Очевидно е, че харчим все повече пари за добро хранене, тренировки и упражнения за борба с мазнините. Лично аз обичам да прекарвам 30 минути в работа с висока интензивност повече от час, за да получа същия резултат.

повече

Един от аксесоарите или материалите за фитнес, които използвате най-много в последно време, са бойни въжета. Това е елемент, тясно свързан с CrossFit, въпреки че виждаме, че все повече спортисти го използват в тренировъчната си рутина.
Битката въжета не само ще ви помогне да отслабнете и упоритите мазнини, които толкова много мразите, но също увеличете мускулната си сила в ръцете, корема, гърба и долната част на тялото.

По-голямата част от упражненията, които съм избрал, обикновено са доста различни от тези, които обикновено правим. Почти всичко има a много ниско въздействие, Но изгарянето на калории е огромно. Ако решите да правите тези упражнения сами, препоръчвам ви да вземете три или четири и да ги правите в серии между 10 и 40 секунди. Почивайте минимално между всяка серия и ви уверявам, че в крайна сметка ще се предадете.

Не забравяйте да се загреете преди тренировка, хидратирайте правилно и не забравяйте да се храните здравословно за добри резултати.

Клекнете с редуващи се вълни

Едно от най-често срещаните упражнения е да изпълнявате редуващи се вълни, но за да намерите малко повече интензивност, можете да добавите клякам едновременно. Не е нужно да го правите бързо, наслаждавайте се на спускането, докато удряте силно въжетата в земята.

Бърпи + крик за скачане + бойни въжета

Открих една любопитна комбинация за вас: burpee + скачащ жак със струни. Ако тези две упражнения вече са най-взискателните, представете си как да добавите използването на бойни въжета при изкачване. Обикновено ръцете обикновено не са най-силните в тези две упражнения, но с въжетата всичко се променя.

Сплит клек с вълна

Само гледането на видеото може да ви изплаши, но искам да разберете, че всички упражнения могат да бъдат адаптирани според вашите възможности. Ако не искате да скачате, можете да го направите, като сгъвате крака един по един. Също така струните ще изпълняват една вълна, така че се опитайте да ударите земята възможно най-силно.

Обратен удар с редуващи се вълни

Това упражнение много прилича на предишното. Тук ще изпълняваме обратни крачки и редуваме вълни. Както виждате, не е необходимо да правите по-бързо, по-добре е да се погрижите за техниката.

Желязо с бойни въжета

Мислили ли сте да правите дъски с бойни въжета? Мога да потвърдя, че са много трудни за изпълнение и същевременно много забавни. Колкото по-трудно е, толкова повече мотивация ще получите. Освен това е много по-приятно, отколкото да прекарате 30 секунди в 100% изометрия.

Обратни вълни

Свикнали сме да работим със струните отпред, но какво се случва, ако смеем да ги правим отзад? Можете да използвате това видео, за да ви напътства, защото знам, че повечето фитнес зали нямат въжета, които могат да се движат от сайта, така че ще бъде трудно да ги изтеглите. Но можете да направите задни вълни.

Ъперкът с бойни въжета

Апперкът е движение, свързано с контактни спортове, така че ще бъде полезно да го практикувате с бойни въжета, за да увеличите силата на удара.