Когато говорим за упражнения, на ум ни изникват цяла поредица от изтощителни образи, които ни карат да се потим само като си помислим за това. И много пъти се противопоставяме, без да осъзнаваме, че това е изкривена реалност.

проучване проведено

Повечето изследвания по този въпрос обаче са съгласни, че за да има не само по-дълъг, но и по-здравословен живот, е от съществено значение да спортувате.

Защото не само ни помага да намалим наднорменото тегло, изгаряйки излишните мазнини, но също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания.

Всъщност списъкът на ползите от упражненията за нашето цялостно здраве е много дълъг и наистина не е нужно да станем олимпийски спортисти, за да им се наслаждаваме.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Както се подкрепя от всички изследвания: от упражненията, колкото повече правим, толкова повече ползи за нашето тяло и за нашия ум ще получим.

Както се препоръчва от Националната академия на науките, всички ние трябва да получаваме поне един час упражнения на ден.

Но когато казваме това, нямаме предвид непременно ежедневното смилане с час, последван от таблици с тежести и изтощителни бягания; Можем да разпределим упражнението на секции през целия ден и да го правим чрез различни дейности, като градинарство, почистване на къщата, разходки; можем да включим и някои рутинни програми и т.н.

Нека да видим кои са някои от предимствата на упражняването на физическа активност и кои са основните причини за извършване на всякакъв вид упражнения.

Според изследване, проведено от университета Дюк, количеството упражнения, които правим, е по-скоро решаващо, отколкото интензивност, така че въздействието му да е положително върху липидите в кръвта, по-специално върху холестерола.

По същия начин специализираната медицинска публикация The New England Journal of Medicine подкрепя осъществяването на всякакви упражнения и казват, че колкото повече, толкова по-добре.

Редовното упражнение укрепва сърцето ни, намалява кръвното налягане и дава ползи за липидите в кръвта, увеличавайки HDL и намалявайки LDL, като по този начин понижава нивата на холестерола.

Освен това насърчава по-добрия кръвен поток, което помага на сърцето ни да работи по-ефективно.

Физическата активност ефективно помага за изгарянето на складирани мазнини и насърчава създаването на мускулна маса, като по този начин увеличава способността за изгаряне на повече калории.

Ако трябва да отслабнем обаче, упражненията обикновено се съчетават с намаляване на калорийния прием, но по здравословен начин.

От съществено значение е да държим под контрол всяко повишаване на теглото, което ни поставя в границите на наднорменото тегло, тъй като това е сериозен рисков фактор за много заболявания.

Според научните данни намаляването на индекса на телесна маса е най-добрият начин да се избегне преждевременна смърт и един от най-добрите начини за здравословен живот.

Според проучване, публикувано наскоро в списание Stroke, умерено активните участници в това проучване са с 20% по-малко вероятно да получат инсулт в сравнение с по-малко активните участници.

В мета-анализ на 23 проучвания изследователите са открили доказателства, че физическата активност намалява риска от страдание и смърт от инсулт.

Според проучване, проведено върху здравето на медицинските сестри, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, жените, които са ходили четири или повече часа седмично, са с 41% по-малко фрактури на тазобедрената става, в сравнение с тези, които само те са ходили най-много един час седмично.

Упражненията, които натоварват ставите (ходене, изкачване на стълби, танци, бягане или вдигане на тежести), насърчават формирането на костите, помагайки за предотвратяване на остеопороза при жени в менопауза.

Когато това е правилно допълнено с калций и витамин D, се получават най-добри резултати.

Когато отслабнем, повишаваме чувствителността си към инсулина, който подобрява кръвната глюкоза, както и нивата на холестерола.

В допълнение, кръвното налягане е понижено, всичко това е от съществено значение за поддържане на оптимално ниво на здравето при хора с диабет.

Можем да постигнем това много по-ефективно с упражнения (само диетата не е достатъчна в тези случаи).

И е, че диабетът се превръща в епидемия, която нараства с тревожни темпове, тъй като е нараснал с 62% от 1990 г. до днес, като в момента 17 милиона американци страдат от него.

Ето защо, както показа проучване, проведено в Харвардското училище за обществено здраве, е важно да ходим поне бодро в продължение на час на ден, тъй като това намалява риска от диабет тип II с 34%.

Заседналият начин на живот има като едно от най-постоянните последици непрекъснатите болки в гърба.

Това може да бъде коригирано, ако предприемем физическа програма, която включва гъвкавостта на гръбначния стълб и неговото укрепване.

За това най-доброто, което можем да направим, е да поддържаме добра стойка, да укрепим мускулите на гърба и особено коремните, така че ефективно да се борим с болките в гърба.

Всеки, който го практикува, знае, че упражненията помагат за преодоляване на стреса, както и за предотвратяване на депресия и тревожност.

И това е, че обичайната практика на някаква форма на физическа активност произвежда освобождаване на ендорфини, които се намесват в значително подобряване на нашето настроение, което ни кара да се чувстваме много по-добре за себе си.

Тези, които тренират по малко по-интензивен начин или като тренировка, го описват като "еуфоричен".

Има и проучвания, които казват, че с него можем да си помогнем срещу някои видове рак, тъй като освен всичко друго подобрява имунната функционалност.

Когато се занимаваме със загуба на тегло, има две променливи, които изолирано предизвикват тази загуба: упражнения и здравословна диета.

Но ако комбинираме и двете, ефектите са много по-интензивни.

Според проучване, проведено от изследователи от университета в Питсбърг и публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, се стигна до заключението, че хората, които тренират редовно, освен че се хранят здравословно с диета със средно калорично ниво, отслабват в допълнение към наслаждавайки се на кардиореспираторно подобрение.

И това независимо от нивото, тоест интензивността и продължителността на тренировките.

Успоредно с това, друго проведено проучване, публикувано в JAMA, стига до заключението, че никога не е късно да започнете да спортувате: заседналите жени над 65 години, които са започнали да ходят по няколко километра на ден, са установили, че намаляват смъртността си в световен мащаб с 50%.

Въпреки доказаните ползи от упражненията, около 64% ​​от мъжете и 72% от жените не успяват да се дисциплинират, за да въведат упражнения в ежедневието си, както показва проучване, проведено в цялата страна през 2000 г.

Доказано е, че американците днес са по-малко активни, отколкото преди десетилетие.

Според Американския колеж по спортна медицина идеалното е да се съчетаят и трите вида възможни упражнения:

Аеробика, за увеличаване на дихателната честота и сърдечно-съдовата издръжливост (ходене, бягане).

Анаеробни или силови тренировки за тонизиране и укрепване на мускулите (тренировки с тежести, гимнастика).

И тези на разтягане, с които ще увеличим амплитудата на движенията си.

Така или иначе, въпреки че не можем да ги направим всички, не забравяйте, че да правиш нещо винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо.

Ако смятаме, че днес почти всичко е електронно или механично и че почти не се движим да извършваме много дейности, ще разберем, че ако спрем да използваме някои от тези „помощни средства“, можем значително да увеличим физическата си активност.

Например, можем да станем, за да сменим телевизионния канал, вместо да използваме дистанционното.

Или поемете по стълбите, вместо да се качите на асансьора, или можем да ходим, вместо да използваме колата, за да отидем до супермаркета, който е на пресечка от дома, или можем да отрежем тревата с ръчна, бутаща косачка, вместо с моторизирана, или можем да се включим повече, когато водим кучето си на разходка.

И разбира се, можем да се присъединим и към фитнес зала, да играем тенис или друг спорт, който ни харесва.

Така че, ако мислим отново да се извиним, че не се занимаваме със спорт, нека помислим за всичко, което сме обсъждали по-горе, и не забравяйте, че не е необходимо да спирате най-абсолютния заседнал начин на живот, за да се опитате да бъдете елитни спортисти:

Всяко малко упражнение, което правим, ще бъде от полза и ако се ангажираме малко повече, можем да доведем до дълъг и здравословен живот.