Представяме ви две вериги за изгаряне на мазнини у дома и получаване на ефективно обучение със средства, достъпни за всеки.

Като примери предлагаме две вериги от 6 упражнения, така че да можете да тренирате у дома по пълен, прост и икономичен начин с описаните средства. Извършете няколко завъртания, докато постигнете общо време за упражнения между 20 и 30 минути.

която

В допълнение към подобряването на нивата на сила и мускулен тонус, тези типове вериги значително увеличават метаболитните разходи. Ефектите върху повишаването на мускулния тонус успяват да увеличат основната консумация на калории, която в състояние на покой се доставя главно от резервните мастни депа. Така че, ако целта ви е да тонизирате и изгаряте мазнини, този тип тренировки за устойчивост и сила са чудесно решение. От една страна, те осигуряват висок калориен прием поради сърдечно-съдовия си компонент, а от друга, постигат увеличение на метаболитните разходи поради мускулните подобрения.

Ще ви представим материалните средства, които смятаме за най-интересни, като вземем предвид два критерия, които считаме за ключови за повечето. От една страна, икономическият критерий, най-ценени са средствата, които ни предлагат много възможности за работа при минимални разходи. И от друга страна, нека бъдат активни а не пасивни, ние сме избягвали средства за пасивна гимнастика или при които стимулът е външен за движението, генерирано от човека, те обикновено са скъпи средства, прекалено изкуствени и не много интересни от двигателна гледна точка.

Трите физически качества, които можем да тренираме, за да постигнем целите си, са силова работа, сърдечно-съдово подобрение и повишена гъвкавост. Ще се опитаме да предложим средствата, които смятаме за най-интересни за работата на тези качества, за да можете да видите как да постигнете целите си по реалистичен, практичен и най-вече икономичен начин.

Големи подобрения във физическото състояние могат да бъдат постигнати чрез тренировки у дома, но реално, тъй като нивото ни на фитнес се повишава и си поставяме по-високи цели, ще е необходимо да се прибегне до работещи средства на фитнес зала. Във фитнеса винаги ще имаме повече възможности, алтернативи и безопасност при упражненията.

Трите физически качества, които можем да тренираме, за да постигнем целите си, са силова работа, сърдечносъдово подобрение и повишена гъвкавост.

въпреки това, по отношение на двигателните умения и постуралния контрол, работата с мотокари, свободни тежести или нестабилни повърхности, осигурява по-голямо моторно богатство от която и да е машина, при която всичко се ръководи и стабилизира. Така че обучението с алтернативни средства или самонатоварването е много по-интересно като допълнение към спорта или за целите на устойчивост на сила, отколкото аналитична и неестествена машина.

Фитнес-топка

Швейцарската топка, или фитнес топка, несъмнено е любимата ни, поради своята гъвкавост и гъвкавост. Можем да го използваме както за силова работа със самата топка, така и като спомагателно средство за опора, също така в някои случаи като средство за работа на аеробно съпротивление с динамична сърдечно-съдова тренировка.

Това е много икономична среда, която не се нуждае от поддръжка, тя е изработена от PVC с висока устойчивост, която, ако е перфорирана, не експлодира. Можете да го използвате и като работен стол у дома, предимствата на постурално ниво са значителни, когато смените стола си за фитнес топка.

Фитнес топката може да ни служи перфектно като многофункционална пейка. Много хора инвестират в пейка за лягане и работа с тежести, пейка за корем, пейка за извършване на разтягане ... с топката можете да имате всички тези възможности. Ще можете да лежите на топката, сферичната форма ще се адаптира към естествената форма на гърба ви, а също така нестабилността ще осигури по-голямо участие на дълбоките мускули, това ще накара вашите дълбоки постурални мускули да работят и да подобрят вашата стабилност и стойка . За работата на мускулите на багажника, като коремна и лумбална, несъмнено е едно от най-добрите средства, използва се от десетилетия при рехабилитация на наранявания и сега се използва дори при високи спортни постижения.

Това, което започна като просто платформа за стабилност, се оказа много гъвкав носител за всички видове работа.

Множество сърдечно-съдови работи могат да бъдат изпълнени като стъпка, но в този случай с нестабилен отпечатък, където се причинява по-голяма нервно-мускулна активност. Това е много подходяща среда за спортисти, които искат да видят трансфер от домашна тренировка към техния спорт. За останалите потребители bosu е забавно предизвикателство да работи сърдечно-съдовата система, като реактивен е много по-забавно и мотивиращо от класическата стъпка.

От друга страна, той има особеността, че може да се използва и от двете страни, откъдето идва и името му, BOSU е съкращението за „двете страни нагоре“. Можем да използваме вдлъбнатата повърхност, като опираме плоската част на земята, или да я обърнем и да използваме плоската повърхност, като поддържаме вдлъбнатата област на земята. Половината му полукълба, деформируема от вдлъбнатата повърхност, е много интересна като средство за опора в много упражнения за корем. Неговата сферична форма се адаптира към естествената кривина на гръбначния стълб, осигурявайки перфектна комбинация от комфорт, безопасност и нестабилност.

Еластични ленти

Обтегачите и ластиците винаги са били едни от любимите ми за лични тренировки. С малко въображение и опорна точка можете да направите всяко упражнение. За разлика от дъмбелите, с обтегачите имаме възможност да модифицираме векторите на силата, предлагайки сили на съпротива при желаната ъгловост за мускулното действие, от което се нуждаем.

Друго голямо предимство при работата с еластични ленти е, че можем да избираме различни степени на интензивност, просто да правим по-кратък захват или да имаме няколко обтегача с различна степен на твърдост. Еластичните ленти осигуряват по-големи възможности за работа и комфорт, добър вариант е да имате лента от около два метра, а за работа, където ви е необходима по-голяма интензивност, ще трябва само да я поставите двойна или дори тройна, от друга страна, те адаптирайте се по-добре към тялото, когато трябва да ги държите на крак, гръб, крак и т.н. Единственият недостатък в сравнение с обтегачите е, че те обикновено се влошават по-бързо. За да удължите срока им на годност, дръжте ги на сухо и тъмно място, просто ги поръсвайте с талк от време на време.

Ластиците осигуряват по-големи възможности за работа и комфорт.

Сърдечно-съдови устройства

В някои случаи, когато ниското време ни пречи или когато имаме няколко часа слънце, алтернатива на сърдечно-съдовата работа на открито е използването на сърдечно-съдова машина. В това отношение има много неща, които можем да намерим днес на пазара, от бягащи пътеки с климатик и плазмени екрани, до министеп, който се побира под леглото.

От практическа гледна точка и оценка на предимствата, които ни предлагат, има две машини, които си заслужават за сърдечно-съдови тренировки у дома: или стационарно колело, или елиптично.

Стационарният мотор Това е добър вариант за хора, които обикновено карат колело, а също така е може би и най-евтиният вариант, тъй като ще намерим широк спектър от възможности на пазара. На пазара вече има модели, при които съпротивлението е магнитно, освен че теглото е много по-ниско, не се нуждае от поддръжка и генерираният шум е практически нулев.

Елипсовидна, несъмнено е най-интересното. Това е среда без удар и в която можем да мобилизираме както долната, така и горната част на тялото, без да забравяме работата на багажника като стабилизатор. Това е циклично движение, много естествено и където стойката, макар и изправена, не получава вредни товари. Възможността за работа на горната част на тялото ще позволи работа върху мускулните групи на гърба, като също така се обуславят тези фазични мускули. Големият недостатък на тези средства е, че те заемат много място и цените също обикновено са по-високи, тъй като включват по-сложни механични елементи от велосипед.