От години значението на силовите тренировки е подкопано чрез свързване на мускулното развитие с естетическото поле, но е доказано, че забавя стареенето и удължава живота ни.

Световната здравна организация току-що актуализира своите насоки за физическата активност в контекст, в който тялото гарантира това до 5 милиона смъртни случая годишно биха могли да бъдат предотвратени, ако населението на света е по-активно. В новите си препоръки СЗО се застъпва за извършване на поне 150 до 300 минути аеробна физическа активност с умерена или енергична интензивност на седмица за всички възрастни, включително хора, живеещи с хронични заболявания или увреждания, и средно 60 минути на ден за деца и юноши.

време

В рамките на тези нови параметри, които включват физически упражнения, но и дейности, извършвани по време на работа, игра и пътуване, домакинска работа и развлекателни дейности, силовите тренировки също придобиват специално значение Тъй като работата по укрепване на мускулите се препоръчва два или повече дни в седмицата и по такъв начин, че да се упражняват големи мускулни групи.

От години значението на силовите тренировки е подкопано чрез свързване на мускулното развитие с естетическата сфера и, въпреки че външният вид очевидно се подобрява, ползите, свързани с подобряване на силата, далеч надхвърлят нарцисизма. Накратко, мускулната маса забавя стареенето и удължава живота ни.

Рутина с интензивна сила

Ето защо, ние донасяме тук интензивна рутинна сила за цялото тяло с любезното съдействие Рубен Гарсия, фитнес експерт и личен треньор, чрез който освен да работим всички мускулни групи, ще изгаряме калории и мазнини, като се доближаваме до целта да отслабнем или да поддържаме здравословно тегло.

Силова рутина за цялото тяло: 9 основни упражнения

  • Клек + извиване на чук
  • Затворете Grip Press
  • Удължаване на трицепс
  • Концентрирана супинална къдрица
  • Тяга на тазобедрената става
  • Отбий
  • Мъртва тяга с един крак
  • Наклонна преса
  • Отвори на гири

Как се прави рутината

  • Загрейте преди започване на тренировка
  • Може да се изпълни чрез прости серии (около 3-4 на упражнение) или в кръг 3-4 обиколки
  • 12 до 15 повторения на упражнение
  • 20 до 30 секунди почивка между упражненията
  • Една или две минути почивка между обиколките
  • Потърсете прогресията и адаптирайте динамиката и времената към обстоятелствата

Както можете да видите, с тежест и фитбол можете да изпълнявате множество упражнения, но това не е единственият начин, тъй като в допълнение към свободни тежести в различните му версии (гиря, гира или щанга); може да се използва претеглени гривни, глезени и жилетки; съпротивителни ленти (еластична) с различна дължина и опън; или упражнения, които използват собствено телесно тегло (телесно тегло) за създаване на съпротива срещу гравитацията.