Александър Скарсгард тренира във филма Тарзан.
ОБУЧЕНИЕТО, КОЕТО ГИ Е ПРАВИЛО КИНОЗВЕЗДА.
Александър Скарсгард поглъщал 7000 калории на ден и неуморно тренирал да бъде главният герой на новия Тарзан
Мускул да . но без да се прекалява
Тялото на Тарзан (Скарсгард) трябваше да изглежда достатъчно впечатляващо, за да стане правдоподобно, че е наравно с всяко човешко същество и 200-килограмови маймуни. „Исках да тежа малко повече, но да не ставам прекалено голям.“ Екипът работи усилено. външен вид и те искаха някой не само голям, но и пъргав и гъвкав, сякаш бяха друго животно в джунглата.
През първите няколко седмици Скарсгард правеше поне четири сериозни тренировки седмично, плюс допълнителна талия и коремни преси, разпръснати през ден.През първите 3 месеца той не правеше кардио; трябваше да постигне желания размер.Обемът за насочване на мускулните групи беше от 12 до 16 комплекта за гърба и краката, 9 до 12 за раменете и ръцете, но за да установи правилно определение на гърба, Skarsgard трябваше да изпълни до повече от 20 комплекта.
Започнахме да правим около 12 повторения; след няколко седмици отидохме да правим по-малко, от 6 до 8 повторения и дори достигнахме 1 или 2.
Той никога не правеше тренировка с 2 сесии на ден във фазата на групиране. Тренираше 6 или 7 пъти седмично, но ако му трябваше почивен ден, щеше да го вземе. Ако беше Скарсгард, щеше да ходи всеки ден по всяко време.
Като слаб човек, ще трябва да консумирате и големи количества храна.
„През първите месеци трябваше да се увеличи;да консумирате около 7000 калории на ден "
Дадоха ми чинии със студено пиле с картофи, винаги ядох, винаги сит.
Станах през нощта, за да имам протеин с картофи, беше безумно.
В края на четвъртия месец новият Тарзан е нараснал от 89 на 102 килограма.
Определящият етап от обучението на Тарзан
Когато Скарсгард набра необходимата тежест, започна ерата на дефинирането за придаване на по-див и по-здрав вид.
Това означаваше да ядете много по-чисто, да премахвате захари, глутен, пшеница и млечни продукти.
Оставаха му 5 месеца, за да бъде на точка и да спазва диета и да подстригва преди филма.
По това време правех 10-14 тренировки на седмица, включително сутрешно кардио.
Но когато всичко изглеждаше добре, бедствието беше създадено, десет дни преди началото на снимките той трябваше да направи тестове на камерата, това беше първият път, когато свали ризата си пред хората, изненадата беше ...Нямах обем и все още бях доста дебела.Какво беше решението?
Яжте повече и тренирайте по-малко .Бях претрениран. Намалиха тренировъчния обем, добавиха въглехидрати и мазнини към ястията. Това намали производството на кортизол и можеше да изгори излишните мазнини и да елиминира останалата вода.
Съвети как да се превърнете в звяр
- Забравете за преките пътища
- Увеличете приема на калории
- Следвайте план, докато нещата започнат да се променят.
- Самите тренировки не са толкова важни.
- Ако искате да бъдете Звяр, тренирайте като нея.
- Вижте всеки ден като стъпка, която сте направили към целта си, мотивирайте се и вземете това, което сте дошли да търсите.
- Имайте истинска цел, не искате да получите идеалното тяло за 2 дни.
- Не бъдете демотивирани, когато не виждате промени, помислете, че те се провалят и постигнете целта си.
Тренировка на Александър Скарсгард в Тарзан
Изведете вътрешното си животно и оцелеете в джунглата за културизъм.
Ето една от седмичните процедури, които превърнаха Александър Скарсгард от слаб в звяр.
Това обучение може да се прави за максимум 2 месеца, за да не се приучва тялото към същите упражнения.
ДЕН 1 ДОЛНА ЧАСТ
| УПРАЖНЕНИЕ | СЕРИЕ | РЕП |
| КЛЕНЪТ С ЛЕНТА | 4 | 12.10.8.6 |
| МРЪТНО ТЕГЛО | 4 | 8-10 |
| НАТИСНЕТЕ | 3 | 12 |
| СКЪТЪР СКЪТ | 3 | 30 |
| СКАК ЗА ЖАБА | 3 | 10 |
ДЕН 2 ГРЪД + ПРЕДНА РАМЕНА
| ОБУЧЕНИЕ | СЕРИЯ | ПОВТОРЕНИЯ |
| БАНКОВСКА ПРЕСА С ЛЕНТА | 4 | 12.8.6.10 |
| НАКЛОНЕН ПРЕС | 4 | 10 |
| ОТВОРЕНИЯ НА РАБОТА | 3 | 10 |
| ПРЕС С СИДЖАНЕ НА МАШКИ | 3 | 10 |
| ОГЪВАНЕ НА РЪКА С ПРОМЯНА НА РЪЦЕ | 3 | двайсет |
| БЪРПЕ | 3 | 10 |
ДЕН 3 НАЗАД + СРЕДЕН И ЗАДЕН ДЕЛТОИД
РЕЗАНЕ НА ТРАНС С РАМКА
ДЕН 4 РЪЦЕ
| ОБУЧЕНИЕ | СЕРИЯ | ПОВТОРЕНИЯ |
| АЛТЕРНАТНО ОГЪВАНЕ НА РЪКА | 4 | 8 (ВСЯКА РЪКА) |
| ЗАВИНАНЕ НА РЪЧАТА С Z BAR | 4 | 10 |
| ЛЪЖЕЩО РАЗШИРЯВАНЕ НА ТРИЦЕПС | 4 | 10 |
| УДЪЛЖЕНИЕ НА ГЛАВАТА | 4 | 10 |
| ОГЪВАНЕ НА РЪЦЕ С РАМКА В СУПЕРЕРИИ С ИЗВЪРКАНА РОКАЛА | 3 | 10 |
3 мисли за „Обучението на Александър Скарсгард в Тарзан“
Бих искал да намеря следните обучения:
Джейсън Стейтъм
VanDamme
Джаки чан
Даниел Крейг - Джеймс Бонд
Джейсън Момоа за Конан и Аквамен.
Хю Джакман - Immortal Wolverine # Logan
Киану Рийвс - Джон Уик
Кристиан Бейл - Батман
Бен Афлек - Батман # Смелец
Уесли отрязва
Скот Адкинс - Бойка
Брус Лий!
Благодаря ти ... страхотна си!
Поздрави от Севиля Испания
Бих искал да се качите на рутината на Том Холан/човек-паяк, моля