Ако искате да се отървете от излишните телесни мазнини, със сигурност някога сте се замисляли колко повторения трябва да направите във вашата поредица, за да изгорите повече мазнини. По-добре ли е да правите високи повторения с ниска интензивност? Или точно обратното ... Трябва ли да правя няколко повторения с много интензивност? Не се притеснявайте, за да можете да извлечете максимума от тренировките си, днес ще ви кажа колко повторения да направите, за да изгорите мазнините.

повторения

Какво ще намерите?

Колко повторения да направите, за да изгорите мазнините ?

Със сигурност сте чували милиони пъти, че ако искате хипертрофия, трябва да направите 10 повторения с много натоварване, с цялото тегло, което можете. Но ако това, което искате, е да изгаряте мазнини, трябва да правите много повторения с малко тегло. Но знаете ли какво? Не е вярно, това е нещо от миналото.

Все повече изследвания показват, че това, което е наистина важно, е субективно възприемане на усилията, известен със съкращението си на английски RPE.

Какво е субективното възприемане на усилията?

Е, това не е нищо друго освен степента на трудност, която ви предполага да правите определено упражнение.

Представете си, че на скала от 1 до 10 1 е лесно, а 10 е много трудно.

Във вашата поредица усилията трябва да са около 9. Трябва да ви струва много.

Какво се случва, ако не използвам правилното тегло?

Ако използвате малко тегло

Ако използвате малко тегло в поредицата си, е много трудно да достигнете ниво на усилие 9.

Можете да прекарате часове в упражнения за бицепс с тегло от един килограм и това няма да изисква никакви усилия.

Друг проблем, който възниква, когато използвате много малко тегло, е че повтаряте едно и също движение през цялото време. Това ще увеличи дискомфорта, мускулните болки, което ще ви накара да изоставите поредицата си далеч от мускулна недостатъчност. Така че тези адаптации, които трябва да промените тялото си, няма да се случат.

Ако използвате много тегло

Ако поемате много тегло, е по-лесно да стигнете до мускулна недостатъчност и ако стигнете до мускулна недостатъчност, можете да се нараните.

Въпреки че между теб и мен, винаги По-добре да се обърнете към техническа повреда, отколкото да останете твърде кратък.

Завършеност

За вас и мен идеалният брой повторения за загуба на мазнини ще бъде различен. защото за нас и за мен ще бъде различно усилие да направим поредицата.

Както вече ви казах, това, което трябва да имате предвид, е субективно възприемане на усилията и трябва около 9 по скала от 1 до 10.

Ако искате да качите мускули и да загубите мазнини, забравете за безкрайните повторения с малко тегло. Това може да ви помогне в нещо, но няма да ви накара да получите това тяло, което искате.

Ако наистина искате да се отървете от телесните мазнини, вече знаете какво трябва да направите:

Тренирайте усилено, стойте далеч от преработените храни, доколкото е възможно, почивайте си много и включете хийт във вашите съчетания.

След като знаете колко повторения трябва да направите, за да изгорите мазнините, ще видите как забелязвате разликата.