Публикувано от Алекс на 6 декември 2018г

Един от най-разпространените митове за загуба на мазнини е, че правенето на кардио на гладно увеличава загубата на мазнини.

Повечето хора разбират „на гладно“ да изпълняват кардио, когато ставате сутрин, без да ядете. Тоест нощ без никаква храна.

„... Трябва да се отбележи, че чернодробните запаси от гликоген не се изчерпват за една нощ без храна (това ще отнеме около 12 часа) и най-вече, а това е най-важното, мускулните запаси от гликоген са практически непокътнати, тъй като глюкозата не може да напусне мускула като такъв ”. (Източник)

Следователно ставането, за да ударите бягане сутрин, не определя, че сте в метаболитно състояние, благоприятно за окисляването на мастните киселини.

тренинг

Също така трябва да разберете, че „изгарянето на мазнини“ не е нещо, което се случва за миг в този точно момент на изпълнение на упражнението. Това е метаболитен процес, който ще се определя от различни променливи.

През 2014 г. проучване изследва точно промените в телесния състав, свързани с гладуването спрямо аеробните упражнения, които не са на гладно. Разликата в загубата на тегло и теглото на мазнините не е значителна между двете групи. През 2017 г. беше проведен мета-анализ на 5 проучвания (Ефект от упражненията на гладно през нощта върху отслабването и състава на тялото: систематичен преглед и мета-анализ), с n = 96. Изследователите стигнаха до заключението, че: упражненията на гладно нямат влияние върху теглото или върху промяната в мазнините или слабата маса. Освен това те определят, че загубата на тегло и мастна маса е по-ефективна, създавайки калориен дефицит за определен период от време.

Следователно, докато сте в калориен дефицит, правите кардио на гладно или сте яли храна, това няма да направи разлика в загубата на мазнини.

Сега в литературата откриваме и изследвания, които показват, че кардиото на гладно подобрява окисляването на мазнините, както в това от 2015 г., в което се казва:

Нашето наблюдение, че упражненията, изпълнявани в постпрандиално състояние, е оказало слаб ефект върху окисляването на мазнините в продължение на 24 часа потвърждава предишни проучвания, проведени в условия на енергиен баланс (Melanson et al., 2009a, Melanson et al., 2009b, Dionne et al., 1999)

От моя гледна точка кардиото на гладно трябва да се разбира като още един вариант, който трябва да се обмисли. Той трябва да бъде адаптиран към индивидуалните нужди, вкусове и предпочитания. Ако във вашия случай бягането на празен стомах се чувства добре за вас, помага ви да зададете рутинните си упражнения и подобрява състава на тялото ви.!.

Лично аз предпочитам да генерирам калориен дефицит, поддържан чрез връзката между упражненията и приема на храна, отколкото да тичам на празен стомах.