Мултитематично помощно съдържание с различни ръководства за това как ... стъпка по стъпка. IT, видеоигри и здраве

тежести

След статията, в която обясняваме как да отслабнете с тренировка с ниска интензивност, е време да ви покажем как можете да го комбинирате с тежести, за да бъдете още по-ефективни в борбата си с теглото. Цялата теория звучи чудесно, но когато тренирате във фитнеса с тежестите или правите кардио, нещата се променят.

Веднъж пуснати на тренировка има много насоки и ключове, които трябва да имате предвид, ако искате да постигнете успех в целта си за изгаряне на мазнини и отслабване.

Как да отслабнете с тежести и кардио: Някои клавиши за подготовка на добра тренировка

  • Време: За да започнем да използваме мазнините като източник на енергия, първо трябва да изпразним запасите от гликоген. Тази промяна не настъпва внезапно, а прогресивно навлиза при изчерпване на гликогена. Така че колкото по-дълго правите това непрекъснато упражнение с ниска интензивност, толкова повече мазнини ще изгорите.
  • Трябва да се поставите в интензивност между 70% и 80% от вашия максимум, област, в която се активира „изгарянето на мазнини“.
  • Много хора не вземат предвид метаболизъм но е важно. Когато не тренирате, вие също изгаряте калории. Мускулната тъкан е прекият виновник за по-високи метаболитни разходи и следователно по-високо изгаряне на калории. Ето защо препоръчваме да включите упражнения за устойчивост на сила, фокусирани върху упражнения или машини за трениране на мускули и тежести, за да подобрите мускулния тонус в тренировките си за отслабване.

Как да отслабнете: Водените класове като Body Pump или тренировка за окачване с TRX (снимка) са добри за отслабване

Как да отслабнете с тежести и кардио: Пример за тренировка

Подготвянето на тренировка, фокусирана върху това как да отслабнете, изисква да се вземат предвид всички подробности, споменати по-горе: състоянието на формата, в която сте в началото на дейността, метаболизма, изгарянето на мазнини, фитнес залата, кардиото ...

За да отслабнете с тежести е практически необходимо продължете да правите сърдечно-съдови упражнения или "кардио". Не забравяйте, че първо трябва да правите тежести и след това кардио . Най-добрата стратегия, която да следвате, когато работите с мускулите си във фитнеса, за да отслабнете, са схеми на основни упражнения или сложни упражнения, които са тези, които включват няколко мускулни групи като лежанка или клякам. Както казахме по-рано, за изгаряне на мазнини ще извършите a тренировка с високи повторения и ниско тегло не повече от 70% от пулсациите (ppm).

Препоръчвам ви да ни следвате в Twitter, ако искате повече информация, за да научите повече начини за това как да отслабнете или за някаква друга диета или обучение.