта на упражнявайте и тонизирайте тялото, Ако искате да го получите, но нямате време или пари да отидете на фитнес, започнете да следвате нашите CrossFit тренировки у дома, от седмица в седмица. Комбинирайте ги всички с други прости упражнения като бягане или въже за скачане.

Седмична рутинна тренировка за домашна тренировка CrossFit

Искате ли да се присъедините към тенденцията Crossfit, без да напускате дома си? Упражненията, които предлагаме за първите седмици на CrosFit у дома трябва да ги правите през други дни, като по този начин оставяте време за възстановяване на мускулите, тъй като това е доста взискателна дейност. Разбира се, когато го правите, мотивацията трябва да е максимална и трябва да се опитате да направите максималните повторения за възможно най-кратко време.

CrossFit EMOM Workout at Home (15 минути).

Всяка минута трябва да правите следните упражнения. След като приключите, възстановете се до следващата минута.

  • 5 лицеви опори. Те могат да бъдат нормални, асиметрични, диамантени или длан за лицеви опори. Увеличавайте трудността му малко по малко.
  • 20 планински катерачи или катерене на абс.

Тези упражнения за кросфитнес Те са идеални за подобряване, както на багажника, така и на ръцете. Ще натрупате мускулна маса за кратко време благодарение на лицевите опори и ще увеличите сърдечно-съдовия си капацитет с помощта на алпинистите. Ако сте по-напреднали, удължете времето до 20 минути и въведете 40 алпинисти.

CrossFit AMRAP тренировка у дома (10 минути).

За това обучение у дома трябва да изпълните максималния брой кръгове от тези упражнения за определеното време.

  • 10 лицеви опори
  • 15 клека
  • 20 коремни преси

С тази проста формула за направете CrossFit у дома, ще отслабнете много бързо, изгаряйки много калории и увеличавайки сърдечно-съдовата издръжливост. Това е добра рутис кросфит за начинаещи.

CrossFit Home Workout Tabata at Home (20 минути)

  • Салони скача
  • Лумбална
  • Средства в банка
  • V-хрускане
  • Доминиран, в случай че имате бар вкъщи.
  • Ако имате въже у дома, включете 5 минути скачане за вашия кросфит тренировки табата.

Тези упражнения трябва да бъдат включени във вашата седмична рутина, ако искате бързо да отслабнете и да увеличите сърдечно-съдовата си издръжливост. Те са лесни и не ви трябват прекалено много материали. Също така следвайте рутинната табата на Кросфит за жени и други сърдечно-съдови процедури за отслабване в тези видео уроци.

Тренировка CrossFit у дома Бърпи крайник

Ако вече сте ги усвоили кросфит тренировки у дома и искате да включите още малко материали, да откриете още упражнения за кросфит, които да правите във фитнеса или да следвате рутината CrossFit Tabata. Освен това се подгответе с най-доброто оборудване за Crossfit и следвайте диетите и препоръките за хранене за Crossfit.