тревожност

Нашето тяло се нуждае от захар, за да функционира, а понякога и от това безпокойство да се яде сладко Може да служи като предупреждение, което тялото ни изпраща, така че да ядем захар, но как можем да различаваме, когато сме изправени пред физическа нужда и когато сме изправени пред проблем с безпокойството с храната?

Ако се храните балансирано, различаването на глада от тревожността е лесно: 99% ще се сблъскат с емоционален проблем, който ни кара да ядем, за да успокоим този дискомфорт. За да научите как да се храните добре, препоръчваме ви да отидете при специалист по хранене, който ще ви предостави седмична рутина въз основа на храната, която харесвате - нищо подобно на фотокопия, която се дава безразборно на всички пациенти - и ще ви посъветва по графиците които трябва да следвате, как трябва да готвите тези рецепти и т.н.

След това ще ви предоставим поредица от съвети за балансирано хранене и след това ще ви дадем някои трикове, за да избегнете тревогата от яденето на сладкиши.

Спестете от първия ден в частната медицина

Национална медицинска група с повече от 60 медицински специалности благодарение на "Благосъстоянието и здравето", медицинското покритие на нашето семейство Северна Испанска застраховка

Тревожност от яденето на сладкиши: всичко започва с яденето добре

Храненето добре е едно нещо. Да си на диета е друго и в много случаи те не са съвместими. Ние настояваме, че това трябва да е диетолог, който разработва рутинно хранене, но има някои основни правила, които можете да започнете да следвате, за да постигнете целта си да се храните здравословно.

  • Никога не бива да гладувате
  • Яжте всичко, но имайте предвид, че зеленчуците трябва да бъдат основният елемент на ястието. Приготвени на пара, печени, скара ... няма значение.
  • Не страдайте, като ядете нещо, което не харесвате. Вашият диетолог ще ви предостави рецептите, от които се нуждаете, за да се случи това.
  • Яденето на 5 хранения на ден е идеално, за да стигнете до основните ястия без много глад

Ако въпреки яденето на повече или по-малко балансирана диета все още изпитвате това безпокойство да ядете сладкиши, ето малко ръководство, с което да се борите с него.

Как да избегнем жаждата за сладко

Избягвайте изкушението

Когато пазарувате, винаги вземайте всичко от списък и, разбира се, не поставяйте нищо в количката, което не е включено в този списък. Ако искате малко шоколад, препоръчваме 85% шоколад. Това е единственото сладко, което можете да си купите.

Ако проблемът ви не е у дома, а в офиса и в тази автоматична машина, пълна с индустриални сладкиши, винаги имайте под ръка плодове, шепа ядки и сандвич.

Пия вода

Винаги имайте бутилка вода и бебе с ръка с известна честота. Инфузиите също ще ни помогнат в нашата мисия.

Идентифицирайте какво причинява безпокойство

Вече знаем, че гладът не ви кара да ядете сладко, а по-скоро емоция. Знаейки какво предизвиква, е жизненоважно да се научите да го идентифицирате и неутрализирате. Получаването му е бавен процес, който изисква работа, но повярвайте ни, когато ви кажем, че е напълно възможно.

Водете си запис (лист хартия, документ, тетрадка, каквото искате) за времената, в които изпитвате безпокойство от яденето на сладкиши. В колона запишете какво се е случило точно преди да почувствате това безпокойство; В следващия запишете какво сте мислили; и в друг запис какво може да сте си помислили. Не се притеснявайте, ако в началото не знаете как да попълните тази колона. След като записвате всичко в продължение на няколко седмици, можете да изготвите поредица от данни и заключения, които ще ви помогнат да идентифицирате причините.

Например, ако откриете, че повече от 5 пъти сте изпитвали безпокойство от яденето на сладкиши, когато шефът ви е възложил работа, която никога досега не сте изпълнявали, там имате спусък. Може би го правите автоматично и не го осъзнавате, но това безпокойство разкрива, че не виждате себе си в състояние да свършите работата. Сега в тази трета колона, тази, която може би не сте успели да попълните, напишете: «Способен съм да изпълня тази и всяка друга задача, която ми е възложена. Ще ми струва горе-долу, но винаги съм си вършил работата. Освен това винаги мога да разчитам на помощта на колега ».

Много е важно да го направите в писмена форма. Това е единственият начин да демонтираме определени автоматични мисли, които имаме и които са толкова бързи, че едва ли осъзнаваме, че съществуват.

Променете навиците си

Звучи лесно, но не е така. Понякога жаждата за сладко не идва от емоция като навик или навик. Представете си, че например всеки ден си правите почивка в офиса, за да слезете долу за кафе и да го придружите с кифла. Можете да опитате да поръчате само едно кафе, но кокът е налице, нали? Звъня ти. Това, което ви предлагаме, е напълно да нарушите тази рутина на слизане на кафе. Направете го например в кухнята по време на работа и си вземете собствен сандвич.

Избягвайте безпокойството от храна

Идентифицирането на нашите мисли и тяхното разглобяване не е лесна задача. Изисква постоянство и усилия, но това е най-доброто решение не само да се избегне безпокойството от яденето на сладкиши, но и да се поддържа здравословна връзка с храната. Винаги имайте подкрепата на диетолог, който персонализира вашата диета и никога, никога, не спирайте да ядете. Пропускането на хранене е строго забранено. Избягвайте ултрапреработените, увеличете консумацията на зеленчуци и плодове, защото колкото и да сте прочели, захарта в плодовете не е вредна за здравето.