HIIT е тренировката, с която изгаряте калории, по време на рутината и през останалата част от деня, дори до 72 часа след тренировка

Може да не ви се струва нещо „ново“, правили сме го няколко пъти, но не се задълбочихме в методологията. The метаболитно обучение е вариант на тренировка с висока интензивност (HIIT) или интервална тренировка, която е известна в средата като Мигане с висока интензивност и това се управлява особено от 2 променливи:

часа

  • Блокове на усилията
  • Блокове за почивка

И ДВАТА СА РАВНО ВАЖНИ! Така че физиологично, благодарение на стимули с висока интензивност и кратки почивки; метаболитните пътища на тялото не са в състояние да използват гликоген за енергия и трябва да използват главно телесни мазнини.

Блокове за усилие от не повече от 30 секунди. Всъщност е известно, че най-кратките блокове (6-9 секунди) произвеждат най-висока степен на окисление на мастните киселини и най-дългата (24-35 ”) повече окисляване на въглехидрати (от гликоген).

Блоковете за почивка са спрямо усилието:

  • 1: 1/2 (т.е. 30 секунди усилие и 15 секунди почивка)
  • 1: 1 (10 секунди усилие и 10 ”почивка)
  • 1: 2 (15 секунди усилие, 20 ”почивка)
  • 1: 3 (20 инча усилие и 1,5 минути -90 секунди почивка)

Това е същността! Така че, когато говорят за метаболитно обучение, те знаят какво точно да кажат!

РУТИНА

  • 30 секунди усилие
  • 10 секунди почивка
  • Повторете 6 пъти
  • Почивайте 1 минута и
  • Започнете следващото упражнение!
  • До завършване на упражнението 7

  1. Модифициран вертикален скок o Дълбок скок клек, не можеш ли да скочиш? Правете само клякането, като слизате възможно най-ниско.
  2. Разходка с червеи с лицеви опори: Аванс на червея с гущер.
  3. Задържане при пълзене, Положение на мечка, коленете на 90 °, поддържани на върховете на краката и ръцете. С леко свити ръце и правете импулси (сякаш се качвате малко нагоре и надолу).
  4. 3-точково V-сядане. Опирайки се на предмишниците или ръцете на задните части с изпънати крака; Вдигнете ги нагоре и отплавайте надолу встрани, в центъра и вдясно.
  5. Хоп скоч Десен крак: От изпадане или коленичене, повдигнете задния крак, довеждайки го до гърдите, с леко натискане!
  6. Хоп скоч ляв крак
  7. Заложници с импулси: В слоесто положение, с топките на краката и коленете навън; долните бедра след височината на коляното. Правете импулси, като качване нагоре и надолу малко по малко (малки отскоци). След 10 секунди останете в изометрична статика с колене на 90 °, няколко секунди! И продължете с импулсите.

Вече имате рутината си! Направи го, ускори метаболизма и ми кажи как протича!

Важно: АКО сте МЪЖ и искате да отслабнете преди края на годината, отидете на моя Instagram @keifitmx