дневна

„Ако човек иска да отслабне, Идеалното е да заложите на диета и здравословна диета, с която ще сваляте около 1 и 1,5 кг седмично. Тази диета трябва да включва естествени храни, за предпочитане непреработени, трябва да бъде балансиран и адаптиран към нуждите на всеки човек”, Обяснява на CuidatePlus Рубен Браво, директор на отдела по натуропатия и хранене на Европейския медицински институт за затлъстяване.

Всеки ден стотици хора предлагат да започнат да се грижат за себе си, да се хранят здравословно и да отслабнат. За да постигне това, Браво съветва да се адаптирате към здравословна диета, която включва превантивни диетични мерки, които намаляват риска от заболявания като диабет и забавяне на стареенето, като диетата на Редуващи се дни:

ПОНЕДЕЛНИК: ДЕН 1, БЪРЗА ФАЗА (ДЕПУРАТИВЕН ДЕН)

ЗАКУСКА

  • Безкофеиново кафе.
  • Сок от два портокала.
  • 0% кисело мляко под 60 kcal с чаена лъжичка овесени трици.

СРЕДЕНО

  • Ябълка.
  • Два ореха.

ХРАНА

  • Първи курс: Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
  • Втори курс: 150 гр. Прясно сирене 0%.
  • Напитка: 1 чаша сок от моркови.

ЗАКУСКА

  • 1 ябълка.
  • 2 ореха.

ВЕЧЕРЯ

  • Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
  • 2 филийки шунка или пуйка от Йорк.
  • 1 чаша червено вино.

ВТОРНИК: ДЕН 2, БЪРЗА ФАЗА (ДЕН НА РЕЖИМА)

ЗАКУСКА

  • Безкофеиново кафе.
  • Две пълнозърнести бисквити с препечен хляб с натрошен домат и две филийки шерка от Серано или Иберия.

СРЕДЕНО

  • Две мандарини.
  • Ядка.
  • 0% кисело мляко с по-малко от 60 kcal.

ХРАНА

  • Пълна смесена салата: Включва две добри шепи агнешка салата, 1 домат, 1 добре отцедена консерва риба тон в масло, 1 твърдо сварено яйце, ¼ лук, 2 бели аспержи и 5 маслини. За дресинга използваме супена лъжица зехтин, балсамов оцет и щипка сол.
  • Напитка: Чаша вино.

ЗАКУСКА

  • Две мандарини.
  • Ядка.
  • 0% кисело мляко с по-малко от 60 kcal.

ВЕЧЕРЯ

  • 150 гр. Сепия на скара с чесън и магданоз.
  • Унция черен шоколад.
  • 1 чаша червено вино.

СРЯДА: ДЕН 3, БЪРЗА ФАЗА (ДЕН НА ИЗЛОЖЕНИЕ)

ЗАКУСКА

  • Безкофеиново кафе.
  • Сок от два портокала.
  • 100 гр кефир.

СРЕДЕНО

  • Киви.
  • Два ореха.

ХРАНА

  • Първи курс: Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
  • Втори курс: 150 гр. Прясно сирене 0%.
  • Напитка: 1 чаша сок от моркови.

ЗАКУСКА

  • Киви.
  • Два ореха.

ВЕЧЕРЯ

  • Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
  • 2 филийки иберийска шунка.
  • 1 чаша червено вино.

ЧЕТВЪРТЪК: ДЕН 4, БЪРЗА ФАЗА (ДЕН НА РЕЖИМА)

ЗАКУСКА

  • Безкофеиново кафе.
  • Две пълнозърнести бисквити с препечен хляб с натрошен домат и две филийки шерка от Серано или Иберия.

СРЕДЕНО

  • 150 гр. 0% сирене Бургос с лъжица пчелен мед Манука.
  • Два ореха.

ХРАНА

  • Яхния от чушки и риба тон: Включва 200 гр печени червени чушки, подправени с консерва отцеден тон в зехтин и ¼ нарязан лук. За обличане използваме супена лъжица зехтин и щипка сол и/или черен пипер.
  • Напитка: Чаша вино.

ЗАКУСКА

  • Праскова.
  • Ядка.
  • 0% кисело мляко с по-малко от 60 kcal.

Bravo препоръчва да смесите всичко заедно за вкусна закуска. Също така киселото мляко може да се овкуси с праскова или плодова салата.

ВЕЧЕРЯ

  • 150 гр. Свинска плешка с червен пипер и ½ супена лъжица зехтин.
  • Унция черен шоколад.
  • 1 чаша червено вино.

ПЕТЪК: ДЕН 5, БЪРЗА ФАЗА (ДЕН НА РЕЖИМА)

ЗАКУСКА

  • Безкофеиново кафе.
  • Сок от два портокала.
  • 0% кисело мляко под 60 kcal с чаена лъжичка овесени трици.

СРЕДЕНО

  • Две мандарини.
  • Два ореха.

ХРАНА

  • Първи курс: Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
  • Втори курс: 150 гр. Прясно сирене 0%.
  • Напитка: 1 чаша сок от моркови.

ЗАКУСКА

  • Две мандарини.
  • Два ореха.

ВЕЧЕРЯ

  • Купа почистващ зеленчуков бульон. В чинията ще има 4 клона целина, 1 връзка магданоз, 1,5 кг лук, чаена лъжичка лъвска диета и 2,5 литра вода. Няма да добавяме сол.
  • 75 гр хумус от нахут с морков, приготвен под формата на пръчици.
  • 1 чаша червено вино.

СЪБОТА: ДЕН 6, БЪРЗА ФАЗА (СОЦИАЛЕН ДЕН)

ЗАКУСКА

  • Безкофеиново кафе.
  • Омлет, съставен от цяло яйце, бяло от друго яйце, парче шунка от Йорк, парче сирене, домат и ¼ лук.
  • Филия пълнозърнест ръжен хляб.

СРЕДЕНО

  • Две мандарини.
  • 0% кисело мляко с по-малко от 60 kcal с чаена лъжичка овесени трици.
  • Два ореха.

ХРАНА

  • Леща с хоризо: За приготвянето им използваме 1,5 лъжички леща с два пръста чоризо, морков и картоф. Важно е постепенно да премахвате мазнините, докато готвите бобовите култури. Също така, Браво препоръчва да добавите няколко дафинови листа.
  • Втори курс: 150 гр. Прясно сирене 0%.
  • Напитка: 1 чаша червено вино.

ЗАКУСКА

  • Праскова.
  • Ядка.
  • 0% кисело мляко под 60 kcal.

Bravo препоръчва да смесите всичко заедно за вкусна закуска. Също така киселото мляко може да се овкуси с праскова или плодова салата.

ВЕЧЕРЯ

  • 200 гр. Император на скара с чесън и магданоз, придружени от 150 гр. Сотирани гъби.
  • 1 чаша червено вино.
  • 1 унция черен шоколад.

НЕДЕЛЯ: ДЕН 7, БЪРЗА ФАЗА (СОЦИАЛЕН ДЕН)

ЗАКУСКА

  • Безкофеиново кафе.
  • Омлет, съставен от цяло яйце, бяло от друго яйце, парче шунка от Йорк, парче сирене, домат и ¼ лук.
  • Филия пълнозърнест ръжен хляб.

СРЕДЕНО

  • Киви.
  • 0% кисело мляко с по-малко от 60 kcal с чаена лъжичка овесени трици.
  • Два ореха.

ХРАНА

  • Филе с зеленчуци на скара: 250 gr говеждо на скара или телешко филе, придружено от 250 gr зеленчуци на скара, състоящи се от патладжан, лук, червен пипер и зелени аспержи.
  • Напитка: 1 чаша червено вино.

ЗАКУСКА

  • Унция шоколад.
  • Две бисквитки в стил Мария.

ВЕЧЕРЯ

  • 200 гр. Галисийски октопод без картофа.
  • 1 чаша червено вино.
  • 1 унция черен шоколад.