сърдечната

Пулсът, известен като пулс, е броят на ударите на сърцето в минута. Когато сме в покой, трябва да имаме ниска честота. Тези ценности се покачват, когато полагаме физически усилия. Знайте каква е идеалната гама от ритми и как да намалим сърдечната честота веднага и в дългосрочен план, това помага да се грижим за сърдечно-съдовото здраве.

Как да намалите сърдечната честота

Ако забележим, че сърдечната честота е висока, важно е да направим нещо, за да я намалим. Някои полезни съвети:

  • Включете аеробни упражнения в седмичната си рутина: доброто аеробно упражнение не отнема твърде дълго, просто правете оживена 30-минутна разходка всеки ден.
  • Правете упражнения за разтягане като йога или стречинг.
  • Правете упражнения за релаксация и дишане. Те работят перфектно, за да ни отпуснат и да намалят сърдечната честота.

Ако сърдечната честота в покой е над или под нормалните стойности и не можете да нормализирате сърдечната честота, може да се сблъскате със сърдечен здравословен проблем и е важно да се консултирате с Вашия лекар.

Нормални пулсации

Няма стандартна сърдечна честота, тъй като сърдечната честота зависи от генетиката, възрастта и физическото състояние, освен че е променлива през целия ден, в зависимост от дейностите, които правим.

Можем обаче да кажем, че е нормално сърдечната честота в покой на възрастен да бъде между 60 и 100 в минута. Напълно необучен човек ще бъде около 80 или повече, докато много хора, които се научат да контролират сърдечната си честота, няма да надхвърлят 65.

Аржентинската федерация по кардиология установява колко удара в минута нормално е да имате:

Пулсации в покой

Пулсът на възрастен човек в покой трябва да бъде в диапазона от 60 до 80 удара в минута.

  • Нормални мъжки пулсации: в оптимално състояние сърдечната честота при мъжете е между 60 и 66 удара в минута в зависимост от възрастта.
  • Жена с нормални пулсации: в оптимално състояние сърдечната честота при жените е между 70 и 74 удара в минута в зависимост от възрастта.

Пулсация по време на физическа активност

Когато сме в движение, пулсът се увеличава и може да се изкачи до 200 удара в минута, когато тренираме усилено, в зависимост от възрастта и физическото състояние. Въпросът е, че някои хора с основно заболяване, хипертония или друго заболяване не трябва да напрягат сърцето си. Ето защо медицинските съвети и рутинните прегледи са от ключово значение.

The сърдечен ритъм на обучен човек те са различни, така че е добре да се опитате да правите аеробни дейности.

Аеробиката е вид гимнастика, която изисква продължителни и постоянни усилия и нейните сърдечно-съдови ползи зависят от интензивността и времето на нейното изпълнение: намалява сърдечната честота в покой, а по време на тренировка се увеличава размерът на сърдечните камери (с което се подобрява капацитет за запълване), укрепва сърдечния мускул и благоприятства профилактиката на сърдечните заболявания.

Ниски пулсации

Ако сърдечната честота е по-ниска от нормалната, може да имаме брадикардия, сърдечна аритмия, която може да регистрира следните симптоми:

  • Меко място.
  • Умора.
  • Сърцебиене.
  • Замайване.
  • Синкоп.
  • Болка в гърдите.
  • Загуба на съзнание.

Силни пулсации

The максимални пулсации по възраст около следните стойности при възрастни:

  • 20 години: 200 удара в минута
  • 30 години: 190
  • 40 години: 180
  • 50 години: 170
  • 60 години: 160
  • 70 години: 150 удара в минута.

Как се приема сърдечната честота

Пулсът се измерва на минута и показва колко пъти се свива сърцето през този период от време. За да знаем точно дали е повишено или не, първото нещо, което трябва да направим, е да се научим вземете сърдечната честота.

Измерете пулсациите въпрос е да бъдеш тактичен. За да ги вземете, има 2 супер лесни техники. Те могат да се контролират както на врата, така и на китката:

  • В областта на шията: намерете сънната артерия точно под челюстта, натиснете показалеца и средния пръст и, когато усетите сърдечния ритъм, пребройте колко влизат за 15 секунди, това число се умножава по 4 и броя на ударите в резултатите от 1 минута.
  • На китката: Използвайки същите пръсти, намерете артерията на китката и продължете по същия начин, както на шията, за да определите колко импулса влизат за 60 секунди.

Добър вариант е да преброите броя на ударите, които се случват за 30 секунди и след това да умножите резултата по 2. По-добре е да измерите пулса след периоди на продължителна почивка. В идеалния случай първо пребройте сърдечните си удари, докато все още лежите в леглото.