Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

здравето

Хълбоците са една от най-привлекателните и отличителни области на тялото за жените, но там също се натрупва най-голямо количество мазнини.

Дори ако целта ви е конкретно да отслабнете в тази част на тялото си, трябва да имате предвид, че само общата загуба на тегло може да помогне за изгарянето на локализирани мазнини.

За това трябва да комбинирате здравословна диета, със сърдечно-съдова дейност и локално упражнение, за да укрепите.

Ето рутина за тонизиране на бедрата и бедрата, фокусирана върху адукторните и абдукторните мускули.

1. Повдигане на кръст

Легнете настрани върху постелка, подпрете тялото си на лакътя и изпънете краката си. Горният крак трябва да бъде кръстосан пред другия, като стъпалото е плоско на земята.

Сега трябва да повдигнете и спуснете (без да докосвате постелката) крака, който сте оставили опънат. Повторете 20 пъти с всеки крак

2. Отваряне и ритник

Легнете на постелката, отново на ваша страна. Свийте краката си на 90 ° към бедрата. Извършете отвори за горната част на крака и когато се върнете в изходна позиция ритайте напред. Повторете 20 пъти с всеки крак

3. Кръгло повдигане на крака

Легнете с лице надолу, като коленете и ръцете са легнали на пода. Изберете единия крак, за да започнете, и го кръгнете, като държите коляното си сгънато. Повторете 20 пъти и сменете краката.

4. Странична кота

И накрая, легнете отново настрани върху постелката с напълно изпънати крака и опряна глава в ръката и лакътя.

Извършвайте повдигания с крака, който е отгоре, като го държите възможно най-изправен и повдигате максимално (без да го насилвате прекалено много. Повторете 20 пъти с всеки крак.