пътека

Докато за много хора нищо не замества бягането на открито, бягаща пътека може да бъде отличен вариант, когато климатът не е оптимален или нямате необходимото време. В допълнение, лентите ни предлагат множество опции като промени в скоростта, височината и разстоянието, за да изпитаме различни видове тренировки

Ако успеете да поддържате постоянен тренировъчен ритъм, ще видите значително подобрение в аеробния си капацитет, което ще окаже влияние върху сърдечно-съдовия ви капацитет и по-добър контрол на теглото.

Съдържание

Обучение на бягаща пътека за начинаещи

Ако това е първият ви опит с бягаща пътека, Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете с лека разходка, за да се запознаете с машината. След няколко минути можете да преминете към лек джогинг, редуващ се с по-лека разходка.

Всяка седмица увеличавайте времето, в което бягате, за да започнете да изграждате своята издръжливост. След това можете да отидете на някои от работещите програми, които бягащите пътеки имат или дори да персонализирате вашата собствена програма за обучение; използвайте хълмове и промени в скоростта, за да му придадете нов интензитет.

Започнете, като погледнете кратки и прости цели да не губите мотивация и след това да отидете за още. Избягвайте да правите една и съща рутина няколко дни подред. Това е необходимо, защото проблемът с лентите е, че те бързо свикват с определен ритъм и по този начин вашият напредък стагнира.

HIIT тренировка за бягаща пътека за напреднали

The HIIT тренировка или периодично тренировка с висока интензивност за съкращението си на английски, е метод за обучение, който стана много популярен, тъй като значително подобрява сърдечно-съдовия капацитет, тонизира мускулите и насърчава загубата на мазнини.

The HIIT основната му характеристика е, че това е експлозивна работа. Следователно не всеки може да го направи; Трябва да имате добро основно физическо състояние за това. Освен това хората със сърдечни или дихателни проблеми не трябва да се занимават с тази дейност.

Изяснение: Всяка дейност на HIIT трудно е и ще увеличи максимално вашата консумация на кислород. Ако това не се случи и го носите с известен комфорт, значи не го правите правилно.

Ето някои примери за тренировки с висока интензивност, които да правите с бягащата пътека:

Work Преплетена работа; 5 минути лек джогинг и следващите 5 минути редуват 30 секунди джогинг с максимална скорост с 30 секунди ходене.

❯❯❯ Прогресивна работа: 30 секунди лек джогинг, 20 секунди джогинг при средна скорост, 10 до 15 секунди джогинг на пълна скорост. След 2 до 3 от тези набори правим 2-минутна почивка за ходене. Повтаряме работата поне още два пъти

Бягане по стръмен наклон; увеличете наклона на бягащата пътека и бягайте от 45 секунди до 1 минута, след това слезте от бягащата пътека и вървете 1 '30 ”или 2”, докато започнете отново. Направете 5 комплекта от това упражнение и след това 4 до 5 минути леко ходене по бягащата пътека, за да намалите сърдечната честота.

Помня: HIIT е много напрегната дейност и затова трябва да се уверите, че го правите само в безопасни условия. Винаги имайте вода под ръка, за да се хидратирате по време на почивки и след тренировка. Също така не е препоръчително да го правите всеки ден, тъй като причинява голяма мускулна умора. Комбинирайте вашите HIIT тренировки с други с по-ниска интензивност, за да подобрите резултатите си и винаги под наблюдението на професионалист.

Ако искате да научите повече за този метод на обучение, разгледайте нашата статия с информация за HIIT.

Помага ли тренировката на бягаща пътека да отслабнете?

Както при всяко последователно и строго обучение, обучение на бягаща пътека Може да бъде чудесен съюзник за отслабване. Трябва обаче да знаете кой е най-подходящият за вас според вашето физическо състояние.

Хийтът на лента

Както вече видяхме, HIIT процедури Те са много ефективни за изгаряне на мазнини, но ако физическото ви състояние не е подходящо за този тип тренировки, можете да се съсредоточите върху по-аеробна работа, за да отслабнете.

Бягане на бягаща пътека

Джогирайте в продължение на 40 до 45 минути Поддържането на честота от 120 до 160 удара, прогресиращо в затруднение, може да бъде много индикирано, за да генерира относително високи калорични разходи при хора с ниско и средно ниво.

При продължителни тренировки изгарянето на мазнините в организма обикновено се дава приоритет след 20 минути. В допълнение, това е много добра алтернатива, използвайки определени промени в интензитета, за да можем да симулираме в определена част онези ползи, които HIIT ни носи.

С увеличаване на издръжливостта ви, ако искате да продължите да отслабвате, ще трябва да увеличите трудността на тренировките си. За това също е добър вариант да бягате с лек наклон на бягащата пътека или да разпръсквате лек джогинг с по-бърз. Не забравяйте, че тези процедури също трябва да продължат около 40 минути.

Карайте бягащата пътека

Не трябва обаче да забравяме дейността на бягаща пътека. Основната му полза е това, което може да ни е от полза, когато става въпрос за избягване на намеса в тренировка, фокусирана върху натрупване на мускулна маса, и дори при загряване за физическа активност. Също така е идеален за възрастни хора, хора с високо тегло и дори начинаещи или хора, които може да имат досадни.

Друго предимство на ходенето е, че ви позволява да правите други неща едновременно по относително по-спокоен начин. Единственият недостатък е, че като по-малко интензивно упражнение, обикновено е необходимо да се изисква повече време, за да се получи подобен общ разход на калории, отколкото когато бягаме.

Не забравяйте храненето

Въпреки че физическите упражнения са един от трите крака, който подпомага увеличаването на производителността, загубата на телесни мазнини, подобряване на здравето и т.н.

Важно е да имате предвид, че ако вашата цел е загуба на тегло и всяка друга цел (като тези, споменати по-горе) ... Физическите упражнения не са всичко. Трябва да го придружавате с балансирана диета, контролирана от специалист по хранене. Ще бъде безполезно, ако се опитате най-добре на бягащата пътека, ако по-късно прекалите с храната и възстановите изгорените калории.

  • За да напишем тази статия, ние разчитахме на нашите изследвания (TAFAD) и научни доказателства от PubMed