CrossFit несъмнено е един от спортовете, спечелил най-голяма популярност през последните години, най-вероятно защото Той се появява като алтернатива на всички тези конвенционални тренировки във фитнес залите, но дали този спорт е валидна алтернатива?
Ето какви са конвенционалните тренировки във фитнес залата
Когато говорим за „конвенционални тренировки“, говорим за всички онези тренировки, които се извършват във фитнес зала с помощта на гири, дискове, щанги, машини (както насочени към сърдечно-съдови упражнения, така и насочени към силови упражнения), ластици, резистентни ленти, ролки, гири, TRX и дълги и други.
Целите на този тип обучение обикновено са подобряване на здравето, увеличаване на издръжливостта или силата, качване на мускулна маса и загуба на мазнини.
Този тип обучение дава голяма свобода при структуриране на рутините и може да се прави индивидуално. Няма да се налага да посещаваме определен клас, за да проведем обучение.
В допълнение, идеята е, че всяко от обученията е напълно индивидуализирано въз основа на капацитета, нуждите и целите на всеки човек. В този случай това трябва да е специализиран треньор, който ви помага да изпълнявате правилно упражненията и да ги структурирате в рутината си с логически критерии.
Основният недостатък, който може да има този тип обучение, е, че може да стане донякъде монотонен и повтарящ се, тъй като в крайна сметка това ще се състои само от напредване в поредица от определени упражнения (преса, клякам, изпъване, мъртва тяга.), било по интензивност, обем на тренировка или плътност.
От друга страна, едно от неговите предимства е и недостатък и това е, че фактът, че не се практикуват тези обучения като колективен клас, може да намали придържането към навика, тъй като много хора се радват да тренират с хора около себе си, насочено и с положителните чувства, които това поражда.
Обикновено тези тренировки също са малко по-малко ефективни от CrossFit; Въпреки че позволяват по-изолираната и по-специфична работа на определени мускули, те не работят толкова глобално, колкото упражненията, които обикновено се практикуват в CrossFit.
Например, въпреки че бицепсовото извиване ще ви позволи изолираната работа на този мускул, това е упражнение, което дори не е предвидено в CrossFit.
CrossFit: за вас ли е?
CrossFit е много по-предизвикателен спорт от конвенционалните силови тренировки, въпреки че не всичко е розово.
Много хора предпочитат CrossFit поради степента на изтощение, която тези сесии водят до себе си. Тренировката в CrossFit кутия предполага изгонване на всеки последен дъх и това обикновено са тренировките за един час, независимо от обема на тренировката, която трябва да се извърши, тоест бъдете готови да почивате съвсем малко между сетовете.
Въпреки че в началото е трудно да се понася, много хора се адаптират бързо и дори веднага започват да оценяват този вид усилия и те започват да удвояват сесиите, но дотогава умората след тренировка ще бъде повече от сигурна.
Техниките на упражнения са проблем за мнозина. Голям брой CrossFit движения могат да бъдат много ефективни за бързо постигане на резултати, тъй като включват голямо количество мускулна маса в едно движение, но изискват и наистина висока физическа подготовка и техника.
Примери за това са почиствания, пръсти на краката, лицеви опори на крака или клекове над главата. Тези движения не са за всеки поради техническата им сложност, в това няма съмнение, още по-малко трябва да ги прави човек, който току-що е започнал да тренира.
Освен това, тъй като много тренировки се извършват срещу часовника и с висока степен на умора, понякога техниката се влошава значително и след лоша техника обикновено има добра контузия.
Кой трябва да запазите?
След като казахте всичко това, вие трябва да решите дали да тренирате по един или друг начин. И двете най-вероятно ще имат положително въздействие върху вашето здраве ако не се опитате да вървите по-бързо, отколкото трябва и ако не се нараните.
Както конвенционалните тренировки, така и CrossFit са валидни опции за силови тренировки, но в зависимост от това, което търсите в даден спорт, в крайна сметка ще останете с един или друг.
Последният съвет е, че вие сами сте този, който преживява. Много кутии и много фитнес зали предлагат пробни билети на значително намалени цени, така че защо да не опитате всеки от тях!?
- Невидимото обучение, какво е Muoka Urban Fitness
- Крайният визуален пъзел може да намерите сърцето сред охлювите
- Купете тренировъчни барове 🥇 【от €】 г-н Фитнес
- Учебният материал, с който можете да се подготвите по време на карантина
- Във форма, без да излизате от дома 9 фитнес аксесоари, които можете да закупите в продажба