Когато човек иска и трябва да отслабне, една от стратегиите, която може да се използва, е да се намали количеството калории, които се консумират през всеки ден. Както винаги, казвам на пациентите си, че не всички са килокалории за отслабване, но също така е важно да знаят или да интуират размера на порциите. Днес искам да ви покажа какво a 1300 калории на ден диета, тъй като може да бъде една от опциите за много хора. Въпреки че само по себе си всичко ще зависи от основния ви метаболизъм и дневните енергийни разходи (заедно с активността).

Какво да обмислите, преди да започнете?

След това ще представя някои предложения за меню за диетата от 1300 калории, но на първо място, трябва да знаем някои предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да започнете диета от този тип.

Първо, трябва да направите медицинска оценка и с a диетолог в Сарагоса за да сте сигурни, че методът наистина е най-подходящ за вашия случай и че няма да създаде проблеми за вашето здраве.

Необходимо е здравните специалисти да определят колко дълго човек може да спазва тази диета, колко хранения на ден ще има, как ще го направи след края на програмата, за да поддържа получените резултати по здравословен начин и каква е хранителната стойност съставът на диетата ще бъде като ... Освен това обикновено включвам различни стратегии за намаляване на потенциалната „стагнация“ или фаза плато.

Това е важно, защото освен отслабване, метод трябва да гарантира здравето на тези, които го следват, така че човек да получава и енергията и хранителните вещества, необходими на тялото му, за да функционира правилно.

Този тип хранителен план не трябва да се следва от жени, които са бременни или кърмят бебета, деца или юноши (освен ако не са в някакъв вид специфично лечение и ако това е указано от лекаря), а в някои случаи и хора над 50 години годишна възраст.

Много нискокалоричните диети също могат да доведат до странични ефекти като умора при запек, гадене, диария и камъни в жлъчката, освен че затрудняват храненето и засищането на тялото.

3 Опции на менюто за диета от 1300 калории на ден

Ето някои предложения от менюто за този метод на хранене. Преди да изберете един от тях обаче, покажете вашия диетолог и потвърдете, че въпросното меню е наистина здравословно за вас. Това е важно, защото всеки човек има организъм с различно функциониране и нужди. Така че, докато едно меню може да работи за някого, то може да не е най-доброто за вас.

По този начин, съставът на всеки 1300 калории диетично меню на ден може да варира в зависимост от нуждите и предпочитанията на всеки човек.

Опция 1

диета

  • Закуска: 1 голям портокал и 1 чаша кафе без добавена захар. Общо: 88 калории
  • Обяд сутрин: 1 бар мюсли с овес и мед (био) и 1 чаша ягоди, разрязани наполовина. Общо: 142 калории
  • Храна: 1 чаша доматена супа, 1 единица (128 г) сандвич от натурални пуешки гърди и салата, 1 чаша зелен чай без добавена захар и 1 голям банан за десерт. Общо: 500 калории
  • Закуска следобед: 1 голяма ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло. Общо: 204 калории.
  • Вечеря: 100 г филе от сьомга, 1 плитка чиния (70 г) зелена салата, 3 супени лъжици варен кафяв ориз и 200 мл натурален портокалов сок. Общо: 371 калории

Вариант 2

  • Закуска: 2 бъркани яйца, 1 голям портокал и 1 чаша черно кафе. Общо: 287 калории
  • Обяд: 1 натурално кисело мляко, без да е обезмаслено. Общо: 116 калории
  • Храна: 1 единица (140 г) естествен сандвич с пиле и царевица, 200 мл кокосова вода и 1 чаша диня в кубчета за десерт. Общо: 364 калории
  • Закуска следобед: 1 чаша къпини и 7 единици пълнозърнеста топка. Общо: 149,5 калории
  • Вечеря: 1 чаша скариди, 4 супени лъжици кафяв ориз, 100 г варена царевица и 200 мл сок от пъпеш. Общо: 391 калории

Вариант 3

  • Закуска: 1 единица френски хляб с 1 супена лъжица леко извара и 200 мл пресен портокалов сок. Общо: 222 калории
  • Обяд: 4 супени лъжици органичен ориз и 200 мл обезмаслено мляко. Общо: 212 калории
  • Храна: 1 чаша пълнозърнести макарони, приготвени с ½ чаша доматен сос, 100 г телешко филе и 1 чаша настърган морков. Общо: 397 калории
  • Закуска следобед: 1 чаша ягоди. Общо: 74 калории
  • Вечеря: 1 супена лъжица черен боб, 2 пилешки бутчета без кожата, 100 г печен сладък картоф с кожата и 1 чаша задушено зеле. Общо: 404 калории.

Не забравяйте, че за повече диети и по-добър контрол върху тях можете да се свържете с мен и да поискате вашето персонализирани диети онлайн, тъй като тези менюта и 3-дневна диета от 1300 калории те са само пример, те са само приблизителна оценка на това, което можете да ядете. Изберете по-здравословен живот за вас и цялото ви семейство.