Абонирайте се за Vitónica

Воденето на здравословен начин на живот е важно в обстоятелствата, в които се намираме сега поради коронавирусната криза. И тъй като не трябва да излизаме на улицата за карантината, обучението у дома е един от най-добрите начини да останем активни, когато е възможно, през тези дни на затваряне.

Можем да тренираме перфектно със собственото си телесно тегло, включително различни варианти, повече и по-малко сложни, на основните упражнения по калистеника. Но ако мислите да придобиете някакъв материал, за да продължите да поддържате добра физическа форма в наши дни, това са основите, от които ще се нуждаете, за да продължите да тренирате.

Добра постелка за упражнения на пода

който

Основите за започване на обучението са имат добра постелка или постелка на които можете да изпълнявате упражненията за пода, без да наранявате гърба си. В идеалния случай, ако ще правите фитнес упражнения, това е постелка, която е малко дебела (с дебелина поне около 1,5 сантиметра) и е направена от хипоалергенни материали, които също не помагат за разпространението на микроорганизми: имайте предвид Забележка че ще се потите и ще лежите върху него и че трябва да го поддържате възможно най-чист.

Ако говорим за фитнес подложки, Някои добри опции са тази от Máximo Fitness (183 x 60 x 1,5 сантиметра) или, в случай че искате да инвестирате малко повече, като основна тренировка, тази постелка Airex (185 x 60 x 2,5 сантиметра), малко по-здрава и дебел.

Maximo Fitness Екстра дебела подложка за упражнения - Неплъзгаща се подложка за фитнес 183 см Дължина х 60 см Ширина х 1,5 см Дебелина Пилатес, Йога, Упражнения за под.

Ако това, което ще практикувате, е Йога, Въпреки това, постелката или постелката трябва да са по-тънки, за да се поддържа добра проприоцепция и да не се хлъзга, за да можете да работите без обувки върху нея. В този случай препоръчваме тази подложка на Homtiky (183 x 65 x 0,7 сантиметра), изработена от естествен материал и с чертежи, които ни дават указания за улесняване на различните пози, или тази на Ecouga (183 x 66 x 0,6 сантиметра), направена на TPE.

Homtiky Неплъзгаща се подложка за йога, Подложка за йога от корк, Спортна подложка от естествен материал с линейна система, Подложка за йога 183x65 см, 7 мм с транспортно въже

Във всеки случай, когато поддържате постелката в добро състояние, препоръчваме Ви винаги да я почиствате след всяка употреба с домакински почистващ препарат и да я съхранявате навита, за да не се деформира.

Ластици и мини-ленти: най-практичният начин да продължите да тренирате силата си

Ластиците и мини-лентите несъмнено са, кралиците на домашно обучение: те са много икономични, супер лесни за съхранение, защото почти не заемат място и са много гъвкави, когато става въпрос за обучение.

Ластиците ни позволяват да изпълняваме множество упражнения за цялото си тяло и те също обикновено влизат пакети с различни каучуци с различни нива на устойчивост, за да можем да използваме всеки от тях, за да правим различни упражнения.

Най-добрият вариант в рамките на еластичните каучуци са гумите като тези, използвани в CrossFit, тъй като те са по-дебели и ни осигуряват по-голяма устойчивост. Тези гуми Bestope могат да бъдат закупени една по една, ако искаме да закупим конкретна, а не цялата опаковка: ако започвате, може да е достатъчно да закупите тези, които предлагат по-малко съпротивление; когато напредвате, можете да получите тези, които имат по-висока устойчивост.

Ленти за устойчивост BESTOPE, Ленти за упражнения Домашно оборудване за фитнес, за йога, пилатес или рехабилитация - По-голяма сила и мобилност - 100% естествен латекс (червен)

The мини-ленти, От своя страна те ни помагат да работим върху цялата ни долна част на тялото, като постигаме по-голяма глутеална активация при различни упражнения. Разликата с ластиците, за които говорихме преди, е, че те са по-малки, тъй като са проектирани да се поставят около глезените или коленете.

Както и в предишния случай, Обикновено се продават в опаковки, в които можем да намерим каучуци с различно съпротивление. Срещаме ги и в различни материали: от една страна имаме еластични ластици като тези на Bemaxx, пакет от пет гуми с различно съпротивление. От друга страна, можем да ги намерим и изработени от плат, по-устойчиви и по-лесни за почистване, въпреки че са и малко по-скъпи: тези гуми Disuppo, с по три каучука на опаковка, са добър вариант.

Комплект ластични ленти с пет ленти/5 ленти за съпротивление + Ръководство за упражнения eBook | Ленти от седалище от естествен латекс, Фитнес Гимнастически дънки за глутейн Кросфит Физиотерапия Бокс Пилатес Йога

Тежести и гири, за да продължите да тренирате като във фитнеса

Ако вашият е силова тренировка с външни натоварвания, тежести и гири или гири са най-добрият вариант при тренировка. За да имаме различни възможности за обучение, когато сме у дома, регулируемите гири са много добър вариант, тъй като ще имаме различни тежести на много малко място.

The регулируеми гири Те обикновено са по-скъпи от по-традиционните, които имат само едно тегло, но ние също можем да извлечем много повече от тях. Ако искате да направите голям разход, защото знаете, че ще тренирате у дома дълго време, дъмбелите на Bowflex са добра гаранция: две гири, в които можем да регулираме теглото от 2 килограма на 24 килограма, достатъчно, за да работи всичко наше тяло.

Bowflex 552i - Регулируеми гири от 2 кг до 24 кг, черни

Ако искаме a по-евтин вариант, Винаги можем да прибегнем до типичните гири, в които можем да добавим дискове отстрани. Тези дъмбели Songmics могат да повдигат до 10 кг на дъмбел (пълният комплект съдържа две дъмбели с неплъзгаща се дръжка, четири 2,5 кг диска, четири 1,25 кг диска и още четири 1 кг дискове).

Ако трябва да изберем гири или гири, Нашата препоръка е да започнете с тежести, с които можете лесно да се справите - осем килограмова гиря, като тази на Amazon Basics, изработена от чугун, може да е идеална за начинаещи. Ако ще изберем пакет с няколко гири с различно тегло, този от DKN с гири от 2, 4, 6 и 8 килограма също може да бъде добър вариант.

AmazonBasics 8 кг чугунена гиря

Други аксесоари за обучение

Въпреки че не са от съществено значение, има и други аксесоари те могат да бъдат много полезни за обучение в собствения ни дом и това може да улесни факта на изпълнението на определени упражнения за определени области на тялото.

Издърпващи се решетки за работа на гърба

The барове за брадичка Те са от онези аксесоари, които много ни улесняват живота, тъй като ни позволяват ефективно да работим по гръб. Когато става въпрос за получаване на такъв, трябва да вземем предвид къде ще го поставим, за да видим кой е най-добрият за нас.

Най-безопасният начин за поставяне на бара за брадичка е да я закрепите с винтове към стена или греда (внимавайте, не я закрепвайте към преграда от съображения за безопасност). В този случай препоръчваме този модел OneTwoFit, с шест анкера и който поддържа максимално тегло от 200 килограма. Друг вариант е този подобен модел от JX Fitness, с осем анкера и максимално тегло 125 килограма.

Издърпваща лента за стена ONETWOFIT със стабилен дизайн с 6 дупки за вътрешна и външна употреба, максимално тегло: 200 кг OT103

TRX или система за обучение на окачване

Освен това на тези барове можете да закачите и TRX или система за обучение на окачване със собствено телесно тегло, което ни позволява да работим цялото си тяло изцяло. Ако все още нямате такъв, препоръчваме официалния модел TRX, ако искате да направите добра инвестиция. Можете да намерите и по-евтини модели, макар и с по-малко възможности за работа, от 20 евро.

Ролка за работа на корема

Коремният валяк е чудесен начин да усъвършенствате корема си у дома. Можете да намерите ролки от различни материали, с ергономични дръжки и пяна и с едно или две колела, като по този начин също променя цената си. Добър вариант може да бъде този пакет Power Guidance с ролка, малка подложка за опора на коленете и някои дръжки, за да правите лицеви опори, без да наранявате китките ни.

Трябва да помним, че при тренировка с коремния валяк е необходимо това имаме силни и добре работещи лумбални мускули за да сведете до минимум риска от нараняване. Това не е добър вариант за начинаещи, но е за тези, които търсят малко повече интензивност в обучението си.

POWER GUIDANCE AB Roller за абс, мускули и гръб

Фитбол за пълна тренировка

The фитбол или швейцарска топка Това е и още един от добрите варианти, които трябва да тренираме у дома. С него можем да прецизираме корема си, можем да го използваме за работа на долната част на тялото, а също и като аксесоар, ако ще правим сесия по пилатес.

Най-важното при получаването му е това нека изберем подходящия размер за нас. Тези топки обикновено имат три размера (малък, среден и голям) и ние трябва да изберем този, който веднъж седнал на него, прави коленете ни свити до 90 градуса. Ако не можем да тестваме топката на място, можете да се ръководите от следните препоръки:

  • Ако измервате между 1,50 и 1,63 метра, трябва да изберете 55 сантиметров фитбол.
  • Ако измервате между 1,63 и 1,80 метра, трябва да изберете 65-сантиметров фитбол.
  • Ако измервате между 1,80 и 2 метра, трябва да изберете 75-сантиметров фитбол.

Fitballs обикновено не са много скъпи и цената им обикновено варира в зависимост от техния размер. Тези фитбол на Viavito могат да бъдат получени от 13,49 евро; Друг добър вариант са фитболите Core Balance от 16,99 евро.

Забележка: някои от връзките, публикувани тук, са от филиали. Въпреки това, нито една от споменатите статии не е предложена нито от марките, нито от магазините, като представянето им е уникално решение на екипа от редактори.

Homtiky Неплъзгаща се подложка за йога, Подложка за йога от корк, Спортна подложка от естествен материал с линейна система, Подложка за йога 183x65 см, 7 мм с транспортно въже

Ленти за устойчивост BESTOPE, Ленти за упражнения Домашно оборудване за фитнес, за йога, пилатес или рехабилитация - По-голяма сила и мобилност - 100% естествен латекс (червен)

Ленти за устойчивост DISUPPO (комплект от 3) ， Еластични фитнес ленти за йога, пилатес, стречинг нехлъзгащи се ленти за упражнения за сила на краката и седалището

Bowflex 552i - Регулируеми гири от 2 кг до 24 кг, черни

AmazonBasics 8 кг чугунена гиря

DKN Vinly - Гиря, Многоцветен цвят, Размер 2-8 кг