Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини на 40 години. Снимка: Freepik
След 40-годишна възраст някои упражнения са по-ефективни за изгаряне на мазнини от други, тъй като увеличаването на мускулната маса и хормоналното състояние влияят върху тези излишни килограми. Това обаче не трябва да е извинение да се хвърлите в изоставяне, тъй като независимо от възрастта тялото винаги ще реагира добре на добрите навици.
Джоел Торес, диетолог и диетолог с двойна степен по физическа активност и спортни науки и физиотерапия, сподели с Hola, няколко съвета за по-ефективно отслабване и мазнини. „За да поддържаме тази мускулна маса до максимум, се препоръчва да изпълнявате силови тренировки, което е видът тренировка, който генерира съпротива в нашата мускулна маса“.
Торес посочва, че има различни начини за постигане на промяната, която търсим в тялото си, като кросфит, собствено телесно тегло у дома, ластици или насочени класове на якост като телесна помпа.
„От съществено значение е да комбинираме кардиото и силата, защото ако направим само първата, ще отслабнем, но ще вземем и мускулната маса и естетическият и здравен резултат няма да бъде желаният. Така че кардиото е много добро, но по вторичен начин ", подчертава експертът.
Колко пъти трябва да повторим упражнението за изгаряне на мазнини?
„В здравна и естетическа цел можем да изчислим интензивността чрез повторенията, които са ни останали, преди да стигнем до мускулна недостатъчност", Торес посочва. Това се отнася до последното повторение, което обикновено се оставя настрана за умора. „Тоест, ако можете да направите максимум 10 лицеви опори със силата си, опитите да направите 11 биха били достигане на мускулна недостатъчност“.
В допълнение, тя съветва да се работи интензивността, колко пъти се приближава до мускулна недостатъчност, тъй като в този момент „Максималните мускулни влакна се активират и резултатите са по-ефективни за напредък“. Разбира се, трябва да внимавате да не причинявате наранявания, още повече, ако е начинаещ.
Честота на упражненията след 40
- За начинаещи, тоест човек, който е тренирал между една седмица и шест месеца, най-добре е да направи 3 тренировки за цяло тяло.
- За междинни нива, между 6 месеца и 2 години, се препоръчва рутина от 4 до 5 дни в седмицата.
- При достигане на напреднало ниво, когато са изминали повече от две години като е постоянна, рутината трябва да бъде 5 до 6 дни в седмицата.
Най-добри упражнения след 40
Правенето на лицеви опори винаги е добро упражнение за изгаряне на мазнини, тонизира и бицепсите, гръдните мускули, раменете и латите. По същия начин работите корема, краката и глутеусите.
Гребането е доста често упражнение във фитнес залите, отлично за работа на мускулите на гърба, както и на краката и седалищните седалки. Но можете да правите това упражнение и у дома, като използвате ластици, като обграждате стъпалата и го придърпвате към гърдите.
‘Военна преса’
Това упражнение за изгаряне на мазнини след 40 се състои в повдигане на ръцете над главата и връщане в изходно положение под прав ъгъл. За да постигнете това, имате нужда от щанга или гири, но тя започва с по-ниско тегло.
Клекове
Това не само е упражнение за изгаряне на мазнини, но също така помага за укрепване на краката и мускулите на останалата част от тялото, включително седалището и корема, като същевременно консумира калории.
Мост на глута
Не само, че работите с глутеусите и подколенните сухожилия, в същото време те укрепват корема и укрепват кръста. Просто трябва да легнете по гръб и да вдигнете бедрата, опитвайки се да останете в права линия с тялото си.
Крачки
Крачките, придружени от тежестта на някои гири, помагат за тонизиране на краката и изгаряне на всички онези излишни мазнини, които се появяват след 40.
Плочи
Това упражнение е идеално за изгаряне на натрупаните в корема мазнини и тонизиране. Поставете тялото си хоризонтално към земята, докато активирате корема си в изометрия, без да променяте стойката си. Следователно коремът и ръцете трябва да положат максимални усилия.
- Колко калории трябва да консумирате дневно, за да изгаряте мазнините
- Как да изгаряме мазнини защо вдигането на тежести е най-доброто упражнение за отслабване GQ Испания
- Аеробни упражнения за загуба на мазнини, най-доброто решение
- Как да отидете на бягане, за да изгорите повече мазнини и калории GQ Испания
- Най-добрият крем за изгаряне на мазнини за отслабване на корема и тялото у дома и тренировки