отслабване

Резюме на съдържанието:

Възможни са тънки крака

За отслабнете от крака, не само е достатъчно да правите упражнения за тонизиране или укрепване на мускулите на краката, въпреки че те са важни, трябва и да правите обучение от вида аеробни с цел изгаряне на калории. С този вид упражнения можете изгаряне на калории на цялото тяло и за предпочитане изгаря от там, където има най-много, и следователно, от там, където има повече.

Перфектното упражнение от типа аеробни би било колоездене или въртене, тъй като освен популяризиране Загуба на мазнини тялото се натрупва, мускулите на краката са в тонус.

Също така е важно да комбинирате тези упражнения с a здравословно хранене, с ниско съдържание на мазнини, така че тялото ви да натрупва по-малко мазнини в локализирани области.

Както вече знаете, излишните мазнини и захари се запазват от тялото в неговите отлагания, което ни води до увеличаване на теглото и обема, следователно трябва да вземем предвид, че хранене е в основата на добър принцип за намаляване на тези излишъци.

Можете да опитате диети като лимонова диета за детоксикация тъй като това ще помогне да се елиминира възможното задържане на течности които имате на краката си и го комбинирайте с упражненията, които предлагаме по-долу.

Ето най-добрите насоки за комбинират различни видове на упражнения, които ви помагат намалете обема на краката си и вие също ще получите да ги укрепи.

Упражнения за намаляване на краката

The обучение специфични за постигане на мускулите на краката ги укрепва и тонизира, С това ще забележите, че мускулите са твърди и здрави, но те няма да бъдат видими, ако над тях има определен слой мазнина.

Поради тази причина упражненията, показани по-долу, трябва да се комбинират с аеробни упражнения (бягане, ходене, плуване, колоездене, тенис и др ...)

  • Трябва да се отбележи, че има a мит или легенда, която казва това мотор обемът на краката е увеличен и следователно не е подходящ. Това не е така, Очевидно, ако имате тънки крака по време на тренировка, мускулите ще придобият повече обем и твърдост, но ако имате мазнини или дебели крака, това, което ще направите, е да изгорите излишните мазнини и да превърнете част от мазнините в мускули.

Основният план за обучение се основава на правенето 3 или 4 дни в седмицата тип упражнение аеробни, (препоръчително въртене) за около 45 минути и след това около 20 коремни преси с 2 или 3 повторения и след това постепенно се увеличават.

Също така ще го комбинираме с упражнения за тонизирайте мускулите.

Тонизирайте краката си и ще намалите обема

Има много начини да се направи упражнения за тонизиране мускулите на краката, се препоръчва да се правят следните упражнения:

  • В седнало положение, за предпочитане на стол, с лумбалната област, добре поддържана на облегалката и с ръцете, прикрепени към стола за фиксиране на багажника, с добре подпрени крака на пода, изпълнете флексия нагоре в хоризонтално положение. Изпълнете 3 серии от 10 повторения и увеличавайте постепенно и постепенно, в напреднал процес можете да включите и тежест върху глезените или краката.
  • Клекове: Ще трябва да направим 4 серии от по 15 повторения, това упражнение е много завършено и гарантира, че работим на мускулите от различни ъгли.
  • Лежи в страничен декубитус, с удължена ръка над главата, а другата в кръста ще вдигнем крака, без да го огъваме и ще направим свиване на глутеула едновременно. Ще направим 4 серии от 15 повторения от всяка страна, като ги редуваме.
  • Обратни ритници: На четири крака ще го направим разширения с крак назад. Ще направим 3 серии по 15 повторения всеки крак. Ще направим същото упражнение, но комбинирайки го със задържане на крака за няколко секунди.

Обяснително видео за укрепване на краката

Тук ви предлагаме видео на други упражнения за укрепване на краката за по-малко от 10 минути. Не можете да загубите това!.

Какво да правя, ако имам и целулит?

Ето линк, където ще намерите най-добрите съвети и диетата, която най-добре ви подхожда, за да се отървете от портокалова кора или целулит. Не забравяйте, че трябва да комбинирате едно добро хранене с специфични упражнения да се намали бедрата, и можете също да разчитате на използването на намаляване на козметиката или антицелулитни масажи.

За повече информация за него можете да прочетете тези две статии, където ще намерите цялата информация, която търсите.

Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.

Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.