Упражнения за тонизиране на краката бързо и ефективно. Не пропускайте тренировката, която ни предлага треньорът Пол Сехас!

Вземете малко тонизирани крака тя е изключително търсена цел, особено от жените. Въпреки това много пъти това не се постига дори чрез влагане на всичките ни усилия в това. Ето рутина, създадена специално за момичета, които искат да увеличат мускулната си маса.
Под тонизиране разбираме укрепване на краката. Тоест с Ниско съдържание на мазнини и без прекомерен обем. И за да постигнете това, освен добра диета и начин на живот, тренировките трябва да са и умни. Фокусиран върху тази цел. Сякаш това, което търсите, са твърди задни части.

За да завършите вашето обучение, ние създадохме тази рутина за тонизиране на задните части и краката, които със сигурност ще бъдат чудесни за вас, за да завършите постигането на целите си. Изтеглете сега безплатно!

краката

  1. Просто тренирайте крака. Освен че създава телесни декомпенсации, които могат да повлияят на здравето ни. Това ще доведе до стагнация в обучението ни. Нещо повече, най-ефективният начин да направите това е като работите с цялото си тяло. За начало можете да опитате окончателната рутинна програма, която предлагаме в тази публикация.
  2. Просто бягай. Бягането е здравословна практика, но не трябва да бъде единствената ни форма на тренировка, ако искаме да тонизираме долната част на тялото. Само бягането може да доведе до увисване и недостатъчна работа на глутеума. Идеалното е да го комбинирате със силова работа.
  3. Избор на грешни упражнения. Много от видеоклиповете, които се споделят в интернет, се фокусират върху определени мускулни групи и забравят конкретни упражнения, например седалището. Това причинява дисбалансирано развитие на крака и външен вид, който понякога не харесва. Не е всичко клякам!

Какво трябва да направите, за да тонизирате краката си

  • Тренирайте цялото тяло, не само краката. Ето още една пълна рутина, с която да го приложите на практика.
  • Променете броя на повторенията, като има за референция диапазон между 12 и 20 повторения на серия.
  • Варирайте натоварването от упражненията. Не оставайте сами на работа с много малки тежести. Най-ефективно ще бъде използването на леки и средни или тежки тежести. Също така ще бъде от съществено значение да работите със собственото си телесно тегло, с тренировки като TRX.
  • Дайте приоритет на техниката. Работейки с крака, ние натоварваме много ставите и гърба си. Една добра техника ще ни помогне да ги укрепим и да постигнем по-големи резултати.
  • Завършете сесията с плавно темпо. По този начин ще стимулирате кръвообращението в краката си, чудесно за възстановяване преди и огнева техника срещу целулит.
  • Запомнете тези грешки, за които не изглеждате тонизирани.

Тук ще ви покажем някои от упражнения, които не могат да липсват във вашата рутина за тонизиране на краката. Тези упражнения за тонизиране на краката включват различните мускулни групи в долната част на тялото, така че резултатите са гарантирани.

Клекове

Скачайте клекове

Мост

Странични удари

Мъртва тяга с един крак

Крачка

Спринтове

Искате ли треньор, който да ви помогне да получите силни и тонизирани крака? Възползвайте се от нашите отстъпки!

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Магистър по спортно обучение и здраве в университета Ramón Llull (Blanquerna)

Висш курс по хранене и диетично планиране