здравето

На първо място, важно е да се разбере това концепцията за храни за изгаряне на мазнини е нереалистична. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) обяснява, че няма храни, които да имат този капацитет. Същото важи и за хранителните добавки.

С други думи, няма продукти, чиито свойства влияят на организма, помагайки ни да намалим процента му на мазнини. Това е така, защото мазнините могат да бъдат отстранени само чрез комбиниране на добри навици и спазване на инструкциите на лекаря.

Въпреки че има храни, които в рамките на балансирана диета могат да осигурят ползи за здравето (като овес, ябълки и други плодове и зеленчуци), тяхната консумация не представлява непосредствена полза от гледна точка на загуба на тегло.

Тези храни обикновено са свързани със загуба на тегло, тъй като освен че са хранителни, задоволяват апетита и помагат за предотвратяване на ухапвания между храненията. Това означава, че ако те бъдат включени в диетата, придружени от добри навици в начина на живот, те могат да ви помогнат да отслабнете. Сега това не превръща овесените ядки или зеленчуците в храни за изгаряне на мазнини.

Изгарящи мазнини храни?

За да изгаряте ефективно мазнините, трябва да възприемете добри хранителни навици и да спортувате. Вярно е, че някои храни могат да помогнат. Например, консумирането на овесена каша помага на тялото да се напълни по-рано и колкото по-сито е то, по-малко апетит имате, така че ядете по-малко. Важното е да се разбере, че прякото действие на зеленчуци или овес не изгаря мазнините.

Сега, както споменахме по-рано, има храни, които могат да помогнат за постигането на целта. Позоваваме се на тях по-долу.

1. Яйца

Яйцата са храна, която може да ви помогне да изгаряте мазнини. Те са богати на холин, хранително вещество, за което е доказано, че участва в дезактивирането на гени, отговорни за съхраняването на коремните мазнини.

Проучване, публикувано в Journal Nutrition Research, включващо 21 субекта, установи, че тези, които ядат яйца за закуска, се чувстват по-малко гладни три часа по-късно и също консумират повече калории през следващите 24 часа.

2. Зелен чай

Зеленият чай може да бъде добър помощник в диетите за отслабване. Обикновено се препоръчва iВключете го в диетата като добавка за отслабване. Това е така, защото спомага за ускоряване на метаболизма.

Според публикация на American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, контролирани проучвания при хора са показали, че зеленият чай помага да се увеличи скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнините.

Изследванията обаче са все още ограничени в това отношение и продължават да пораждат противоречия. Необходимо е да се извършат повече, по-пълни и обширни проучвания за разпространението на зеления чай в организма, за да могат да се подкрепят неговите свойства.

3. Оцет

Въпреки че има хора, които твърдят, че киселите храни спомагат за увеличаване на скоростта при изгаряне на въглехидратите, в някои случаи до 40%. Консумацията на ябълков оцет не се препоръчва за отслабване, освен ако това не е нормално, т.е. в салати, в достатъчни количества.

Изследване, публикувано в Journal of Bioscience and Biotechnology, показва, че участниците, които консумират оцет, изгарят повече мазнини за период от 12 седмици, но в същото време поддържат добри навици в начина на живот.

Въпреки това здравните специалисти не препоръчват да се консумира оцет всеки ден, на супени лъжици, чаши или чаши, за да отслабнете.

Както споменахме по-рано, също може да бъде добър вариант за включване в диетата храни, които помагат за ограничаване на апетита ви, като тези, богати на фибри. Те ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго и по този начин ще избегнете закуски между часове нездравословни храни, като бонбони, пържени храни и сладкиши.

Следователно всеки човек има специфични характеристики и конкретна ситуация, най-препоръчително е да оцените случая със специалист по диета и хранене.

Вероятно диетата, фокусирана върху личните нужди, придружена от добра рутинна тренировка, е най-здравословният начин за постигане на здравословно тегло.