Адекватният пулс е от съществено значение за правилното функциониране на сърцето. За да направите това, ние ви помагаме да намалите ударите си в минута.

Ударите в минута, наричани още "сърдечен ритъм", са колко пъти в минута сърцето ни изпомпва кръв. Контролирането на пулсациите служи за познаване на усилията, полагани от сърцето и може да помогне за предотвратяване на дисфункции, особено в ситуации, в които полагаме големи физически усилия. Ето защо спортистите се упражняват, за да постигнат максимални усилия с минимум пулсации.

ударите

В друга статия за трикове за подобряване на здравето ви вече видяхме как да намалим кръвното налягане, за да избегнем сърдечни заболявания. Днес ще намалим ударите на сърцето си.

Как да се измери сърдечната честота

  • Преди да започнете, уверете се бъдете поне 15 минути в покой, така че пулсациите да са обичайните, да не се влияят от ситуации на стрес или много активност.
  • С показалеца и безименните пръсти на едната ръка потърсете пулса си на противоположната китка. Важно е избягвайте да използвате палци, тъй като те също забелязват пулсацията и следователно могат да доведат до грешни резултати.
  • Настройте таймера на хронометъра на 30 секунди и започнете.
  • Пребройте пулсациите.
  • Умножете резултата по 2 за да настроите ударите в минута.

Какви са нормалните пулсации

Няма стандартна сърдечна честота, тъй като сърдечната честота зависи до голяма степен от генетиката, но също така и от възрастта и физическата форма и варира през деня в зависимост от дейностите, които извършваме. Можем обаче да кажем, че нормалното е това сърдечният ритъм при почивка на възрастен е приблизително между 60 и 100 на минута. Напълно необучен човек ще бъде около 80 или повече, докато много хора, които се научат да контролират сърдечната си честота те няма да се издигнат над 65 или дори ще намалеят много от тази сума.

Високите сърдечни честоти увеличават риска от инсулт, така че бъдете наясно с тях. Ако броят на ударите в минута в минута надвишава 100 или вашият ритъм е неправилен, трябва веднага отидете на лекар, Е, можем да имаме някое от известните сърдечно-съдови заболявания.

Удари в минута и спорт

В спорта контролът на сърдечната честота е особено важен, тъй като с физическа активност сърдечната честота се ускорява и рискът от сърдечно-съдови инциденти се увеличава. Но също, сърдечната честота определя фазата на упражнението, в която се намираме, и помага да се знае как упражненията влияят на нашето тяло.

За да разберем тази последна точка, трябва да знаем нашите пулсации в покой и максималните пулсации, тоест какви са нашите пулсации след извършване на интензивна физическа работа.

  • Когато пулсациите са между 50 и 60% максимален пулс, активността е умерена и служи за затопляне.
  • Когато пулсациите са между 60 и 70% от максимална сърдечна честота, правите обширна аеробна работа с ниска интензивност, в която основно изгаря мазнините.
  • Когато пулсациите са между 70 и 80% от максималната сърдечна честота сме в момент на интензивна аеробна дейност, подобрява устойчивост на усилия и мощ.
  • Когато пулсациите са между 80 и 90% от максималната сърдечна честота се натрупва млечна киселина и ние се приближаваме към анаеробната зона, когато кислородът, който циркулира през тялото ни, вече не е достатъчен.
  • Над 90% от максималния сърдечен ритъм работите с дефицит на кислород и само висококвалифицирани хора трябва да продължат да спортуват.

Как да намалите сърдечната честота

Тъй като сърдечната честота определя интензивността на тренировките ви, колкото по-нисък е пулсът ви, толкова по-голяма е способността да тренирате. Следователно понижаването на сърдечната честота е нещо важно, ако искате да тренирате на високо ниво. Ключът към понижаването на сърдечната честота е тренирайте точно на нивото, което ви отговаря, така че сърдечната честота да се адаптира. По този начин пулсациите постепенно ще намаляват, достигайки по-ниски около 10 удара в минута в средносрочен план.

По същия начин, ако става въпрос за незабавно понижаване на сърдечната честота, тъй като пулсът ви се е ускорил твърде много и сте напуснали зоната си на комфорт, има упражнения, специално създадени за това. Например, ако използвате, най-простият вариант е забавете движенията си, поддържане на ръцете ниско. Правете дълги крачки напред и встрани, водещи първо с единия крак, а след това с другия. 10 дълги стъпки напред, 10 дълги стъпки встрани, 10 дълги стъпки назад, дишане дълго и бавно. Движенията, които запазват ръце под кръста поддържайте пулса си нисък, затова е важно да го поддържате така.

Ако, напротив, ускоряването на сърдечната честота се случи, докато сте в покой, отговорът винаги е релаксация и един от най-ефективните начини за създаване на състояние на релаксация е медитация. Вече обяснихме как да медитираме, за да постигнем дълъг, бавен дъх и с редовен ритъм.