Също така е весело.

упражнение

Ако сте от тези, които мразят фитнеса или предпочитате да спортувате на открито, пързалянето е идеалната алтернатива за вас. Няколко проучвания показват, че ролковите кънки осигуряват пълна аеробна тренировка и включват всички мускули на тялото, особено сърцето. Валцуването е еквивалентно на джогинг по отношение на ползите за здравето и консумацията на калории, намаляването на телесните мазнини и развитието на силата на краката.

И освен, че е забавен, този спорт с ниско въздействие има и повече предимства, отколкото може да си представите (току-що споменахме няколко по-горе!):

1. Ще тонизирате глутеусите си.

Когато правите кънки на ролери, изпълнявате две действия, които работят с дупето ви: удължаване на бедрото и отвличане на бедрото (което се извършва чрез движение на крака). По същия начин работите с малък кръгъл мускул от външната страна на бедрото, наречен тензорна фасция лата. И всички знаем колко е важно да имаме добър дериер!

2. Ще укрепите корема и бедрата.

Вашите четворки се активират, когато правите кънки на ролери, когато бедрото ви се движи напред (флексия на тазобедрената става) и когато изправите крака си (което правите удължаване на коляното). Флексията на тазобедрената става също работи на тазобедрените флексори, които започват в основата на стомаха и достигат до горната част на областта на бедрото.

3. Изгаряте между 300-600 калории на сесия.

Мъж с нормално телосложение, който тежи около 86 килограма, може да очаква да изгори около 10 калории на минута с ролкови кънки, докато средно голяма жена, която тежи 73 килограма, може да очаква да изгори около 9 калории в минута. Ползите от изгарянето на калории от кънки се добавят бързо; можете да изгорите 300-600 калории, ако се пързаляте цял час.

4. Ще укрепите мускулите на подколенното сухожилие

Тази мускулна група е напълно работеща, когато карате кънки, тъй като трябва да вдигнете крака си от земята и след това да преместите петата си към дупето, за да се плъзнете.

5. Вие също тонизирате ръцете.

Въпреки че пързалянето основно се фокусира върху упражняване на долната част на тялото, ръцете ви също се упражняват в резултат на търсенето на баланса на тялото на колелата.

6. Ще втвърдите вътрешността на краката си.

Всеки път, когато преместите бедрото навътре, за да контролирате посоката на движението си на кънки, упражнявате вътрешните си крака.

7. Ще укрепите сърцето си

Според изследване, проведено в Университета в Констанц, кънките умерено увеличават сърдечната честота на скейтъра до нива, вариращи от 140 до 160 удара в минута, докато пързалянето с по-висока скорост може да увеличи сърдечната честота до около 180 удара в минута.