„Ако човек иска да отслабне, Идеалното е да заложите на диета и здравословна диета, с която ще сваляте около 1 и 1,5 кг седмично. Тази диета трябва да включва естествени храни, за предпочитане непреработени, трябва да бъде балансиран и адаптиран към нуждите на всеки човек”, Обяснява на CuidatePlus Рубен Браво, директор на отдела по натуропатия и хранене на Европейския медицински институт за затлъстяване.
Всеки ден стотици хора предлагат да започнат да се грижат за себе си, да се хранят здравословно и да отслабнат. За да постигне това, Браво съветва да се адаптирате към здравословна диета, която включва превантивни диетични мерки, които намаляват риска от заболявания като диабет и забавяне на стареенето, като диетата на Редуващи се дни:
ПОНЕДЕЛНИК: ДЕН 1, БЪРЗА ФАЗА (ДЕПУРАТИВЕН ДЕН)
ЗАКУСКА
- Безкофеиново кафе.
- Сок от два портокала.
- 0% кисело мляко под 60 kcal с чаена лъжичка овесени трици.
СРЕДЕНО
- Ябълка.
- Два ореха.
ХРАНА
- Първи курс: Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
- Втори курс: 150 гр. Прясно сирене 0%.
- Напитка: 1 чаша сок от моркови.
ЗАКУСКА
- 1 ябълка.
- 2 ореха.
ВЕЧЕРЯ
- Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
- 2 филийки шунка или пуйка от Йорк.
- 1 чаша червено вино.
ВТОРНИК: ДЕН 2, БЪРЗА ФАЗА (ДЕН НА РЕЖИМА)
ЗАКУСКА
- Безкофеиново кафе.
- Две пълнозърнести бисквити с препечен хляб с натрошен домат и две филийки шерка от Серано или Иберия.
СРЕДЕНО
- Две мандарини.
- Ядка.
- 0% кисело мляко с по-малко от 60 kcal.
ХРАНА
- Пълна смесена салата: Включва две добри шепи агнешка салата, 1 домат, 1 добре отцедена консерва риба тон в масло, 1 твърдо сварено яйце, ¼ лук, 2 бели аспержи и 5 маслини. За дресинга използваме супена лъжица зехтин, балсамов оцет и щипка сол.
- Напитка: Чаша вино.
ЗАКУСКА
- Две мандарини.
- Ядка.
- 0% кисело мляко с по-малко от 60 kcal.
ВЕЧЕРЯ
- 150 гр. Сепия на скара с чесън и магданоз.
- Унция черен шоколад.
- 1 чаша червено вино.
СРЯДА: ДЕН 3, БЪРЗА ФАЗА (ДЕН НА ИЗЛОЖЕНИЕ)
ЗАКУСКА
- Безкофеиново кафе.
- Сок от два портокала.
- 100 гр кефир.
СРЕДЕНО
- Киви.
- Два ореха.
ХРАНА
- Първи курс: Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
- Втори курс: 150 гр. Прясно сирене 0%.
- Напитка: 1 чаша сок от моркови.
ЗАКУСКА
- Киви.
- Два ореха.
ВЕЧЕРЯ
- Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
- 2 филийки иберийска шунка.
- 1 чаша червено вино.
ЧЕТВЪРТЪК: ДЕН 4, БЪРЗА ФАЗА (ДЕН НА РЕЖИМА)
ЗАКУСКА
- Безкофеиново кафе.
- Две пълнозърнести бисквити с препечен хляб с натрошен домат и две филийки шерка от Серано или Иберия.
СРЕДЕНО
- 150 гр. 0% сирене Бургос с лъжица пчелен мед Манука.
- Два ореха.
ХРАНА
- Яхния от чушки и риба тон: Включва 200 гр печени червени чушки, подправени с консерва отцеден тон в зехтин и ¼ нарязан лук. За обличане използваме супена лъжица зехтин и щипка сол и/или черен пипер.
- Напитка: Чаша вино.
ЗАКУСКА
- Праскова.
- Ядка.
- 0% кисело мляко с по-малко от 60 kcal.
Bravo препоръчва да смесите всичко заедно за вкусна закуска. Също така киселото мляко може да се овкуси с праскова или плодова салата.
ВЕЧЕРЯ
- 150 гр. Свинска плешка с червен пипер и ½ супена лъжица зехтин.
- Унция черен шоколад.
- 1 чаша червено вино.
ПЕТЪК: ДЕН 5, БЪРЗА ФАЗА (ДЕН НА РЕЖИМА)
ЗАКУСКА
- Безкофеиново кафе.
- Сок от два портокала.
- 0% кисело мляко под 60 kcal с чаена лъжичка овесени трици.
СРЕДЕНО
- Две мандарини.
- Два ореха.
ХРАНА
- Първи курс: Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
- Втори курс: 150 гр. Прясно сирене 0%.
- Напитка: 1 чаша сок от моркови.
ЗАКУСКА
- Две мандарини.
- Два ореха.
ВЕЧЕРЯ
- Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
- 75 гр хумус от нахут с морков, приготвен под формата на пръчици.
- 1 чаша червено вино.
СЪБОТА: ДЕН 6, БЪРЗА ФАЗА (СОЦИАЛЕН ДЕН)
ЗАКУСКА
- Безкофеиново кафе.
- Омлет, съставен от цяло яйце, бяло от друго яйце, парче шунка от Йорк, парче сирене, домат и ¼ лук.
- Филия пълнозърнест ръжен хляб.
СРЕДЕНО
- Две мандарини.
- 0% кисело мляко с по-малко от 60 kcal с чаена лъжичка овесени трици.
- Два ореха.
ХРАНА
- Леща с хоризо: За приготвянето им използваме 1,5 лъжички леща с два пръста чоризо, морков и картоф. Важно е постепенно да премахвате мазнините, докато готвите бобовите култури. Също така, Браво препоръчва да добавите няколко дафинови листа.
- Втори курс: 150 гр. Прясно сирене 0%.
- Напитка: 1 чаша червено вино.
ЗАКУСКА
- Праскова.
- Ядка.
- 0% кисело мляко под 60 kcal.
Bravo препоръчва да смесите всичко заедно за вкусна закуска. Също така киселото мляко може да се овкуси с праскова или плодова салата.
ВЕЧЕРЯ
- 200 гр. Император на скара с чесън и магданоз, придружени от 150 гр. Сотирани гъби.
- 1 чаша червено вино.
- 1 унция черен шоколад.
НЕДЕЛЯ: ДЕН 7, БЪРЗА ФАЗА (СОЦИАЛЕН ДЕН)
ЗАКУСКА
- Безкофеиново кафе.
- Омлет, съставен от цяло яйце, бяло от друго яйце, парче шунка от Йорк, парче сирене, домат и ¼ лук.
- Филия пълнозърнест ръжен хляб.
СРЕДЕНО
- Киви.
- 0% кисело мляко с по-малко от 60 kcal с чаена лъжичка овесени трици.
- Два ореха.
ХРАНА
- Филе с зеленчуци на скара: 250 gr говеждо на скара или телешко филе, придружено от 250 gr зеленчуци на скара, състоящи се от патладжан, лук, червен пипер и зелени аспержи.
- Напитка: 1 чаша червено вино.
ЗАКУСКА
- Унция шоколад.
- Две бисквитки в стил Мария.
ВЕЧЕРЯ
- 200 гр. Галисийски октопод без картофа.
- 1 чаша червено вино.
- 1 унция черен шоколад.
- Как да отслабнете с алтернативната дневна диета
- Диета 5 2, метод Leangains, алтернативен дневен пост
- 1300 калорична диета за 3 дни Примерни менюта и ястия - THAIS NUTRICIÓN
- Всеки ден диета отслабва, без да се отказва от социалния си живот
- Диета за алтернативни дни - Ден 11 - Блогът за затлъстяването